роботи

Якщо вам потрібні тверді сідниці з правильним об’ємом і без сліду зайвого жиру або в’ялості, у вас є конкретні вправи, щоб досягти своєї мети, починаючи у тренажерному залі, але для досягнення кращих результатів і за менший час, ці машини для роботи сідниць у тренажерному залі, вони є чудовою допомогою.

Вони не творять чудес, але за допомогою них можна зосередити зусилля на цій ділянці нашого тіла, яка збуджує стільки пристрастей. Насправді сідничні м’язи - це м’язова група, що складається з трьох м’язів: сідничної м’язи, середньої та нижньої. Наявність добре контурного "прикладу" та "на місці" залежить від розвитку та хорошої тонусності цього набору м'язів, які часто відходять у тренуванні.

машини для роботи сідниць у тренажерному залі Вони призначені для того, щоб ви виконували необхідні вправи для стискання та розтягування їх у хорошому темпі, а також для втручання інших м’язів, таких як підколінні сухожилля та задні підколінники, які безпосередньо впливають на оптимальну підтримку сідниць, роблячи їх завидними.

Найефективніше тренажерне обладнання для визначення сідниць

Просто ходити в хорошому темпі - це вже відмінна вправа для наших сідниць, але якщо ви хочете напружено ними працювати, розробіть режим, який передбачає деякі з наступних дій: Обладнання для сідниць, яке ви знайдете у своєму тренажерному залі:

Жим для ніг

Це найефективніша машина, коли справа доходить до визначення сідниць і ніг, оскільки за допомогою неї ви робите рух схожі на присідання, без сумніву, найкраща вправа для досягнення твердих і потужних сідниць. За допомогою преса ви штовхаєте ногами певну вагу і встигаєте мобілізувати всю групу м’язів, яка формує сідниці. За допомогою преса для ніг на лавці, нахиленій під кутом 45 °, і добре підтримуючи спину, ви можете безпечно пересувати потрібну вагу без ризику травмування, тому ідеально підходить для того, щоб ваші сідниці працювали інтенсивно і досягали результатів за кілька тижнів.

Шків

Шків - це дуже універсальна машина, а також може бути дуже ефективним у роботі сідниць. Прикріпіть його до щиколоток і по черзі робіть розгинання задньої ноги. Насправді ви виконуєте підтяжки стегна, які безпосередньо впливають на сідничну м’яз, змушуючи її скорочуватися очевидним чином. Опір шківа вдвічі ефективніше цієї вправи, ідеально підходить для тонізації сідниць в цілому.

Крок машина або "альпініст"

Імітуйте рух, який ви виконуєте під час сходження на сходинки, розробляючи дуже повну серцево-судинну вправу. Це не тільки допоможе вам спалити багато калорій, це призведе до того, що сідниці будуть працювати стабільно та з великою інтенсивністю.

Машинка для підколінного сухожилля

Лежачи на животі і поклавши вагу нижче литок, вам доведеться тягнути ноги, щоб спробувати підняти його. У цьому секрет цього машина для зміцнення сідниць у спортзалі Оскільки, виконуючи цю силову вправу, ви не лише опрацьовуєте задню підколінну сухожилля, але й досягаєте інтенсивного скорочення, особливо нижньої сідниці, тонізуючи його таким чином, що сприяє ефекту “віджимання”, якого так важко досягти.

Еліптична

Також один з найкращих варіантів для працюйте сідниці в тренажерному залі а також досягти оптимальної фізичної підготовленості. Еліптичний передбачає великі витрати калорій, і разом з ним ви тренуєтеся як внизу, так і у верхній частині тіла. Цей рух ходьби у високому темпі та широким кроком зміцнює ноги та постійно скорочує м’язи сідниць. Насолоджуватися всіма перевагами занять еліптикою, присвятіть кілька хвилин тренувань еліптичній, просуваючись на ньому з різною швидкістю та забезпечуючи високий опір машини, тож у вас будуть сідниці, якими ви можете похвалитися.