найкраща

Якщо дієтологи сім разів поспіль виберуть дієту як дієту року, це може щось знати. Дієта DASH обіцяє 4 фунти мінус за 2 тижні.

Зараз це всі спостерігають!

Всіх побивали роками: інсайдер стягнув завісу з королівської родини

Говорила клавіатура Квімбі: він розкривав подробиці стану Кіс Тібі, який пішов у відставку через алкогольну залежність

Як випливає з назви - Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) - спочатку був винайдений для пацієнтів з високим кров’яним тиском. Важливим елементом є зменшення споживання солі: дозволено 2300 мг на добу. Тільки для вашої безпеки: 1 шматочок піци містить 640 мг солі, це чверть дозволеного споживання солі. Окрім зменшення споживання солі, основна увага приділяється збільшенню споживання цільнозернових, овочів та фруктів. Крім того, слід уникати їжі з високим вмістом холестерину - саме тому вона настільки ефективно знижує високий кров’яний тиск. Дієта набула широкої популярності, оскільки не лише надзвичайно корисна для здоров’я, її легко дотримуватися.

Перший етап дієти триває два тижні: він суворіший і призводить до швидкого схуднення. На цьому етапі слід уникати їжі та фруктів, виготовлених із цільнозернових злаків, проте не існує ризику вовчого голоду, оскільки дієта з низьким вмістом вуглеводів, але багата білком, наситить шлунок. Покладіть на тарілку багато м’яса та риби, овочів з високим вмістом білка (квасоля, сочевиця, шпинат, брокколі, цвітна капуста). Ідеальний вибір для проміжного прийому їжі - це будь-які олійні культури зі здоровими жирами (безсольовий варіант, звичайно) або авокадо.

Другий етап може тривати до кінця життя. Спектр продуктів, які можна вживати, розширюється, ви вже можете їсти хліб, макарони та фрукти, виготовлені з цільних зерен. Вживання останнього рекомендується щодня. Іноді дозволяється 1 келих червоного вина.

Роби це чи ні

+ Їжте нежирне м’ясо птиці та рибу. Вони мають низький вміст жиру, це вибір для серця.

- Не чіпай солонку. Приправте їжу зеленими спеціями. Його серце буде вдячне за це.

+ Їжте цільнозернові страви та овочі. Хороший приклад - овочеві макарони. Це дає вашому організму багато клітковини, кальцію, калію та білка, які, як було показано, знижують кров’яний тиск.

- Забудьте про цукор та солодкі десерти (наприклад, пудинг). Якщо ви жадаєте солодощів, їжте фрукти.