Будь то підвищений кишковий метеоризм, здуття живота, діарея або запор, симптоми синдрому роздратованого кишечника (СРК) можуть бути надзвичайно гіркими для постраждалих щодня. Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб полегшити проблему.

скарги

Створено: 9 травня 2019 р. 14:44
Змінено: 16 травня 2020 р. 12:58

Згідно з опитуваннями, зверніться до гастроентерологів 40% пацієнтів мають шлунково-кишкові скарги не через зміни органів, а функціональні розлади. У таких випадках синдром подразненого кишечника найчастіше діагностують лікарі. Згідно з останньою професійною думкою (Рим IV), ми можемо говорити про це захворювання, якщо у пацієнта болить живіт принаймні раз на тиждень, і до нього застосовуються принаймні два з наступних трьох тверджень:

  • його скарги пов’язані з дефекацією
  • зміни частоти випорожнень
  • зміни текстури стільця

СРК також є суспільною хворобою серед угорського населення, кількість зацікавлених сторін можна виміряти в порядку мільйонів. Однак це не означає, що слід терпіти неприємні симптоми мовчки і безпомічно. На прохання медичного лікаря доктор Саймон Смейл, гастроентеролог Манчестерського університету, підсумував ключові фактори способу життя, які можуть бути використані для полегшення скарг на СРК.

Основні поради щодо прийому їжі

"Можливо, це не дивно все, що ми їмо, впливає на симптоми СРК"- підкреслив фахівець. Однак він додав, що важливо не тільки те, що у нас на тарілці, але і скільки часу проходить між двома прийомами їжі". Прагніть до регулярності, не залишайте довгих перерв між прийомами їжі, а головне - не пропустити харчування. "

Подорожі часто є справжнім кошмаром для людей із СРК. Що можна зробити, щоб вирушити в дорогу без страху? Деталі тут.

Що стосується їжі та напоїв, насамперед варто зберігати помірність у споживанні кофеїну. Ця сполука може негативно впливати на роботу кишечника хворих на СРК, сприяючи накопиченню кишкових газів. Ось чому ми випиваємо лише кілька чашок кави на тиждень, а не на день. Так само з алкоголем також слід поводитися обережно. Попередні дослідження British Gut Project показали, що, зокрема, короткі напої є проблематичними в цьому відношенні, однак, наприклад, червоне вино або кустарний сидр можуть навіть сприятливо впливати на симптоми. Це пов’язано з тим, що їх поліфеноли підтримують бактерії в флорі кишечника, збільшуючи різноманітність мікробіома. Звичайно, і цього разу важливо, щоб мірою було скло, а не скло.

Цукор та газовані безалкогольні напої з додаванням цукру також можуть призвести до метеоризму або метеоризму, як так звані дієтичні напої без цукру та калорій також можуть бути проблемою. Останні виготовляються зі штучними підсолоджувачами, які насправді є неперетравлюваними цукрами. "Підсолоджувачі починають бродити, коли вони стикаються з бактеріями в товстій кишці, що призводить до посиленого газоутворення. Саме це викликає неприємні симптоми", - пояснив доктор. Смейл. Він згадав, що кілька досліджень на тваринах вже показали, що штучні підсолоджувачі можуть порушити баланс кишкової флори, тим самим погіршуючи стан хворих на СРК. Тому краще забезпечити потреби організму в рідині водопровідною або мінеральною водою. І якщо звичайна вода звучить занадто нудно, спробуйте трав’яні чаї, які є не тільки корисними, але й пропонують різноманітні смаки.

На думку гастроентеролога, також рекомендується лікувати готові страви, особливо якщо метеоризм і здуття живота є найпоширенішими симптомами СРК. "Готова їжа, як правило, містить велику кількість складних вуглеводів, які потім можуть потрапити в товсту кишку, де вони починають бродити, що спричиняє збільшення вироблення газу", - сказав експерт. Щодо пробіотиків, він пояснив, що все більше вчених доводить їх сприятливий вплив скарги, спричинені СРК. У той же час важливо купувати лише клінічно перевірені пробіотики в магазинах та аптеках, інакше зовсім не впевнено, що покращення від продукту відбудеться насправді.

Коли йти до дієтолога?

"Якщо ми все робимо якісно, ​​тобто дотримуємося рекомендацій щодо регулярності та зводимо до мінімуму споживання проблемної їжі, але все одно не відчуваємо позитивних змін у своєму стані, можливо варто звернутися до дієтолога. Дієтолог може навіть рекомендувати дієту з певними обмеженнями, якщо це необхідно для полегшення скарг ", - сказав доктор Смейл.

Центральним елементом цих дієт дуже часто є так звана відмова від FODMAP. Дивнозвучний термін - це скорочення, що включає ферментовані оліго-, ді-, моно- та полісахариди. Відомо, що ці вуглеводні групи сприяють розвитку симптомів СРК. "FODMAP охоплює вуглеводи, які потрапляють в товсту кишку неперетравленими, де бактерії починають їх бродити, що призводить до газоутворення. Все це дратує кишечник, тим самим впливаючи на їх функцію ", - підсумував гастроентеролог. Дієта FODMAP була доведена кількома медичними дослідженнями, щоб покращити симптоми хворих на СРК, але важливо проконсультуватися з дієтологом перед початком. справедливо для дієти, яка спрямована на значне зменшення групи продуктів, оскільки це може легко позбавити нас необхідних поживних речовин, що може призвести до дефіциту.

Вуглеводи, охоплені FODMAP, містяться у великій кількості серед червоного та часнику, сочевиці, жита, капусти, брюссельської капусти, квасолі та столових фруктів. Брокколі та цвітна капуста, а також хрестоцвіті овочі в цілому також можуть викликати дискомфорт завдяки вмісту в них сірковмісних інгредієнтів, глюкозинолатів, але також варто дотримуватися помірності при вживанні брюссельської капусти та горіхів, таких як сливи, персики або вишня. Усі фрукти містять фруктозу, тобто фруктозу, а також цукровий спирт, сорбіт. Загальною особливістю цього є те, що деяким людям важко перетравлювати їх, тому вони можуть легко спричинити здуття живота.

Секрет хорошого травлення - хороший сон

"Багато людей погано сплять вночі, що також суттєво впливає на їх роботу кишечника. Звичайно, легко сказати, що вони просто сплять вісім годин, але це не завжди так просто. Існує ряд факторів, які можуть перешкоджати правильному обсягу та якості відпочинку, включаючи, наприклад, повсякденний стрес або погану гігієну сну та процедури сну ", - зазначив доктор Смейл. Навіть якщо цього не завжди легко точно дотримуватися, ми повинні прагнути якомога ближче до ліжка, важливо також, щоб у спальні було тихо і темно, щоб наше ліжко було зручним і чистим, і щоб, коли ми готуємося лягати спати, не підтримували зв’язку зі світлом такі джерела, як смартфони, ноутбуки, телевізори та інші електронні гаджети.

Коли тіло рухається, кишечник також рухається краще

Коли ми говоримо про здоровий спосіб життя, неминуче завдання включити регулярні фізичні вправи в наше повсякденне життя. У той же час фізична активність виявилася ефективною для зменшення скарг на шлунково-кишковий тракт. З одного боку фізичні вправи позитивно впливають на дефекацію та функцію кишечника, з іншого боку, також покращують якість сну, тим самим посилюючи зв'язок між нашим мозком та кишковим трактом. "Буде виконуватися будь-яка форма фізичних вправ, за допомогою яких ми зможемо вигнати себе. Ми робимо це кілька разів на тиждень по півгодини з високою інтенсивністю, і функція кишечника, і витривалість покращаться", - порадив фахівець. Окрім швидкого бігу та ходьби, ви навіть можете зайнятися плаванням, катанням на роликах або тренуванням у спортзалі, справа в тому, щоб просто підняти пульс.

За даними Євростату за 2017 рік, третина працівників Угорщини працює сидячо. Це не дуже щастить, адже не дуже здорово цілими днями присідати за столом. Крім усього іншого, це погано впливає на кишковий тракт, оскільки рух є важливим прихильником перистальтичного руху кишечника, що насправді є хорошим звуковим виразом для споживаної та перетравленої їжі, щоб швидше та швидше проходити через травну систему плавно. Рух також сприяє виробленню коротколанцюгових жирних кислот, що виробляються кишковою флорою як продукт розпаду, що добре впливає на здоров’я кишечника. Роблячи сидячу роботу, важливо, щоб вставайте хоча б раз на годину і гуляйте кілька хвилин, оскільки це також може зменшити симптоми СРК.

Стрес у перехресті

Рівень стресу в кишечнику та організмі тісно пов’язаний. Насправді більшість нервових клітин знаходяться в кишковому тракті більше, ніж у мозку. Саме тут більша частина серотоніну виробляється в організмі, і цей нейромедіатор є ключовим для регулювання нашого настрою та досягнення щастя. Отже, порушення роботи нашої кишкової системи також впливають на наші емоції, і навпаки. "Частково це також причина, чому люди з проблемами травлення часто відчувають депресію, тривогу та інші розлади настрою. Менше відомо про те, що починається раніше, проблеми з настроєм або проблеми з кишечником, але обидва явно впливають на інші", - сказав він. . Смейл.

Як йога впливає на організм? Ви можете прочитати більше про цю тему, натиснувши тут.

Таким чином, СРК може також посилюватися нашим психічним станом. За словами авторів дослідження, опублікованого у Всесвітньому журналі гастроентерології в 2014 році, "зростає кількість клінічних та експериментальних доказів того, що поєднання подразненого кишечника та дратівливого мозку при синдромі азірритного кишечника."Багато експертів вважають, що стрес є однією з основних причин симптомів СРК, оскільки все, що відбувається в нашій голові, має прямий вплив на здоров'я нашого кишечника. Ось чому рекомендується щодня вчитися і застосовувати методи зменшення стресу. Щодня 20 -30 хвилин йоги або медитації, наприклад, вже можуть призвести до значного поліпшення.