Треба знати, як жити

  • Новини
  • Школа стилів
  • Новини краси
  • Годинники та ювелірні вироби
  • Знаменитості
  • Угорські дизайнери
    • Випадковий щоденний
    • Душевні голоси
    • Чоловічими очима
    • Лінія серця
    • Чоловічий аспект
    • Гастрономія
    • Дім і дизайн
    • Здоров'я
    • Фітнес
    • Стильбізнес
    • Подорожі
    • Весілля
    • Stylekids
    • Стиль сім'ї
    • Поточний
    • Інтерв’ю
    • Мобільність
    • Культурний об’їзд
    • Події

  • Школа стилю: хакі, фаворит зимового сезону

    Чоловік сприймає неприйняття не як невдачу, а як виклик

    Наші погані якості, які насправді хороші

    Ми вважаємо, що це основне. але що змушує нас визнати справжнього джентльмена?

    Все за призначенням - Все про квиток Козерога

    Чоловічий аспект: траур або радість після розлуки?

    Тому ми любимо зиму

    Дівчинонька, Січ не врятувала

    5 вагомих причин, чому чоловікам важко лікувати сильних жінок

    12 мотиваційних цитат, налаштованих на новий рік

      24 лютого 2019 р.
    • Коментар Sárközi Zsuzsi

    Якщо ви зайняті і не можете приділяти багато часу тренуванню, але хочете швидко навести форму, інтервальне тренування є найефективнішою формою тренувань, яку ви можете вибрати. Прочитайте наші поради та потрапіть у бомби з блискавичною швидкістю!

    швидко

    Дедалі більше досліджень підтверджують, що HIIT (тобто навчання з інтервалом високої інтенсивності) є найефективнішою формою тренування спалювання жиру. Під час інтервальних тренувань секції високої інтенсивності чергуються з короткими перервами. Цей тип тренувань є швидким і дуже інтенсивним, і завдяки змінам та різним вправам це не нудно.

    Чудова річ в HIIT полягає в тому, що споживання кисню в організмі після тренування зростає до такої міри, що обмін речовин обертається, і спалювання жиру триває протягом 24 годин після тренування. Крім того, навіть під час HIIT ми спалюємо більше жиру, ніж при традиційних аеробних вправах низької інтенсивності (ходьба на біговій доріжці, їзда на велосипеді тощо).

    Однією з найбільших переваг тренувань HIIT є те, що вам не потрібно так сильно турбуватися про ризик розпаду м’язів, як під час кардіотренування, оскільки м’язові волокна з швидким скороченням працюють лише короткий час.

    Ще одним величезним позитивом є те, що це можна робити майже скрізь, будь то тренажерний зал, на відкритому повітрі або навіть наша вітальня. Ви можете використовувати кардіотренажер, скакалку, гантелі, гумку або власну вагу.

    Ось два простих інтервальних тренування:

    1. Інтервал бігу на біговій доріжці або на відкритому повітрі:

    В якості розминки гуляйте 5-10 хвилин у вільному темпі. Далі йде 30-секундний спринт (важливо дати все від себе), а потім 60-секундний відпочинок, тобто вільна прогулянка. Зробіть 10 кіл із цієї спринтерської прогулянки 30:60 секунди і, нарешті, зробіть одну прогулянку за 5-10 хвилин.

    Ви також можете зробити це на велотренажері, еліптичному тренажері або сходовій машині.

    2. Домашній ІІІТ, що утворює стегна та попи

    Після розминки виконуйте кожну вправу по 45 секунд. Розслабтеся на 15 секунд між кожною вправою. Коли ви закінчите з повним колом, також візьміть хвилину-дві, щоб відпочити, а потім можете знову піти все. Повторіть три рази.