більше ваги

Якщо ви хочете схуднути, вам слід вибрати більш коротку і ефективну вправу.

Хоча до недавнього часу вважалося, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться багато бігати, насправді, для біднішої фігури вам не доведеться турбуватися про марафони. Як показали дослідження, опубліковані в «Британському журналі спортивної медицини», короткі інтервали фізичних вправ високої інтенсивності є найбільш ефективною фізичною активністю для схуднення.

Інтерактивні тренування високої інтенсивності - відомі як HIIT (від англ. High Intensity Interval Training) може спалити більше кілограмів за набагато коротший час. Всього 23 хвилини інтервальне тренування може спалити більше кілограмів, як двічі ще одна м’яка вправа з м’якою інтенсивністю.

Учасники дослідження, які тренували HIIT, втратили майже на 30% більше ваги, ніж ті, хто пройшов тренування середньої інтенсивності. Поширені типи інтервальних тренувань включають 30 секунд інтенсивних вправ, в які ви вкладаєте всі сили, а потім чотири хвилини відновлення з набагато меншою інтенсивністю.

Більша втрата ваги за менший час

Інтервальне тренування може виконуватися на велосипеді, бігу, швидкій ходьбі або різних вправах.

Поточні рекомендації щодо схуднення передбачають одну годину тренувань на день. Однак у багатьох людей не так багато часу, тому інтервальні тренування забезпечують спосіб зробити вправи більш ефективними.

Результати засновані на огляді 36 досліджень, в яких брали участь 1012 людей. Результати показали, що безперервні та інтервальні тренування допомагають зменшити вагу, але ті, хто практикував HIIT, втрачали в середньому на 28,5% більше ваги.

Однак автори дослідження попереджають:

"Важливо знати про потенційні ризики та підводні камені, пов'язані з більшою інтенсивністю тренувань. Наприклад, це може збільшити ризик отримання травм та спричинити більший серцево-судинний стрес"

Тому перед початком інтенсивного тренування рекомендується пройти огляд у лікаря, щоб визначити, чи підходить вам цей вид вправ.