Приймаючи рішення про народження дітей, не лише жінка повинна бути здоровою та в оптимальних умовах. Людина теж, оскільки від цього залежатиме більший успіх у заплідненні. Якщо ви хочете бути батьками, добре, що ви враховуєте, як поліпшити фертильність у чоловіків, використовуючи природні методи лікування та деякі зміни в звичках.
Рекомендації щодо підвищення фертильності у чоловіків
Краще проконсультуватися з фахівцем щодо найбільш рекомендованої дієти для фертильності у чоловіків. Ось кілька порад, які, хоча і не замінюють того, що може вказати фахівець, можуть бути корисними:
Харчуйтеся збалансовано
Він включає всі види продуктів і споживає переважно фрукти та овочі. Ці дві групи пропонують найбільше антиоксидантів, які можуть сприяти поліпшенню родючості. Деякі дослідження показують, що вживання соку двох апельсинів на день може сприяти підвищенню якості та рухливості сперми.
Приймайте полівітаміни
Їх можна знайти в аптеках. Найкраще те, що вони містять аргінін, карнітин, вітамін В12 і цинк. Всі ці елементи можуть допомогти вам збільшити народжуваність. Однак недостатньо просто приймати всередину полівітаміни, також рекомендується включати ці поживні речовини у свій раціон.
Наприклад, щоб отримати цинк, ви можете їсти молюсків, зелені листові овочі, насіння гарбуза, червоне м’ясо та устриці. Дієта, багата антиоксидантами, такими як вітамін С, також була прихильною.
Знизьте рівень стресу
Нерви та щоденні турботи можуть порушити роботу гормонів та зменшити вироблення сперми. Частіше відпочивайте, залишайте проблеми в офісі, відпочивайте на вихідні і не дозволяйте тривозі стати шкідливою.
робити вправи
Бажано займатися не менше двох разів на тиждень. Однак у дослідженнях спостерігається зниження насіннєвих параметрів та рівня статевих гормонів у спортсменів-чоловіків, і тому можливе погіршення фертильності у чоловіків пов’язане з фізичними вправами, що залежать від обсягу та інтенсивності.
Підтримуйте здорову вагу
Відповідно до статті, опублікованої в 2012 році журналом Thieme, ожиріння у чоловіків у численних дослідженнях асоціюється з безпліддям, і тимчасова тенденція зменшення параметрів сперми паралельна зростаючій поширеності ожиріння у розвинених країнах світу. Окрім погіршення якості сперми, на фертильність серед чоловіків із ожирінням можуть впливати зниження лібідо та еректильна дисфункція.
Уникайте тютюну
За даними португальських дослідників у 2009р, d Різні дослідження показали зв'язок між звичками куріння та наявністю патологічних спермограм.. У ході своїх досліджень професіонали, отримані в результаті їх дослідження, що куріння негативно впливає на чоловічу фертильність.
Зменшує контакт з високими температурами
Це може бути під душем або проводити багато часу на сонячних ваннах, а також відвідувати сауни або гарячі басейни. Бажано також не класти ноутбук на коліна або на пристрої, що виробляють тепло. Занадто висока температура може зменшити рухливість або кількість сперми.
Не використовуйте інтимні мастила
Не рекомендується використовувати такий вид продуктів, як креми або олії. Це тому, що вони можуть збільшити фрагментацію ДНК сперми.
Уникайте носити тісний одяг
Це може підвищити температуру мошонки. У свою чергу, температура мошонки впливає на якість сперми, яка виробляється.
Не пийте надмірно кофеїн
Згідно зі статтею, опублікованою Nutrition Journal, література припускає, що споживання кофеїну, можливо через пошкодження ДНК сперми, може негативно вплинути на репродуктивну функцію чоловіків.
Не кладіть мобільний телефон в кишені штанів
Випромінювання стільникового телефону може негативно вплинути на якість сперми у чоловіків Зменшуючи обсяг сперми, концентрацію сперми, кількість сперми, рухливість та життєздатність, погіршуючи фертильність чоловіків. Це пояснюється дослідженням, опублікованим у 2018 році, про взаємозв’язок збереження мобільного телефону в кишені та чоловіче безпліддя.
Поживні речовини для підвищення фертильності у чоловіків
Окрім дотримання наведених вище порад та зміни деяких звичок, важливо споживати певні поживні речовини:
Нарешті, ми сподіваємось, що ці поради щодо покращення фертильності у чоловіків допомогли б дізнатись трохи більше про цю тему.
Зображення надано Аурімасом Мікалаускасом, Джеремі Холдесом, Яро Ларносом, Квінном Домбровським, Салімом Фадхлі