Добавки - це ... добавки! Вони не є їжею, тому їх слід використовувати як доповнення до здорового та збалансованого харчування, щоб допомогти нам досягти кращих результатів та результатів. У цій статті ми поговоримо про найкращі фітнес-добавки для жінок.
Існує багато міфів про добавки, які часто відбивають жінок пробувати їх, "вони змушують вас набрати багато обсягу", "вони призначені лише для чоловіків" ...
Це може бути приголомшливим і заплутаним, але правда в тому, що добавки корисні як для чоловіків, так і для жінок, і вони можуть допомогти вам підняти своє тіло на новий рівень.
Найкращі фітнес-добавки для жінок
1. Полівітаміни
Загалом, ми не завжди можемо споживати всі необхідні вітаміни завдяки своєму раціону.
Тим не менш, полівітаміни діють як страховий поліс для вашого організму, заповнюючи харчові прогалини та прогалини у вашому раціоні.
Полівітаміни - це необхідні добавки не тільки для жінок, але й для тих, хто живе у світі фітнесу чи за його межами.
Дефіцит вітамінів може виникнути при дотриманні інтенсивних програм вправ, і важливо поповнити організм, щоб він міг функціонувати з піковою працездатністю.
Дефіцит будь-якого вітаміну може призвести до ослаблення імунної системи, а це, в свою чергу, означає, що ви частіше хворієте.
Незважаючи на всі переваги, вітаміни - одна з найкращих фітнес-добавок для жінок .
2. Залізо
Широкі плани постійних тренувань можуть зменшити надходження заліза, що призведе до втоми та ослаблення імунної системи.
З цієї причини життєво важливо, особливо жінкам (через менструальний цикл) приймати добавку заліза.
Зниження вироблення еритроцитів, спричинене низьким рівнем заліза, може спричинити анемію.
Не лише це, але згідно з Національним опитуванням охорони здоров’я та харчування Великобританії (NDNS), зокрема, жінки не відповідають поточним рекомендаціям щодо заліза.
3. Сироватковий білок
Це не повинно дивувати, що Сироватковий білок (сироватковий білок) буде в списку обов’язкових для всіх, хто вирушає у фітнес-подорож з кінцевою метою втрати жиру та набору м’язової маси.
Жінкам важче тонізувати та набрати м’язову масу, тому сироватковий протеїн може бути швидким та зручним способом отримання оптимальної добової кількості білка.
Він ніколи не повинен замінювати їжу, але приймати його між прийомами їжі або як доповнення до тренувань та після нього - це чудово.
У Myprotein ми маємо Active Woman Weight Loss Mix, білкову добавку, що випускається зі смачними смаками та сумішшю додаткових інгредієнтів, що сприяє зниженню ваги.
Так само, якщо ви веган, вам не доведеться турбуватися, оскільки Myprotein також має Vegan Mix для схуднення.
А як може бути менше, спробуйте наш міксер Mini Active Woman, щоб взяти білки у зручний шейкер, який ви можете покласти куди завгодно, щоб транспортувати його куди завгодно.
4. Кальцій
Кальцій сприяє розвитку та зміцненню кісток, що є сприятливим фактом для виконання вправ з обтяженнями.
Кістки міцніють, чим більше ми їх використовуємо, тому вам потрібно переконатися, що ви підтримуєте їх здоров’я. Існують також дослідження, які припускають, що збільшення споживання кальцію зменшує симптоми ПМС.
5. Риб’ячий жир
Риб’ячий жир багатий на незамінні жирні кислоти Омега-3 (EPA та DHA), які допомагають підтримувати здоров’я серця та мозку.
Омега-3 також допомагають підтримувати здорові суглоби та гнучкість, що є запорукою уникнення травм під час тренувань.
6. CLA
CLA (кон'юговані лінолеві кислоти) - це жирна кислота омега-6, яка, як було показано, прискорює метаболізм та сприяє втраті жиру, а також сприяє росту та міцності м’язів.
Це важливе доповнення до вашого раціону, якщо ви серйозно ставитеся до набору м’язової маси та втрати жиру. Найкраще приймати два грами на сніданок, обід і вечерю.
7. BCAA
BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) не тільки збільшують швидкість синтезу білка, але дослідження показали, що вони дійсно збільшують здатність клітин синтезувати білок.
Рівень серотоніну підвищується, коли ми робимо фізичні вправи - саме це змушує нас відчувати втому. BCAA містять триптофан (який можна перетворити на серотонін).
Отже, як попередня тренування це допоможе вам більше працювати під час занять. Він швидко всмоктується в кров, і, як було показано, ті, хто приймає BCAA, відчувають значне зменшення м’язового болю.
Якщо ви регулярно тренуєтеся, BCAA можуть допомогти вам швидше відновитись і є критичною підтримкою для ваших цілей з нарощування м’язів.
8. Креатин для жінок
Креатин допомагає організму отримувати необхідні поживні речовини, щоб він міг рости та відновлюватися. Основним побічним ефектом креатину для жінок є здуття живота.
Вага води, на відміну від менструації, буде у ваших м’язах. Це може знеохотити деяких жінок; однак, припинивши приймати креатин, ви втратите зайву вагу за тиждень-два.
Кілька досліджень показали, що добавки креатину покращують загальну м’язову масу та її визначення. Найкраще приймати його відразу після тренування.
Це буде остання з найкращих фітнес-добавок для жінок у нашій статті.
9. L-карнітин
Основна мета багатьох жінок - схуднути, щоб продемонструвати струнке і пишне тіло з низьким рівнем жиру, тому добавки, що сприяють схудненню, - це те, що потрібно враховувати дівчатам.
L-карнітин сприяє зниженню ваги, оскільки допомагає клітинам трансформувати жир в енергію, таким чином досягаючи збільшення додаткової енергії та зменшуючи накопичені жирові відкладення.
10. Колаген
Колаген діє безпосередньо на шкіру, допомагаючи підтримувати її пружність і гладкість, і, як ви знаєте дівчат, це мрія кожної жінки.!
У Myprotein ми розробили інноваційний та революційний продукт, який значно покращує зволоження та еластичність шкіри завдяки поєднанню високоякісних інгредієнтів.
Активна жінка для волосся, шкіри та нігтів підсилена вітамінами та мінералами, такими як вітамін С, який допомагає утворювати колаген, або мідь, яка сприяє пігментації волосся та шкіри.
Ми можемо зіткнутися з однією з найкращих добавок для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри, волосся та нігтів на даний момент. Ви збираєтеся пропустити це?
11. Заміна їжі
Через бурхливий і шалений темп сучасних жінок-жінок іноді практично неможливо задовольнити кожен щоденний прийом їжі.
Це може стати проблемою, коли фізично ви маєте чітку мету, наприклад, збільшення м’язової маси або усунення накопиченого жиру.
У ті дні, коли неможливо приготувати важливу їжу, ми маємо ідеальну альтернативу.
Завдяки заміннику їжі Active Woman ви отримаєте всі необхідні поживні речовини для підтримки щоденних навантажень без проблем, оскільки вони підсилені вітамінами та мінералами.
Він також низькокалорійний, щоб не мати негативного впливу на ваш щоденний контроль калорій і не порушити гармонію вашого раціону.
12. Попереднє тренування
Попереднє тренування стане вашим вірним супутником у ті дні спаду, коли вам не вистачає сил надіти колготки і вийти в тренажерний зал.
З нашою активною жінкою перед тренуванням ви перейдете на наступний рівень у своїх тренуваннях, і ви помітите це значно у своєму фізичному прогресі.
13. Корисна закуска
Щоб не зіпсувати ваш прогрес, коли у вас є така солодка тяга, ми пропонуємо вам наше смачне худне печиво з високим вмістом білка та з вмістом цукру до 80% менше, ніж інші.