дієта

Бразильські жінки неймовірно красиві, стрункі та енергійні. У цьому їх секрет!

Зараз це всі спостерігають!

"Три тижні тому я просто сподівався пережити канікули" - музикант Neoton свідчить про свою боротьбу з коронавірусом

Його друг розкрив таємницю короля через 20 років: Джиммі зізнався перед смертю, як самотній

Бразильська дієта - одна з найпопулярніших дієт, оскільки вона обіцяє досить швидке схуднення без серйозного голодування. За словами його винахідника, ми можемо втратити до 15 фунтів за місяць, звичайно, якщо маємо стільки зайвої ваги.

Існує дві версії цієї дієти, швидка і звичайна. Тут ми зараз представляємо звичайну темпову версію, оскільки протягом прискореного періоду в організм потрапляє дуже мало поживних речовин, і це серйозно шкідливо впливає на здоров'я. Однак звичайна версія збалансована і здорова. В раціон включаються переважно овочі та фрукти, розділені на 4-5 прийомів на день, тому їх досить легко тримати.

План харчування на 7 днів

Понеділок

Сніданок: 1 апельсин, 1 банан, 1 склянка апельсинового соку

Перекус: 1 склянка апельсинового соку і 1 скибочка тосту (сухарі)

Обід: 100 г вареної риби, 100 г салату зі свіжих овочів

Вечеря: те саме, що і обід

Перед сном: 1 невелика скибочка тосту, 1 склянка апельсинового соку

Вівторок

Сніданок: 1 варене яйце, 1 склянка яблучного соку

Перекус: 1 невелика скибочка тосту, 1 склянка яблучного соку

Обід: 2 відварених картоплі, 100 грамів відвареного м’яса, 4 листочки салату

Вечеря: 200 г вареної риби, 1 варене яйце, салат з гороху (бажано свіжий, якщо ні, консервований або заморожений)

Перед сном: 1 склянка яблучного соку, 1 тост

Середа

Сніданок: 1 склянка знежиреного молока, 1 тост

перекус: 100 г пісного сиру

Обід: 100 г рису, 150 г салату зі свіжої капусти з лимонним соусом, 1 столова ложка дрібно нарізаної петрушки

Вечеря: 100 г вареного м’яса, 4 листочки салату, 1 яблуко

Перед сном: 1 склянка яблучного соку, 1 невеликий шматочок тосту

Четвер

Сніданок: 60 гр ананаса і 1 склянка ананасового соку

Перекус: 1 склянка ананасового соку, 1 невеликий шматочок тосту

Обід: 100 г вареного м’яса, невеликий шматочок сиру та 1 апельсин

Вечеря: 2 відварених картоплі, 150 г салату зі свіжої натертої моркви, скропленої невеликою кількістю олії

Перед сном: 1 склянка ананасового соку і 1 шматок грінки

П’ятниця

Сніданок: 1 склянка яблучного соку, 1 невеликий тост

Перекус: 1 яблуко, 1 апельсин

Обід: 150 г вареної риби, 2 невеликі варені моркви

Вечеря: 1 чаша овочевого супу (або вершкового грибного супу або рибного супу), невеликий шматочок хліба

Перед сном: 1 склянка апельсинового соку, 1 невеликий шматочок тосту

Субота

Сніданок: 1 склянка яблучного соку, 1 скибочка тосту

Перекус: 150 г салату з тертого вареного буряка, скропленого невеликою кількістю олії

Обід: 1 склянка овочевого супу, вершковий грибний суп або рибний суп, 1 невеликий шматочок хліба

Вечеря: 100 г смажених грибів, 100 гр салату зі свіжих овочів

Перед сном: 1 склянка яблучного соку, 2 печива

Неділя

Сніданок: 1 банан, 1 жменя винограду

Перекус: 1 склянка морквяного соку, 1 невеликий шматочок тосту

Обід: 100 г вареного м’яса, 100 г салату зі свіжої капусти, зубчик неміцного часнику і 1 лимонний сік

Вечеря: 1 склянка овочевого, вершкового грибного або рибного супу, 100 г фруктів, 4 листочки салату

Перед сном: 1 склянка яблучного соку, 2 шматочки сушеного інжиру

Цей рядок меню можна повторювати протягом 2-4 тижнів, але давайте не будемо катувати далі. Оскільки дієта заснована на овочах і фруктах, прийом вітамінів і мінералів не буде проблемою, але після цього вам доведеться поступово підвищувати білок у своєму раціоні. Продовжуйте їсти невеликими порціями п’ять разів на день і рекомендуйте вправи протягом півгодини на день.