За останні 10 - 15 років відбулося величезне збільшення кількості людей, які носять окуляри або контактні лінзи. Очі часто перевантажені через збільшення використання комп’ютерів, а також інших сучасних технологій, як вдома, так і на роботі. Вільям Бейтс (1860-1931) - американський лікар, який спеціалізувався на офтальмології.

може

Бейтс дивувався, чому зір погіршується з віком, і чому, коли люди отримують окуляри для короткозорості, він через деякий час знову з'являється у своєму кабінеті, бо проблема знову погіршується. Він дійшов висновку, що, хоча окуляри дозволяють чітко бачити, вони не тільки не покращать саму проблему, але і погіршать її. Бачення продовжує згасати.

Здорові очні м’язи = здорові очі

Бейтс був впевнений, що за цим стоять очні м’язи. У гармонійній взаємодії людського ока рухаються зором зовнішні м’язи, забезпечуючи симетричні рухи очей, а також необхідну гостроту зору. Таким чином, їх стан вирішально впливає на якість зору. У 1920 р. Він узагальнив свої погляди та опис методу вправ, що покращують зір, у "Кращому зорі без окулярів". З тих пір десятиліття досліджень та досвіду пацієнтів, що цей метод може насправді поліпшити зір!

Зір може покращитися o 2-3 діоптрії

Ми повинні відчути поліпшення в очах приблизно через три-чотири місяці практики цього методу.

  • Виконуйте вправи в тихому середовищі, принаймні через годину після їжі та без окулярів.
  • Займатися раз на день по 10 хвилин.
  • Виконуйте вправи повільно, дихайте повільно і рівномірно під час вправи.
  • Ви можете тренуватися сидячи і стоячи.
  • У всіх вправах зосередьтеся на зоні між бровами. Також намагайтеся не моргати під час вправи - дотримуйтесь інструкцій.
  • Ви можете чергувати та міняти вправи, спробувати їх у будь-який час дня - особливо різкі рухи очей

Вправи Бейтса для поліпшення зору

Вправа 1. Кінець вказівного пальця прикладаємо до кінчика носа - палець паралельний підлозі. Не кліпаючи очима, ми концентруємо увагу на кінчику пальця. Тримаємо палець на кінчику носа, погляд зосереджений на ньому. Повільно зробіть глибокий вдих і видих. 1-3 повторення.

Вправа 2. Кінець правого вказівного пальця прикладаємо до кінчика носа і робимо акцент на ньому. Повільним, глибоким вдихом ми відводимо палець якомога далі від носа - або наскільки дозволяють руки, або до втрати гостроти зору. Ми все ще дивимось на кінчики пальців. З повільним видихом повертаємо його на кінчик носа. 1-3 повторення

Вправа 3. Рухи очей. Однією з найкращих вправ вважав доктор Бейтс свідомо імітує рух очей убік, вгору, вниз і по діагоналі. Рухи слід виконувати без зайвих зусиль, щоб розслабити очі. Рекомендується виконати 10 повторень рухів спочатку в сторони, потім вгору-вниз і, нарешті, по діагоналі. Тільки очі повинні рухатися, не рухаючи головою чи шиєю. Не можна забувати моргати після кожного руху. Ми можемо виконувати цю вправу незалежно від інших вправ протягом дня.

Вправа 4. Нахиліть голову якомога далі назад. Дивимось на кінчик носа. Зробіть глибокий вдих і видих. 1-3 повторення.

Вправа 5. Ми нахиляємо голову якомога далі назад. Ми розглядаємо область між бровами. Вдихніть глибоко повільно, потім глибоко повільно видихніть. 1-3 повторення.

Вправа 6. Ми робимо це, сидячи на стільці. Спина збалансована. Ми витягуємо руки перед собою, великим пальцем і безіменним пальцем притискаємо до долоні великим пальцем, піднімаємо вказівний і середній пальці вгору «до V». Поверніть долоню краєм перед обличчям на відстань приблизно 10-12 см. Ми спостерігаємо кінчиками пальців.

Повільно вдихаючи, ми починаємо рухати руку вправо до упору, при цьому все одно фіксуючи очі кінчиками пальців.

З видихом ми повільно повертаємо руку у вихідне положення, поки очі все ще нерухомі кінчиками пальців.

Потім з вдихом повторюємо те ж саме з іншого боку, тобто ліворуч.

Повторіть три рази з кожного боку, потім повторіть іншою рукою.

Вправа 7. Зробіть глибокий вдих і закрийте очі. Потім повільно видихаємо, а на видиху злегка масажуємо очне яблуко другою ланкою великих пальців на обох руках. В кінці видиху ми затримуємо дихання, відкриваємо очі, щільно закриваємо їх долонями і постійно тримаємо перед очима. Ми затримуємо дихання, поки можемо. Очі відкриті і розслаблені. Ми зробимо це один раз.

Вправа 8. Ми виконуємо вправу з підставками, з відкритими очима. Уявіть собі велику літеру X, яка займає все ваше поле зору. На додаток до двох звичних прямих, що перетинаються, він має ще одну додаткову середню лінію. Ви перескочите з кінця одного рядка на інший - верхню ліву точку, нижню праву точку тощо. Рухи очей різкі, в крайній точці зір на короткий час фіксується, не моргаючи і знову стрибає в іншому місці. Дихайте повільно, не затримуючи дихання. Змініть порядок кінцевих точок, у яких ви фіксуєте подання навмання, так що ви фіксуєте вигляд тричі на кожній з них.

Вправа 10. Виконання стендів. Ви будете «малювати» хрест очима. Рухи очей будуть спочатку вертикальними. Максимально підніміть очі спочатку вгору-вниз, потім у сторони, коли малюєте горизонтальну лінію. Коротко зафіксуйте вигляд у кожному з крайніх положень. Потім намалюйте очима відразу два хрестики і нарешті три. 10-15 повторень.

Вправа 11. Ви будете виглядати, щоб «намалювати» на стіні квадрат, розділений на чотири частини. У кожній частині квадрата ви думаєте про коло. У думках обертайте ці кола спочатку по одному, потім одночасно два, три та чотири. Потім обертайте кола, які звернені один до одного, кожен у протилежну сторону, і нарешті всі чотири кола обертатимуться відразу, в різні сторони. Робіть вправу 1-2 хвилини.

Вправа 12. опишіть очима вісім: горизонтальний, вертикальний і два по діагоналі. Область фіксації знаходиться близько до обличчя. Опишіть кожну з вісімки спочатку з одного боку, потім з іншого. 1-2 повторення з кожного боку.

Вправа 13. Коротко розгляньте джерело яскравого світла (сходить або заходить сонце, лампа з матовим затіненням тощо) Закрийте очі долонями і спробуйте втягнути пляму світла в область між бровами. Ви можете дивитись на джерело світла до однієї хвилини.

Вправа 14. Залиште в раковині чисту воду, щоб вона досягла кімнатної температури. Занурте своє обличчя з відкритими очима і моргайте. Повторити три-п’ять разів. Потім візьміть повний рот води, схиліться над раковиною і розпилюйте воду в свої круглі очі повним душем. Повторити десять разів.

Ви також можете знайти ілюстративні приклади вправ Бейтса у вигляді відео, наприклад на сторінці YouTube.