канікули

Ілюстрація зображення
Джерело: Shutterstock
Ілюстрація зображення
Джерело: Shutterstock

Що б ми, дорослі, дали за два місяці солодкого знищення! Діти мають таку можливість. Протягом восьми тижнів канікул їм слід особливо відпочити - фізично та розумово.

Чи відчуваєте ви, що діти повинні бути у відпустці під час канікул? Наприклад, ночувати, а потім спати до обіду? Це не дуже гарна ідея. Навіть під час канікул діти повинні мати режим, який включає регулярний сон. Безсонні діти гіперчутливі, нервові і менш стійкі до стресів. Вони також можуть страждати від підвищення артеріального тиску, частіших головних болів та респіраторних інфекцій. Ожиріння також пов'язане з хронічним недосипанням, оскільки втомлені діти не хочуть рухатися. Діти, які лягають спати пізніше десятої години вечора, можуть мати нижчий зріст, оскільки гормон росту виділяється до півночі. У школі вони досягають гірших результатів, вони не здатні зосередитися, вони більш пасивні або, навпаки, більш агресивні, ніж їх "сплячі" однокласники. Їх менше цікавлять позакласні роботи чи контакти з однолітками. Тривалий дефіцит сну може призвести до депресії.

Відправною точкою є навіть не вихідні та святкові "спальні" ночівлі. Діти обов’язкового шкільного віку повинні спати близько восьми годин, як і дорослі, і лягати спати приблизно в той же час. Спальня повинна бути провітрюваною, затемненою, з температурою близько 19 градусів Цельсія. Багато дітей хочуть мати світло біля ліжка вночі. Однак, якщо він випромінює сильне світло, це може порушити сон - це перешкоджає секреції гормону мелатоніну, який відповідає за сон і якість сну. Якщо дитина спить довше звичайного або, навпаки, не може заснути, це може сигналізувати про таке захворювання, як розлад щитовидної залози, і звернутися до лікаря.

Комп’ютер назад

Це свято, тому ми цілими днями бігаємо по полю, щоб грати у футбол або плавати до басейну. Ви уявляєте програму старших дітей, яку ви залишаєте однієї вдома? Тож це помилка. Згідно з опитуваннями, до 62 відсотків дітей взагалі не займаються спортом під час канікул, а 32 відсотки лише взагалі не займаються. До двох третин дітей проводять вільний час перед екранами, а під час канікул кількість годин біля монітора може піднятися до семи-восьми! Чверть старших дітей страждають ожирінням, і їх важко змінити без регулярних фізичних вправ. Протягом навчального року дітей переселяють спортивні гуртки, але під час канікул багато дітей залишаються самі - і замість активного руху вони вибирають комп’ютер чи телевізор.

Якщо ваше фінансове становище дозволяє це, спробуйте пригостити дітей хоча б в одному спортивно-орієнтованому таборі - будь то житловому чи щоденному. Популярні футбольні, флорбольні або танцювальні табори, де діти регулярно пересуваються. Тривале перебування на екрані також пов’язане з проблемами спини, які мучать багатьох дітей сьогодні. Існує також назва згинання хребта, спричинене неправильним сидінням за ноутбуком, телефоном або комп’ютером - так звана «спина гейбоя». Це відбувається, коли дитина часто сидить у турецькому сидячому положенні, зігнувши хорта біля екрану. Голландські лікарі попереджають, що після періоду такого сеансу може статися відхилення хребта або пошкодження хребців. Якщо дитина годинами сидить у неправильному, неприродному положенні, у неї може з’явитися біль у спині, погана постава та нерівність хребта. Коротше кажучи, сидіння за комп’ютером сьогодні спричинить серйозні захворювання хребта у наших дітей у майбутньому. Якщо ваша дитина вже так «грає», їй неодмінно слід сісти за стіл із підтримкою хорта, не згорбившись на землі.

Батут для ніг

У вашої дитини плоскостопість? Кажуть, що плоскостопість - це деформація покоління взуття. Генетика також відіграє певну роль у розвитку плоскостопості. Якщо у батьків плоскостопість, ми, швидше за все, виявимо цю деформацію у дитини. Дитині з плоскостопістю потрібні спеціальні ортопедичні туфлі або босоніжки, які моделюють арку і не дозволяють розташуванню кубиків ніг розвиватися несприятливо. Вони поєднуються з ортопедичними устілками, які вставляються в готове взуття. Ці пасивні засоби повинні доповнюватися активними рухами. А канікули - ідеальний час для проведення часу.

На думку експертів, стрибки на батуті - найкращий рух для плоскостопості. Сьогодні батути доступні в різних дитячих куточках, на базах відпочинку та в садах. Однак стрибати потрібно босими ногами. Стрибок і стрибок - все робиться за чайові. Це зміцнює всю групу литкових м’язів, які беруть участь у моделюванні стопи. А стрибки на батуті не втомлюють і не отруюють дітей. Скакалка також підходить для дітей старшого віку. Якщо є можливість і у вас є своя безпечна земля, нехай діти ходять босоніж. Ходьба босоніж стимулює м’язи стопи, ідеально чергувати поверхні - дрібні камінці, кору або траву. Існують навіть спеціальні тротуари, де ви можете потренувати таку прогулянку - а можна зробити таку вдома.

Кола для здоров'я?

Ви даруєте дітям пляшку води для школи? Вони не повинні забувати пити навіть під час канікул, коли вони вдома. Звичайно, питний режим не повинен включати напої кола або підсолоджену малину. Не можна навіть дозволяти підліткам енергетичні напої та каву. Солодкі лимонади - це насамперед джерело енергії та прості вуглеводи для організму. Вони без потреби збільшують споживання енергії і тим самим підтримують набір ваги. Нерозбавлені фруктові соки схожі на підсолоджені лимонади. Однак, оскільки вони містять вітаміни, мінерали, а іноді і клітковину, їх не потрібно повністю виключати. Однак пити слід розведеним водою. Мінеральні води не повинні складати більше третини питного режиму, вони не дуже підходять для дітей через високий вміст солі. Якщо вони їх вже п’ють, типи мінеральної води повинні змінитися.

Діти не повинні пити газовані напої, особливо влітку. Бульбашки в них утворюються вуглекислим газом (СО2). Однак при частому вживанні це може спричинити здуття живота. Вуглекислий газ також може «обдурити» організм, який потім не відчуває спраги, навіть якщо споживання рідини недостатнє. Дегідратація відбувається порівняно швидко, особливо влітку, і діти більш чутливі до дефіциту рідини, ніж дорослі. Влітку бульбашки та цукор у напоях - справді погане поєднання для дитячого організму.