обід вечерю

Без сумніву, це можуть бути найкращі поради чи поради, які допоможуть вам схуднути або зберегти його назавжди.

покажчик змісту

Чому постійна увага настільки важлива для схуднення

Надмірне розслаблення - ваш найбільший ворог.

Я впевнений, що з понеділка по п’ятницю ви дуже уважно ставитесь до того, що їсте.

Ви дбаєте про себе і їсте здорову їжу з низьким вмістом вуглеводів. Суми помірні. Ви не їсте великих надмірностей, і те, що ви їсте, дуже здорове.

Але на вихідних ти розслабляєшся

Приїжджають вихідні, ви пару раз виходите на обід або вечерю з родиною чи друзями.

Коли ви розслаблені та насолоджуєтесь, ви їсте та п'єте більше, ніж будь-який робочий день.

Результатом цих двох днів релаксації є те, що ви повертаєте втрачену вагу з понеділка по п’ятницю.

Ви розчарували і розслабили увагу

Чи може бути у вашому випадку, що протягом тижня ви не чините надмірностей і не виходите на обід чи вечерю у вихідні, але тим не менше, ваша вага не падає?

Хіба що це робить мене товстим навіть водою

Ну це дуже іспанський вираз;-).

Але я можу запевнити вас, що якби ви були лише три дні з водою, ви зрозуміли б, що вода змусить вас схуднути.

Можливо, між годинами ... ви перекушуєте деякими речами, які не входять до списку рекомендованих продуктів для схуднення?
Печиво, яке було під рукою, шматок ковбаси з шматочком хліба ...

Або ти з тих, хто не розуміє життя без хліба? Ви любите хліб і їсте все з хлібом.

Увага необхідна для досягнення вашої мети

І це те, що коли ваш розум працює механічно, ваше тіло працює механічно.

Механічно це означає "у вашій зоні комфорту". Це означає, що ви робите те, що ви вже знаєте, свої щоденні звички, щодня.

Але, звичайно, саме ці звички заважають вам схуднути або легко утримати його.

У вас вже є такі звички, які змушують вас з’їсти це печиво або шматочок шоколаду після їжі, або ті, які просять вас піти до морозильної камери, щоб після вечері прийняти ванільне морозиво, або ті, що не дозволяють вам уявити собі життя без хліба.

Поруште звички, які поневолять вас

Єдиний спосіб розірвати ланцюги, які пов’язують вас зі своїми шкідливими звичками, - це звернути увагу на те, що ти робиш.

Ви повинні створити постійні процедури догляду

Це легко сказати, але ... Як ви створюєте постійний режим догляду?

Намагаючись бути в курсі того, що ти робиш.

Зрозуміло, що коли ти виходиш вечеряти чи їсти, ти не контролюєш себе в будь-який час.

Це більше, якщо ви п'єте вино, ви все одно менше керуєте собою. Наче у вас більше бажання їсти, ніби ситість ніколи не доходить до вашого шлунка.

Алкоголь - ворог постійної уваги

Це змушує вас розслабитися у всіх аспектах, включаючи волю, тому їжа, що супроводжується великою кількістю алкоголю, безумовно, буде дуже калорійною, оскільки воля замінена.

Давайте розглянемо повсякденні звички, в яких ви можете тренувати свою волю та увагу.

Ви закінчуєте обід або вечерю і йдете за печивом, морозивом або шматочком шоколаду, які ви маєте щодня на десерт, або сідаєте їсти з буханкою хліба біля тарілки ...

Спостерігайте за собою і запитуйте себе.

Я залишився голодним?

Чи потрібно мені вводити стільки зайвих калорій у свій організм?

Якщо я буду їсти без хліба ... чи не трапиться зі мною щось дивне?

Відповіді на ці запитання, безумовно, будуть "НІ"

Це не означає, що раз на тиждень чи два у вас є морозиво чи шоколадне печиво, але пам’ятайте про це і будьте готові, коли захочете.

Не робіть це звичною звичкою, механічною звичкою.

Щоб бути в курсі, киньте цифри

Немає нічого подібного до цифр, щоб все зрозуміти

Практичний приклад.

Подивіться, наскільки небезпечним є нешкідливе морозиво.
Якщо щодня після обіду у вас є ванільне морозиво, це приблизно 200 додаткових калорій, які ви додаєте в день.
200 калорій від морозива x 7 днів на тиждень - це 1400 калорій.
1400 - це майже калорії, які потрібно вживати протягом цілого дня.

Це означає, що якщо ви намагаєтеся схуднути протягом 7 днів з дієтою в 1800 калорій, але ви вживаєте калорії 8 днів на тиждень ... цифри не збираються виходити.

Щось подібне трапляється з шоколадним печивом, з ковбасою, із солодкими напоями, з великою кількістю хліба ...

Будьте в курсі і наполягайте

Це правда, що усвідомлення повсякденних речей коштує багато, тому що легше жити механічно, але повірте мені коли ви створюєте звичку, все набагато легше, простіше.

На щастя чи на жаль, ми перебуваємо у світі, який прагне постійного задоволення, а суспільство тікає від зусиль. Зусилля не в моді.

Звернути увагу на те, що ви їсте, - це великі зусилля, бо ви це зрозумієте не від води товстіє. Ви будете усвідомлювати, що ви повинні відмовитися від продуктів, які вам дуже подобаються і доставляти вам задоволення, але це також змушує вас набирати вагу.

Якщо ви хочете втратити або зберегти свою вагу, вам доведеться навчитися контролювати себе і почати тренувати силу волі.

Намагайтеся постійно приділяти увагу і стежте за тим, що ви кладете в рот.

Це найкращий трюк, який допоможе вам схуднути або назавжди утримати його.