Ваші рутинні ноги окупилися, але целюлітні ямочки псують результат таких великих зусиль. Душевний спокій, тому що ми зібрали для вас найкращі вправи для його закінчення. Ця процедура має антицелюлітну силу.

13 липня 2020 р. Париж

режим

Існує багато вправ та порад для усунення целюліту на ногах і сідницях, але деякі з них ефективніші за інші. Якщо проблема полягає в тому, що целюліт захопив ваші сідниці і ноги, розпорядок дня, який триває 20 хвилин конкретних вправ, може надати вашим тренуванням тієї додаткової естетики, про яку ваша шкіра плаче. Але якщо целюліт зосереджений виключно на ваших стегнах, пора змінити свій план. Вправи, які ми пропонуємо нижче, допоможуть вам “підтягнути” шкіру стегон, зменшуючи при цьому жирові відкладення які відповідають за появу целюліту. Як завжди, послідовність - це головне. Готові?

Вправа 1. Присідання та більше присідань

На даний момент ви знаєте, як робити присідання, але на всякий випадок ми нагадуємо вам: стоячи, розставивши ноги на ширині плечей і пальці ногами, спрямовані прямо вперед, опустіть сідниці (як якщо б ви сиділи на стільці), переконуючись що коліна не переходять через пальці ніг. Важливо, щоб сідничні м’язи були напруженими, поки ви ініціюєте рух вгору і ви повертаєтеся у вихідне положення. Зробіть не менше 15 присідань.

Якщо ви вже довічно займаєтеся присіданнями, пора спробувати варіації, які роблять їх ще більш ефективними та залучають більшу кількість м’язів ніг. Як? Включення стрибка в кінці кожного присідання: в той момент, коли ви ініціюєте рух вгору, набираєте оберти і стрибаєте, тихо приземляючись.

Вправа 2. Підсилення

Етап занять аеробікою протягом усього життя, один із занять Джейн Фонди, продовжує мати свою корисність: позбутися целюліту на стегнах. Включіть міцний і стабільний крок у своє тренування і піднімайтесь і спускайтеся по ньому, чергуючи ноги. Інший варіант? Раз і назавжди забудьте про ліфт і починайте підніматися сходами, щоб дістатися додому. Включіть крок у тренування ніг тричі на тиждень по 10 хвилин.

Вправа 3. Повітряні удари ногами

Встаньте на четвереньки на підлогу на килимку для йоги і приготуйтеся до удару повітрям. Удар однією ногою, піднявши одну ногою назад, ніби пнувши повітря. Чергуйте ноги і повторюйте. Якщо ви хочете, щоб це було ще ефективніше, ви можете додати обтяження щиколоток, коли вже набралися сили в ногах. Зробіть 15 повторень з кожною ногою.

Вправа 4. Приєднуйтесь до аеробного спорту

На додаток до тонізування стегон та сприяння пружності шкіри, потрібно спалювати жир, а для цього доведеться використовувати аеробні вправи. Все, що змушує ваше серце працювати, допоможе вам у цій меті. Скористайтеся літом, щоб відновити хорошу звичку танцювати, походи по природних ландшафтах (сходження на пагорби є безпомилковим спалювачем жиру), плавання або щодня катайтеся на педалі велосипеда.