Марікармен Гризолія - доктор філософії, дієтолог-дієтолог та сертифікований тренер з питань харчування
Вам не потрібно проводити години в спортзалі, щоб бути в тонусі, якщо ви виконуєте ці вправи
Ну, погляньте на моє фото і скажіть ...
Ти думаєш, я встигну?
І справа не лише в позитиві, а в тому, що я знаю, що те, що я роблю, працює.
Я не єдиний, хто свідчить про це, тому нижче я буду говорити про це кілька випадків навіть більш успішних, ніж у мене власне я.
І щоб ви зрозуміли, чому це працює, і навіть могли ви застосовуєте це на практиці прямо зараз (якщо у вас немає) Я збираюся пояснити вам, з чого складається моє навчання за ці тижні.
Читайте далі, щоб дізнатись, якими ефективними вправами я займаюся для свого нового виклику у фітнесі. Лондон ось я приїжджаю!
Придатність після вагітності менш ніж за 2 години на тиждень
Так, 90 хвилин на тиждень Це те, що мені потрібно було відновити свою спритність, сили та сильний абс після того, як я набрав майже 20 кілограмів під час вагітності минулого року.
В інший момент я буду коментувати більш конкретно на тему схуднення після вагітності, але зараз я хочу наголосити на тому, що - як і в більшості речей - вам не потрібно поспішати.
Народження дитини - одне з найбільш енерговитратних завдань, яке може існувати (насправді, я думаю, це повинно бути НАЙБОЛЬШЕ енерговитратне для людини). Зміни, що відбуваються в організмі, величезні як у фізичному, так і в гормональному, а також емоційному та психологічному плані.
Тому не сподівайтесь повернутися до «нормального стану» занадто швидко.
Я розумів це з самого початку, і хоча мені було погано бачити себе таким пухким і не в формі, я знав, як поставити свої пріоритети на їх місце.
І коли минуло достатньо часу, я зрозумів, що готовий піти на порятунок своєму тілу та своїй фізичній формі та присвятити час та енергію, які йому потрібні.
І дивіться, майже через рік, результат 🙂
Я люблю свою дитину, і я люблю своє тіло
Як це можливо досягти всього за 90 хвилин на тиждень?
Дозвольте розповісти трохи більше, як вони виготовляються.
JNL Fusion: ідеальне поєднання кардіо та бодібілдингу
«Секрет» тренувань у стилі JNL Fusion полягає в тому, що вони інтегрують два типи зусиль в одне тренування:
- Фітнес, для стимулювання м’язів, які відповідають за прискорення обміну речовин, спалювання жиру та надання тонізованого вигляду.
- Кардіо, звільнити жир, який потрібно спалити, покращити серцево-судинну систему та підвищити спритність.
Тренування JNL Fusion поєднують вправи двох типів з інтервалами: 30 секунд нарощування м’язів, а потім 30 секунд кардіотренування.
Як ви, напевно, вже знаєте, інтервальні тренування (наприклад, HIIT) набагато ефективніші при спалюванні жиру, ніж традиційні тренування (наприклад, ходьба, їзда на велосипеді або використання еліптичної форми, завжди з однаковою швидкістю) і займає лише частку часу.
В даний час я стежу за DVD-дисками JNL Fusion (доступні у продажу в США з міжнародною доставкою), і там є більше 10 різних тренувань (усі за схемою JNL Fusion), які чергуються щодня.
Серед вправ бодібілдингу є такі:
- Присідання
- Випади (випади)
- Рядок (рядок)
- Політ (муха)
- Станова тяга
- Віджимання
- Кошти (провали)
- Натисніть
- І т.д.
А серед кардіо кардіо є:
- Стаціонарна рись
- Скакалка
- Burpees
- Стрибки на корточках
- Ножиці
- Зоряний стрибок (стрибки)
- Підняття колін
- І т.д.
Тренування (і вправи) змінюються кожен день:
- Понеділок і четвер: верхня частина тіла
- Вівторок та п’ятниця: Нижня частина тіла
- Середа та субота: Все тіло
Загальна тривалість кожного DVD становить від 25 до 40 хвилин, але я не завжди роблю їх повними.
Щоранку я прокидаюся на півгодини раніше і кажу собі:
Навіть якщо це всього 5 хвилин, я збираюся робити свої вправи.
я знаю це навіть 5 хвилин вправ на день можуть мати велике значення про те, як я почуваюся і як я виглядаю, щоб я не засмучувався, якщо одного разу я не зможу робити свої повноцінні тренування з якоїсь причини.
Я переконую себе встати, щоб зробити навіть 5 хвилин вправ, і таким чином я не лінуюсь або шукаю виправдання, щоб цього не робити.
Адже лише 5 хвилин?
Хороша річ полягає в тому, що я майже завжди роблю набагато більше, ніж ці 5 хвилин, і взагалі роблю принаймні 15-20 хвилин на день (крім неділі, дня відпочинку).
Для виконання цих вправ мені не потрібні тренажери або тренажерний зал. Всього пара гантелей і все готово.
І якщо ви хочете почати випробовувати ці вправи (і відчути вражаючі результати, які вони дають на вашому власному тілі), то, що ви можете зробити, це побудувати схему JNL Fusion:
- Виберіть вправу для бодібілдингу та кардіо вправи із списків, які я навів вище.
- Гуляйте і дихайте дуже глибоко протягом 1 хвилини (для розминки).
- Виконуйте вправу з бодібілдингу протягом 30 секунд.
- Не зупиняючись, переходьте в кардіотренажери і робіть це протягом 30 секунд.
- Повторюйте нарощування м’язів протягом 30 секунд, а потім кардіо - протягом 30 секунд.
- Повторіть пару вправ втретє, по 30 секунд кожна.
- Пройдіться м’яко і добре дихайте хвилину, а потім розтягуйтесь ще хвилину.
І все, у вас є щоденні 5 хвилин фізичних вправ, щоб почати підтягуватися, пришвидшити обмін речовин і спалювати жир у будь-який час доби! 🙂
Для багатьох інших це спрацювало
Хоча на перший погляд вони здаються дуже простими і дуже короткими, ці тренування (якщо їх добре виконати) можуть дати результат справді вражаючі результати.
І я не маю на увазі тих американських моделей, які з’являються в телевізійних рекламних роликах ...
я маю на увазі реальні люди, Як і ми з вами, яким я із задоволенням допомагав відновити свою фігуру, контроль над своїм життям та щастям у програмі «Твоє нове тіло».
Сподіваюся, ви спробуєте їх і скажете мені, як ви думаєте 🙂