залі

м’язи рук вимагає специфічної роботи для досягнення оптимального тону та бажаної потужності. У тренажерному залі у вас є обладнання, яке може допомогти вам досягти своєї мети, розвиваючи не тільки біцепс і трицепс, але і м’язи верхніх кінцівок в цілому. На додаток до перегляду клавіш для збільшення обсягу рук, які ми вказуємо, виявіть, що це найкращі тренажери для тренування зброї в тренажерному залі, і скористатися ними!

Обладнання для тренувань рук у спортзалі

Гармонійний і збалансований розвиток всієї мускулатури повинен включати добре підтягнуті та чітко визначені руки. У вас є безліч вправ, з вагою або без, для їх ретельної роботи, крім того, деякі пристосування ідеально підходять для досягнення максимальної продуктивності з меншими зусиллями та з більшою безпекою, коли йдеться про уникнення травм. Шківи, ​​еліптичні або машини для занурень та підборіддя є кілька варіантів, які ви повинні включити у свої сесії, якщо хочете працюйте руками в тренажерному залі і отримати потужну зброю і за менший час:

Шківи

Для багатьох це приблизно найкращий апарат для розвитку м’язів рук тому що це дозволяє широкий спектр вправ, які безпосередньо впливають на біцепс, трицепс і дельту. Тренування на шківах має багато переваг: вони дозволяють працювати рукам під різними кутами, збільшуючи діапазон рухів і сприяючи швидко та ефективно збільшити м’язову масу. Нарощування трицепса, локони біцепса, "проповідник", тяга ... лише деякі з варіантів, які пропонують шківи, ​​щоб продемонструвати свої виліплені руки за кілька тижнів.

Еліптична

Його не бракує в жодному тренажерному залі за його здатність пропонувати повну аеробну підготовку та за безліч переваг, які вона забезпечує. Якщо у вас є сумніви щодо того, чи спалюєте ви більше калорій на біговій доріжці чи на еліптичній, вам слід знати, що це «улюблене», коли йдеться про спалювання жиру, але не забувайте, що це ще й відмінна машина для тонізування рук у тренажерному залі. Ставши на нього, не забудьте тримати ручки, щоб вправляти м’язи верхніх кінцівок, поки ви супроводжуєте рух ніг. Без необхідності в обважнювачах або гантелях, з еліптикою ваші руки досягнуть потрібної вам стійкості.

Гребний тренажер у тренажерному залі дозволяє тренуватися, що бере участь практично всі основні групи м’язів. Під час веслування ваші руки дуже важко працюють, щоб подолати опір цього простого, але ефективного пристосування. Додайте веслування у свій тренажерний зал, якщо хочете міцні і тверді руки як скелі.

Машина для занурення та підборіддя

Існують різні типи багатофункціонального обладнання, в якому можна виконувати ці дві вправи, занурення та підтягування, які є важливими для розвиток мускулатури верхньої частини тіла. З ними ви можете проводити силові тренування високої інтенсивності для рук, завжди пристосовуючи опір машини до вашої ваги та рівня фізичної підготовленості. Без сумніву, його слід включити до числа найкраще обладнання для тренажерного залу для роботи на руках.

Це не машина, але це аксесуар, який відкриває нові можливості під час тренувань. Еластичні стрічки тренування TRX, які починаються з нерухомого якоря, дозволяють тренування підвіски і виконувати вправи, такі як ефективні дошки, з більшим впливом на м’язи рук. За допомогою цього елемента, поки ваші ноги підвішені і підтримуються TRX, м’язи рук стають основною точкою опори, завдяки чому біцепси та трицепси працюють інтенсивно і чітко ростуть.

Як працювати руками за допомогою тренажерних залів

Скористайтеся усіма перевагами, які пропонує обладнання, яке має ваш тренажерний зал. Руки беруть участь у безлічі вправ, але якщо ви хочете отримати певний розвиток їх м’язів, пам’ятайте, що ви повинні робити певний тренінг два - три рази на тиждень.

Кілька хвилин веслування, щоб закінчити сеанс, 2-3 підходи по 8-10 повторень на машині для занурень або рутина, яка включає біцепсові локони та трицепсове нарощування - це лише кілька прикладів того, як отримати максимальну віддачу від своїх вправ. тренажерні тренажери для розвитку рук збільшення їх сили та потужності.

Про автора

Маріола Баез

Професійний письменник і редактор, я не розумію свого життя без спорту. Завжди готовий відкривати нові дисципліни та інвестувати свій час у свої дві великі пристрасті: йогу та біг.