Ця вправа - одна, якщо не найкраща форма сідниць і стегон, яка може існувати лише. І в світі немає нічого, що вам дійсно потрібно додати, лише зручний кросівок і ви самі. І якийсь намір справді змінити своє тіло. Яка це практика? Нана, це присідання! Ми покажемо вам, як потренуватися в 4 варіантах - ваш приклад гарантовано буде формуватися до літа, якщо ви будете ними користуватися щодня.

формування

Робіть усі вправи на свій страх і ризик, оскільки поруч з вами немає тренера, ви відповідаєте за свою фізичну цілісність. Якщо болить «по-різному» на додаток до звичайного м’язового болю, скоріше припиніть вправу або, можливо, полегшіть її. Завжди звертайте увагу на своє дихання, будьте рівномірними, пристосовуйтесь до темпу руху, не задихайтесь і не стримуйтесь!

  • Встаньте в ношах на ширину плечей.
  • Витягніть руки заздалегідь, інакше ви можете застібнутись перед собою.
  • Присідайте, поки стегна не стануть паралельними землі.
  • Слідкуйте, щоб коліна не заходили перед ногами.
  • Тримайте спину прямо.
  • Робіть це спочатку повільніше, поки не відчуєте, що це зроблено правильно, а потім прискорюйте темп.
  • Двічі присідайте по півхвилини, спочатку повільніше, потім швидше, потім знову трохи пригальмуйте.

  • Встаньте в ношах на ширину плечей.
  • Витягніть руки заздалегідь, інакше ви можете застібнутись перед собою.
  • Підтягніть живіт.
  • Присідайте трохи сідницями вліво, поки стегна не стануть паралельними землі.
  • Слідкуйте, щоб коліна не заходили перед ногами.
  • Повторіть також справа.
  • Тут також тримайте спину прямо, рухайтеся вбік від стегон і талії.
  • Робіть це спочатку повільніше, поки не відчуєте, що це зроблено правильно, а потім прискорюйте темп.
  • Робіть вправу півтори хвилини, потім, після невеликого відпочинку, повторіть у будь-якому темпі.

Методична порада:
Ви знаєте, що досі ефективно діє на ваш організм? Правильне харчування. У 70% від цього це впливає на те, чи зможете ви втратити зайві кілограми, решта 30%, що допомагає займатися спортом, формувати тіло, нарощувати м’язи та підтримувати сполучні тканини здоровими та підтягнутими. Правильне харчування означає, що співвідношення обох макроелементів (білків, вуглеводів, жирів) ідеально підходить для вашого організму, а ваша їжа також багата мікроелементами (вітамінами, мінералами). Страви Metodic Food були зібрані таким чином, щоб воно відповідало вашому організму, і, крім того, що допомагає вам схуднути, воно також забезпечує вам достатньо енергії.

Ця вправа особливо корисна, якщо ви хочете також мати круглий зад і стрункіші, фіброзні стегна.

  • Встаньте ширше плечей, в яких ви все ще відчуваєте себе стабільно.
  • Торкніться руками спереду, як показано на малюнку.
  • Присідайте якомога глибше.
  • Зупиніться на 5 секунд, потім підніміть зад і «покладіть назад» без перерви.
  • Робіть вправу 2 хвилини, потім повторіть ще двічі, роблячи 10-секундну перерву між двома хвилинами.
  • Ви також можете змінюватись, натискаючи на 5 секунд тощо. Це робить практику більш динамічною.

Висипання чудово формують ваші стегна і сідниці.

  • Встаньте на одне місце дуже маленьким відрізком.
  • Крок вперед, згинаючи ліву ногу назад, коліна майже доходять до землі.
  • Потім відійдіть назад у положення стоячи і "вирвіться" іншою ногою.
  • Робіть вправу півхвилини, а потім повторіть. Як тільки ви навчитеся, ви можете повторити кілька разів!