Існує метод формування тіла понад 100 років, якого ми не знали в Угорщині до весни 2003 року. У той час, однак, заповзятливий, надзвичайно захоплений, молодий тренер, який на той час мав 14-річну підготовку, поїхав до Америки, щоб навчитися, а потім пропагувати в Угорщині метод пілатесу, який вже добре відомий у Штатах. .

ідеально: Що ви можете знати про походження методу?

гімнастики

- Джозеф Хубертус Пілатес - який народився в Дюссельдорфі, Німеччина в 1880 році - розробив техніку руху, яку він тоді називав Контроль. Тепер метод носить його прізвище. Варто знати про Джозефа, що його суглобові та ревматичні проблеми від народження були сильно обмежені видом руху та спортом, що було природно для інших дітей. У молодому віці він твердо вирішив знайти для нього ідеальну та корисну можливість фізичних вправ, тому підлітком зацікавився йогою та іншими культурами східних рухів. Поєднуючи деякі елементи свого навчання, а також свої знання із західної фізіології (що означало фітнес-тенденції того часу), він розробив власний метод, який записав у формі книги. Через обмеження системи на той час, на жаль, він не зміг забезпечити виконання процедури у своїй країні та в Європі, тому він поїхав до Америки та зробив метод популярним там. Я сам навчився з оригінальної книги майстра, коли був у США, щоб освоїти.

ідеально: У чому суть методу?

- Цього можна досягти вправами пілатесу збільшується витривалість суглобів і м’язів, і мають менше шансів отримати травму або якщо вона все-таки трапиться процес регенерації повинен бути швидшим. Турнір містить дуже добрі практики щодо різних скарг на спину та хребет, суглобові та ревматичні захворювання. При цьому - при регулярних фізичних вправах - дозволяє будувати жорсткі, фіброзні м’язи. Вона включає спеціальні вправи для дам, які хочуть змінити форму живота, сідниць і стегон. Турнір з пілатесу він також рухає глибокі м’язи, чого не роблять різні тренування у фітнесі.

ідеально: Метод пілатесу - це перехід між східною та західною культурою руху. Як уявити цей турнір?

- Це наземна гімнастика, вільна від складних рухів і стрибків, з простими у виконанні вправами, які кожен може робити у своєму ритмі.. Це не має на меті підняти пульс і відірвати від нас воду! За інтенсивністю пілатес - це трохи більш динамічний і не такий медитативний рух, в якому ми працюємо з повтореннями 10-15-20. Під час тренування звучить приємна, тиха фонова музика, яка допомагає розслабитися, але вправи виконуються для підрахунку, а не для ритму музики. У пілатесі - як йога - наголос робиться насамперед на створенні гармонії тіла та душі.

ідеально: Чи можемо ми зробити висновок з цього пілатес, як і йога, включає усвідомлення та концентрацію уваги?

- Мета вправ - створити гармонію між тілом і душею. Для цього потрібно свідомо виключити зовнішні умови, щоденні стреси, проблеми і дійти до рівня зосередження уваги лише на практиці під час турніру і таким чином звертати увагу на себе. Звичайно, мало хто досягає успіху з першого разу, але цього можна досягти регулярною практикою. На допомогу ми розтягуємось і розслабляємося на кілька хвилин на початку та в кінці занять. Більше того, ми включаємо відпочинок до складніших вправ (до кількох вдихів йоги), тому набагато легше займатися протягом однієї години, а тренування призводить до більш приємного душевного стану, оскільки відчувається, що хтось багато працював але не "помер". Дихальна техніка - дуже важлива частина вправ, який потрібно узгоджувати з красиво виконаними рухами, щоб зробити їх ефективнішими та простішими у виконанні. Багато людей схильні до практики, глибоко вдихаючи і роблячи цілу серію. Це дуже неправильна техніка, на яку я завжди звертаю увагу.

ідеально: Які інструменти використовуються для турніру?

- Тільки для деяких вправ ми використовуємо гантелі, стрічки 1,5-2 кг і, можливо, обтяження ніг. Інші аксесуари не потрібні.

ідеально: Напевно багатьох цікавить, чи варто худнути за допомогою пілатесу?

- Одні фізичні вправи не споживають, оскільки вони не містять аеробних рухів (що підсилюють пульс), але доповнені правильним харчуванням, звичайно, дуже допомагають у схудненні. Це дуже вигідно трансформує тіло, оскільки призводить до струнких, фіброзних м’язів, більш плоского живота, тоншої талії та стегон.

ідеально: Кому рекомендується регулярно займатися пілатесом?

- Метод прагне до м’якості, тому з одного боку його рекомендують людям, які хочуть запобігти різним травмам. Однак вони також можуть займатися, рухливість яких обмежена через проблему, спричинену суглобом або травмою. До речі, я помітив, що є велика кількість зацікавлених у Жінки віком від 40 років, яким з якихось причин не вдається знайти місце в спортзалі.

Метод рекомендований як дітям, так і дорослим (включаючи людей похилого віку!), І ним можна освоїти без проблем. Звичайно, тренер бере інший урок для молодих та інший для пенсіонерів. Я хотів би звернути вашу увагу на це це також дуже ефективно для чоловіків турнір з пілатесу! Проте практика - на даний момент - показує, що вони менш зацікавлені, тим більше лише в тих випадках, коли вони раніше займалися йогою або якимось іншим східним видом спорту. Дуже важливо це підкреслити метод можна застосовувати як до фізичних, так і до хворих, що не стосується багатьох динамічних видів спорту.

ідеально: Як часто слід відвідувати тренування з пілатесу?

- Регулярність - першорядна! Рекомендується 2 рази на тиждень для початківців та 3-4 рази на тиждень для досвідчених користувачів. Крім того, навіть домашня гімнастика - навіть за допомогою лише кількох вправ - дуже ефективна. Пілатес сам по собі є дуже корисним методом, але якщо ви відчуваєте, що вам потрібні більш динамічні вправи, ви також можете бігати, їздити на велосипеді або тренуватися на кардіотренажерах у тренажерному залі.

ідеально: Той, хто хоче спробувати турнір з пілатесу?

- У Будапешті та деяких великих сільських містах вже викладають викладачі, які успішно пройшли нашу школу. Наші тренінги для інструкторів пілатесу тривають, і наша мета - бути присутніми якомога більше місць і мати можливість допомогти тим, хто хоче займатися. Є багато тих, хто з якихось причин довгий час не міг знайти потрібний для них рух. Користуючись нагодою, я хочу сказати, що одна з моїх головних цілей - допомогти дамам середнього віку, які хотіли б оздоровитись, сформувати свою форму, але - часом не без підстав - боятися фітнес-салонів. Я кажу їм, що цей турнір розроблений саме для них, я теж хочу їм допомогти. У мене багато дам (40-65 років), які надзвичайно задоволені цим методом тренувань. Я не перебільшую, коли кажу, що наприкінці кожної години їх обличчя майже випромінюються. Ми сподіваємось, що пілатес може допомогти більшості з них!

ідеально: Чи можна засвоїти метод лише на тренувальних заняттях, чи навчитися його іншими способами?

- Дві мої відеокасети, "Основи пілатесу" та "Вузьке та тонке тіло з пілатесом", вийдуть у січні разом із буклетом із описом вправ для домашнього тренажерного залу. Але я вважаю, що особиста участь у тренуваннях дуже важлива, оскільки саме тоді тренер може краще допомогти учасникам виконувати вправи точно, а рух справді ефективний. Якщо вам симпатичніше робити вправи вдома за допомогою відеокасети, ви можете це зробити, але іноді брати участь у тренуванні не дуже добре.

ідеально: Як підготовлений тренер з фітнесу, які зміни ви помітили за час тренування з пілатесом?

Чи може хтось бути тренером?

У нашій школі постійно починаються тренінги пілатесу, для яких тренерська кваліфікація не є обов’язковою умовою. З середини грудня т. Зв Ми проводимо 1-денні тренінги в Будапешті та великих містах в сільській місцевості для всіх, хто зацікавлений у цій красивій та ефективній формі навчання.

Тренери, які закінчили нашу школу, автоматично стають членами пілатес-клубу BODY & SOUL і можуть скористатися значними знижками на ціни наших курсів та заходів у майбутньому.

Дихання, концентрація уваги і повільний рух дуже важливі в будь-якій вправі. Вправи не повинні виконуватися не на швидкості!

Вправи на животі

Ми лежимо, ноги спираються на кути, поперек - на землі, руки на шиї. Верхню частину тіла повільно піднімають, тримають короткий час і повільно відпускають, але голова не кладеться на землю. Ця вправа, очевидно, схожа на вправи для живота на фітнес-тренуваннях, але в більш повільному темпі, не виконуючись з імпульсом, вона набагато ефективніша. Під час вправи живіт помітно тремтить, а це означає, що в русі були задіяні і м’язи, які ми раніше не тренували. Вправа виконується синхронним диханням, так що, коли тулуб піднімається від землі, ми видихаємо і вдихаємо, як тільки відпускаємо його. Повторіть вправу 10 разів!

Вправа на формування стегон і сідниць

Ми лежимо боком на землі, тримаючи голову в руках, іншою рукою підтримуємо себе перед тілом. Трохи піднімаємо верхню частину ноги і повільно виводимо її перед тілом, тримаючи там на видиху. Під час вдиху ноги повертаються у вихідне положення, а потім повільно відсуваються назад, рівно стільки, щоб верхня частина тіла не нахилялася вперед під час видиху. Повторіть вправу 10-15 разів з одного, а потім іншого боку!

Натуропатичні методи в цій статті не засновані на результатах доказової медицини і не обов'язково збігаються з поглядами редакції InforMed.


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.