Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

дієтичних

Хороша новина: щоб схуднути, справді достатньо кількох невеликих змін у вашому раціоні. Погана новина: неважливо, що і як ти зміниш, бо диявол живе тут і в деталях. Якщо ви думаєте, не думаючи про бургер з індички замість гамбургера або салат Цезар замість м’ясної основної страви, подумайте ще раз. Ось десять продуктів, які, як вважають, є здоровими та дієтичними, які не такі здорові та дієтичні, як ми думали.

Салат Цезар

Салати та курка справді є дієтичною їжею, але в "Цезарі" їх всю поливають на шию порцією майонезного соусу, трохи пармезану і добре посипають підсмаженими кубиками хліба. Порція закуски - це близько 500 калорій, і якщо ви хочете велику порцію салату замість основної страви, прилавок може піднятися до 900 калорій, не кажучи вже про велику кількість жиру.

Що їсти замість цього? Попросіть змішаний зелений салат з невеликою кількістю курячої грудки на грилі і приправте овочеву страву соусом з винегрету. Якщо ви пропустите майонез, пармезан та кубики хліба з вашого салату, навіть легка основна страва впишеться у вашу вечерю.

Туреччина бургер

Всі думають про індичку як про здорове, нежирне м’ясо, хоча не має значення, з якої частини індички готували їжу. І якщо у ваших булочках з бургерами є м’ясний фарш з м’яса індички, ви можете бути майже впевнені, що це не справжня нежирна і здорова грудка індички, яка була подрібнена у вашій пиріжці. Додайте до цього майонез, можливо трохи жирного сиру та булочку з гамбургерами з білого борошна, і ми вже в калоріях, де б ми були з традиційним гамбургером (в ньому може бути до 850 ккал).

Що їсти замість цього? Пісні стейки з яловичини: наприклад, філе - це майже повністю нежирне м’ясо. Якщо ви вибрали це на обід, прикрашений порцією салату, ви з’їли смачну, багату білками, але низькокалорійну їжу (близько 350 ккал).

Фруктовий смузі

Більшість фруктових смузі містять порцію цукру, крім молока та фруктів, тому ці інакше смачні напої навряд чи можна вважати схудненням (стакан може містити до 600 ккал).

Що пити замість цього? 100%, тобто тільки фруктові та сокові коктейлі, або йогурт, кислий, домашній фруктовий смузі з набагато менше калорій та цукру.

Скибочки мюслі

Що утримує скибочку мюслі? Ви звинуватили мене в цукровому сиропі. Ви розумієте, чому ми не рекомендуємо цим бити голод, якщо вас вкусив під час роботи?
(Один тонкий шматочок може містити до 200 ккал.)

Що я повинен їсти замість цього? 10 дкг пісного сиру з парою очей дієтичних сухарів. У ньому близько 150 ккал, що, здається, не набагато менше, але ви майже не берете з собою цукор. Білка і клітковини, навпаки, у цій комбінації багато, і рівень цукру в крові не зростає і не падає так швидко, як скибочка мюслі.

Макаронний салат

Існує ще одне непорозуміння навколо мантри “салат = здоров’я”. У цьому «салаті» головним героєм є головний герой, який, звичайно, зроблений з білого борошна, і він швидко підвищує, а потім «опускає» рівень цукру в крові, починаючи чергову хвилю голоду. І тоді ми навіть не згадали про жирність версій салату з майонезної пасти.

Що я повинен їсти замість цього? Підношення для яєць, звичайно, по можливості робіть майонезний варіант. Варені яйця з великою кількістю овочів - справді дієтична їжа, оскільки вони містять корисні білки замість рафінованих вуглеводів.

Йогурт на фруктовому шарі

Фруктовий шар на дні заводських фруктових йогуртових препаратів іноді містить стільки ж цукру, скільки і кола, хоча ледве помічено будь-який фрукт. Таким чином, ви можете мати до 200 ккал у склянці фруктового йогурту.

Що я повинен їсти замість цього? Змішайте склянку натурального йогурту зі свіжими сезонними фруктами. У ньому набагато менше калорій, але набагато більше вітамінів, і вам не доведеться турбуватися про цукор.

Сушені фрукти

Ми неохоче говоримо про сухофрукти, оскільки вони містять купу цінних поживних речовин, але добре знати, що перекушувати ними не зовсім нешкідливо. Перш за все: важко зупинитися, ви не живете добре однією жменею і навіть не помічаєте, що вже спожили хороших 600 калорій. Особливо варто доглядати за цукатами, оскільки це вже цукерки, а не фрукти.

Що я повинен їсти замість цього? Свіжі фрукти: одне-два яблука, персики чи банани містять незрівнянно менше калорій та цукру, ніж сушені закуски.