бігу

Поділіться

Є багато вагомих причин почати регулярно бігати. Біг справляється з надлишком жиру, покращує травлення або сон і зміцнює серце. Біг може здатися дуже простою формою руху, яка допоможе нам підтримувати тіло в хорошій формі. Ми бігали з малих років. І кажуть, що діти вміють бігати правильно, але дорослі можуть мати з цим деякі проблеми. Особливо для початківців може трапитися неправильна техніка бігу, але є також багато інших помилок, які людина може допустити під час бігу. У цій статті ми розглянемо найпоширеніші, на які неодмінно потрібно стежити.

Погана техніка

Як ми зазначили у вступі, ми зараховуємо неправильну та неправильну техніку до найсерйозніших та найпоширеніших помилок виконання. Типовими проблемами з технікою є, наприклад, стискання кулаків під час бігу, нахил тулуба назад, розмах тіла в сторони, занадто довгий крок або поганий протектор. Неправильне дихання - теж велика проблема. Неправильна техніка бігу збільшує ризик отримання травм і може в довгостроковій перспективі пошкодити м’язи, хребет, суглоби тощо. Перш ніж почати бігати, бажано вивчити щось про правильну техніку бігу, відео в Інтернеті або особисті тренери можуть допомогти.

Невідповідне взуття

Напевно, ніхто не дивується, коли каже, що під час бігу дуже важлива відповідна взуття. Якісне взуття забезпечує підтримку та захист ніг та суглобів та підвищує комфорт під час бігу. Неправильне або дуже старе і зношене взуття також може збільшити ризик отримання травм і негативно впливати на коліна або склепіння стоп. Якщо ви бігаєте трохи регулярно, не недооцінюйте вибір взуття. Бажано отримати консультацію, наприклад, в спеціалізованих магазинах. Майте на увазі, що кросівки через деякий час зношуються, залежно від того, скільки ви бігаєте, і потрібно буде їх замінити.

Невідповідний одяг

Навіть вибираючи одяг для бігу, ми можемо допустити деякі з цих помилок. Звичайно, в першу чергу одяг повинен бути зручним. Однак великою помилкою є головним чином не пристосування одягу до погодних та кліматичних умов. Взимку вітається багатошаровий одяг, функціональна білизна, шапка, рукавички та шарф. Наприклад, влітку козирок може бути корисним, щоб запобігти попаданню поту в очі. Кажуть, поганої погоди не існує, завжди є лише погано одягнений бігун. Ще одна велика помилка - якщо бігун не замислюється про захист шкіри. Влітку необхідний високоякісний сонцезахисний крем, а взимку зволожуючий крем на відкритих ділянках шкіри.

Вам буде цікаво

У вас бувають хвилюються ночі? З’ясуйте, які причини безсоння!

    49 0
  • 22.04.2020

Вплив вітаміну С на здоров’я: для чого він нам потрібен?

    22 0
  • 18.04.2020

Натискання на пилку і необгрунтована інтенсивність тренувань

Інша помилка - якщо людина під час бігу сильно тисне на пилку, висуває до неї надмірні вимоги, а інтенсивність тренування непропорційно висока. Особливо для початківців ми можемо зіткнутися з певними проблемами, особливо щодо інтенсивності та тривалості бігу. Вони часто бігають дуже швидко або тривалий час, намагаючись пробігти великі доріжки і подолати. Це вимагає часу. Поліпшення фізичного стану справді відбувається поступово. Починати слід завжди злегка і з часом додавати ваги. Новачки можуть чергувати біг та ходьбу та збільшувати інтенсивність тренувань від тижня до тижня, а то й від місяця до місяця.

Без розминки, розтяжки та достатнього відпочинку

Ні розминки, ні розтяжки, ні більше відпочинку між тренуваннями - це справді фундаментальні помилки, які багато роблять під час бігу. Розминка готує м’язи до наступних більших фізичних навантажень. Бажано трохи покататись і розтягнути м’язи. Розтяжка також необхідна після бігу, забезпечує розтягнення укорочених м’язів, підтримує рухливість і зменшує ризик отримання травм. По-третє, помилково пропускати відпочинок. Якщо людина дуже часто бігає, наприклад щодня, організм в основному не встигає відпочити і відновитись. Тіло та м’язи з часом можуть втомлюватися, що знову підвищує ризик отримання травм.