Давайте зізнаємось: схуднення або підтримка ідеальної ваги - це справді важка робота, і в нашому оточенні немає таких оброблених продуктів харчування чи інших факторів, що перешкоджають схудненню, таких як стрес або недосипання.
Запорукою успіху може бути споживання якомога більшої кількості їжі, яка, як було доведено, сприяє зниженню ваги, замість здорових альтернатив. Щоб досягти вашої ідеальної ваги, дієтологи рекомендують додати ці продукти до вашого списку покупок.
Яблуко
"Кожен день - це яблуко, їж його швидко!" Середнє яблуко - приблизно. Він містить 95 калорій і 5 грамів клітковини. Яблучна шкірка багата урсоловою кислотою, природною рослинною сполукою, яка підсилює спалювання жиру. Крім того, дослідження показало, що жінки, які поповнили свій щоденний раціон трьома маленькими яблуками (близько 200 калорій), втратили трохи більше 1 кг протягом 12 тижнів - більше, ніж ті, хто дієт, які не брали фрукти у свій раціон.
Спаржа
Чверть фунта зеленої спаржі містить всього 40 калорій, 4,5 грама білка і 4 грами клітковини, що робить його одним з найкращих варіантів для тих, хто хоче схуднути! "Овочі також чудово допомагають контролювати голод через високий вміст білка, клітковини та низьку калорійність", - заявили американські дієтологи. Спаржа є чудовим джерелом вітамінів А, С, К, а також має високий вміст фолієвої кислоти та заліза.
Завдяки високому вмісту білка, квасоля також є ідеальним вибором, коли мова йде про схуднення. Він всмоктується повільно, тому допомагає довше відчувати ситість. Половина склянки квасолі містить близько 110 калорій і 7 грамів білка, що приблизно відповідає 28 грамам курки або риби. Квасоля також вважається багатою поживними речовинами суперпродуктом, що містить антиоксиданти, залізо, калій і цинк.
Червоні ягоди
Ви хочете з’їсти солодощів, які ви також споживаєте? Їжте більше ягід! Ягоди мають низьку калорійність, багато клітковини і задовольняють тягу до солодощів, не вживаючи доданого цукру. Одне дослідження показало, що після споживання 65 калорій змішаного ягідного десерту на перекус учасники з’їли на вечерю на 133 калорії менше, ніж ті, хто вживали 65 калорій цукристих цукерок у другій половині дня. Ще одне дослідження, яке вивчало схему харчування понад 130 000 дорослих за 20 років, показало, що це один із найкращих варіантів фруктів для підтримки здорової ваги тіла.
Цитрусові
Схуднути допомагає не тільки грейпфрут, але й інші цитрусові. Вживання солодкого, соковитого грейпфрута та апельсинів - чудовий спосіб вгамувати голод з самого початку, рекомендують дієтологи. Середній апельсин містить лише 60 калорій і 3 грами клітковини, а грейпфрут - близько 100 калорій і 4 грами клітковини. Завдяки високому вмісту води та клітковини цитрусові мають нижчий глікемічний індекс і допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільним.
Сир здавна користується хорошою репутацією серед дієтичних продуктів харчування. Сир має лактаційний характер, оскільки він має високий вміст білка і може ідеально поєднуватися як із солодкою (наприклад, свіжими фруктами, корицею), так і з солоною їжею (салат, овочі). Версія з низьким вмістом жиру містить лише 95 калорій.
Яйце
Більшість дієтологів воліють рекомендувати багату білком їжу, таку як яйця, споживачам, які хочуть схуднути. Яйця чудові, тому що вони дешеві і їх дуже легко зробити. Велике яйце містить близько 70 калорій, 13 основних поживних речовин і 6 грамів високоякісного білка. Дослідження показують, що збалансований сніданок на основі яєць допомагає контролювати голод, полегшуючи обмеження загальної добової норми споживання калорій і початок схуднення.
Капуста (та інша темно-листяна зелень)
Темні листові овочі, такі як капуста, шпинат та рукола, багаті на поживні речовини, містять лише 25-30 калорій на склянку, але завдяки високому вмісту клітковини вони також допомагають тривалий час відчувати себе ситими з невеликою кількістю калорій. "Важливо вибирати продукти, які містять найбільше поживних речовин, крім низькокалорійних, що допомагає пом'якшити голод і схуднути", - припускають експерти.
грецький йогурт
Завдяки високому вмісту білка та низькому вмісту цукру, грецький йогурт допомагає підтримувати почуття задоволення. Грецький йогурт становить приблизно він містить вдвічі більше білка і вдвічі менше цукру, ніж традиційні йогурти. Згідно з 6-річним опитуванням, яке проводили понад 8500 дорослих європейців, ті, хто вживає один грецький йогурт на день, на 20% рідше страждають надмірною вагою і на 38% рідше страждають ожирінням, ніж ті, хто щотижня. Вони їли менше двох порцій йогурту.
Картопля
Думка про те, що бідна картопля є дуже вгодованою їжею, поширилася незаслужено. Проблема не в картоплі, а найчастіше у способі її приготування (смажена в олії та занурена в майонез вже не є дієтичним вибором). Середня картопля - приблизно Містить 160 калорій, 4 грами клітковини, чудове джерело вітаміну С і калію та надзвичайно лактуючий, що робить його ідеальним вибором при варінні у воді або запіканні в духовці.