Національний університет Тайваню провів велике дослідження, щоб визначити, які є найбільш ефективними вправами Втратити вагу.
Дослідження, опубліковане в журналі Plos Genetics, проаналізувало 18 424 людей у віці від 30 до 70 років, складання списку вправ, які мали найкращі результати.
Зазначений перелік складався таким чином:
- Бігти
- Сходження
- Походи
- Тривалі практики йоги
- Деякі види бальних танців, такі як фокстрот і вальс.
"Наші висновки показують, що генетичний вплив на заходи ожиріння можна різним чином зменшити, виконуючи різні типи фізичних вправ. Крім того, ми виявляємо, що переваги регулярних фізичних вправ є найбільш вражаючими у осіб з більшою схильністю до ожиріння", автори пояснили у дослідженні.
Деталі дослідження
Зібрані дані включали аналіз взаємодії між генетикою людей та практикуваними рутинними вправами.
Команда також перевірила п'ять показників ожиріння, включаючи індекс маси тіла (ІМТ), відсоток жиру в тілі та співвідношення попереку та стегна, щоб дослідити концентрацію жиру в животі (фактор, який також впливає на серцево-судинний ризик).
Результати показали, що серед вісімнадцяти методів фізичних вправ, які практикували учасники, шість змогли послабити генетичні ефекти принаймні на один показник ожиріння. Тим не менше, лише один спосіб може втручатися у три заходи: біг. Це змусило дослідників зробити висновок, що це найкраща вправа. для тих, хто схильний до набору ваги.
Слід зазначити, що Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує практикувати не менше 150 хвилин фізичних вправ на тиждень; тобто півгодини на день, п’ять днів на тиждень.