За допомогою цих простих вправ ви зможете відновити свій силует і підтримувати форму

Вправи допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням

вправи

Час читання: 4 '13 липня 2020 - 13:32 Оновлено 16:59

Як правило, придбання режиму вправ часто є складним завданням. Стрес, брак часу, день у день, вони викликають лінь захопити нас і нам це коштує вправи.

До цих факторів слід додати період ув'язнення, який тривалий час заважав проти нашої волі займатися спортом. Пандемія змусила людей, які дотримувались рутини, зупинитися, а інші люди, які не були дуже активними, навіть не змогли вийти на прогулянку.

Незалежно від вашого випадку, звичайно, якщо ви намагалися займатися спортом, відчуття не будуть однаковими, коли ви повернетесь до фізичної активності. Перше, що вам слід зробити, це не перевантажувати і не створювати доступний план відновлення або початку діяльності.

ПОВЕРНЕННЯ ДО ПЛАНІВ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ

1. Поступова: після стількох місяців ув'язнення, фізична форма та працездатність могли знизитися. Початок або відновлення фізичних вправ слід розглядати поступово, щоб уникнути травм та уникнути розладів надто суворими початковими цілями. Рекомендується, щоб перші тренувальні заняття були коротшими, достатньо приблизно 20-30 хвилин. Найголовніше - прогресувати з часом, коли організм адаптується.

2.Адаптований для кожної людини: фізичні вправи повинні бути адаптовані з урахуванням таких факторів, як вік або умови, що становлять підвищений ризик під час занять спортом (наприклад, легеневі, кістково-суглобові, серцево-судинні захворювання). Завжди рекомендується проконсультуватися з фахівцем, якщо людина перебуває в такій ситуації.

3. План тренувань: Потрібно дотримуватися трьох загальних вказівок, щоб скласти план тренувань, який можна застосувати до вправи, яку ви вирішили виконати.

- Фаза розминки: усі тренувальні заняття повинні починатися з цієї першої фази, яка може тривати від 10 до 15 хвилин, і складається з трьох частин: рухливість суглоба (обертання та плавні та прогресивні рухи різними суглобовими осями), активація кардіореспіраторної системи (плавні рухи, що залучають ціле тіла) та розтягування м’язів (повільно та поступово, утримуючи положення приблизно від 15 до 30 секунд).

- Фаза вправи: Це може бути аеробне (піші прогулянки, піші прогулянки, біг або марафон, їзда на велосипеді, плавання, теніс, бігові лижі) або анаеробне (таке, що вимагає великої інтенсивності та дуже короткий час для виступу). Переважно слід сприяти аеробним вправам, які забезпечують найбільшу користь на серцево-судинному рівні. Тривалість та інтенсивність можна поступово збільшувати до завершення 45-60 хвилин.

- Фаза відновлення: протягом останніх 5-10 хвилин інтенсивність поступово зменшується, до досягнення фази спокою та вправ на розтяжку/гнучкість знову виконуються.

Параметри, що підлягають аналізу в аналізі крові

Коли йдеться про повернення до тренувань або його початок, ви повинні знати, що ваше тіло не таке, як раніше. Дієта, сидячий спосіб життя можуть змінювати рівень жиру або інші параметри нашого організму, тому доцільно пройти аналіз крові, який контролює такі стани:

Профіль ліпопротеїнів: сидяче життя, дієта, багата жирами, і вживання тютюну та алкоголю є чинниками, які підвищують рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину) та тригліцеридів. З іншого боку, холестерин ЛПВЩ (хороший холестерин) може зменшитися, якщо ми не дотримуємося дієти, багатої мононенасиченими жирними кислотами, омега-3, рослинними стеринами, антиоксидантами і не виконуємо фізичні навантаження регулярно. Беручи до уваги, що цими шкідливими звичками було зловживано протягом періоду ув'язнення, аналіз огляду може виявити змінений профіль ліпопротеїнів.

Глікемічний профіль: дієта, багата як рафінованим цукром, крохмалем (рисом, картоплею…) або вуглеводи (макарони); поряд із збільшенням маси тіла та зменшенням фізичних вправ можнаn збільшують рівень базальної глюкози та гемоглобіну глікозильований (параметр, який найкраще оцінює глікемічний контроль за останні три місяці).

Гормональний профіль: можуть спостерігатися різні гормональні системи впливає збільшення маси тіла З іншого боку, незбалансована дієта може зменшити внесок поживних речовин і вітамінів, таких як вітамін В12 і фолієва кислота, а також змінити рівень гомоцистеїну, а також збільшити серцево-судинний ризик.

Вітамін D: Це відбувається при впливі на шкіру УФ-променів і присутній у деяких продуктах харчування, таких як риба, яйця або молочні продукти. Зниження активності на свіжому повітрі може вплинути на рівень вітаміну D, який необхідний для підтримки кісткової маси та запобігання остеопорозу, поряд з іншими функціями, такими як контроль болю, розвиток адекватної м’язової маси, підтримка міцного емоційного здоров’я та профілактика хронічних захворювань, таких як рак, діабет I і II, високий кров’яний тиск або ниркова недостатність.

Це рекомендується повторіть аналіз через три місяці для того, щоб контролювати змінені параметри та мати можливість звертатися до медичних працівників, щоб допомогти їх покращити.

Впровадити Звичайні фізичні навантаження також допомагають кинути палити, зменшують стрес та покращують нічний відпочинок. Він також знижує артеріальний тиск, покращуючи роботу серця, підвищує рівень гемоглобіну та регулює рівень цукру в крові. Нарешті, це покращує роботу легенів та суглобів та збільшує силу м’язів, захищаючи таким чином суглоби.

Тож лінь не захоплює ваше тіло і виходити займатися спортом тепер, коли це можливо.

Вам також може сподобатися: