Плавання є повноцінним, інтенсивним аеробним видом спорту, і на додаток до малого впливу завдяки амортизуючій дії води. Плавання може спалити багато калорій. Візьміть їх до відома вправи для плавання, за допомогою яких ви схуднете майже не усвідомлюючи цього.
Тренувальне плавання - чудовий варіант для усунення жиру, тонусу цілої мускулатури та відчуття тонусу. Руки, ноги та тулуб ... координація рухів, щоб ваші м’язи працювали разом у воді - це секрет цього виду спорту, яким може займатись кожен, пристосований до їх інтенсивності відповідно до їх фізичного стану.
Плавання передбачає виконання серцево-судинних вправ, що збільшують ємність легенів, силу, а також витривалість. Якщо хочете схуднути плавання, Поєднуйте різні стилі, чергуйте різну частоту ударів та вставляйте вправи, які роблять тренування веселішим. Звичайно, максимально контролюйте своє дихання і поважайте час відпочинку.
Тренувальні процедури для схуднення за допомогою плавання
Година плавання може передбачати витрату калорій, яка досягає або перевищує 400 калорій. Все залежить від способу плавання та зусиль та інтенсивності, які ви докладаєте на кожному занятті. Якщо ваша мета - плавати, щоб схуднути здоровим способом і скинути кілька кілограмів, плаваючи, спробуйте будь-яку з цих трьох пропозицій щодо навчання:
Плавати 200 метрів
Спочатку звикніть до водного середовища, пропливши кілька ударів, зробивши розтяжку водою або навіть бігаючи у воді та піднімаючи коліна під водою. Далі починайте рутину, плаваючи на 50-метровому кролі в м’якому темпі. Відпочиньте лише кілька секунд і зробіть дві довжини (50 метрів + 50 метрів) на спині. Нарешті, долайте останні 50 метрів у напруженому кролі, завжди в межах своїх можливостей. Одужайте, плаваючи кілька хвилин брасом. Цей останній інтервал повзання високої інтенсивності змусить ваше тіло продовжувати спалювати калорії, виходячи з води і таким чином, схуднути плавання. Якщо ви в хорошій формі, можете повторити процедуру вдруге.
Плавати 400 метрів
Прогрійтеся протягом декількох хвилин у вільному стилі та починайте робити 100 метрів повзання з інтенсивністю світла. Відпочиньте 15 секунд і зробіть ще 100 бічним брасом, тобто одночасно просуваючись вперед і по діагоналі. Знову відпочиньте, завжди уважні контролюйте своє дихання і продовжуйте робити 50 метрів назад і 50 метеликів (Якщо це вам коштує занадто дорого, робіть 100 лише на спині). Відновіть і закінчіть рутину з останнім 100-метровим повзанням із середньою інтенсивністю.
Плавайте 400 метрів із поступовою інтенсивністю
Після готовності виконайте перші два підходи по 50 метрів у кожному швидким повзанням, відпочиваючи між ними 15 секунд. Пройдіть наступні 100 метрів, цього разу виконуючи серію з 50-метровим кролем та 50-ма спинкою. Гарно відпочинь. Вони торкаються третіх 100 метрів, але зараз це буде 50 у кролі та 50 у брасі. На завершення в останні 100 він поєднує чотири стилі плавання (кроль, плавання на спині, брасом і метелик), по 25 метрів з кожним і в середньому темпі відпочиваючи між ними 10 секунд. Ви схуднете, плаваючи і ви отримаєте завидну фізичну форму.
Більше хитрощів, щоб схуднути більше за допомогою плавання
Так що ваша мета схуднути плавання виконується, вам доведеться займатися цим видом спорту щонайменше два рази на тиждень, завжди дотримуючись необхідних днів відновлення та відпочинку. Не соромтеся звернутися до кваліфікованого персонального тренера або інструктора з плавання, який допоможе вам схуднути плавання поступово:
- Коли ви плаваєте, спробуйте підтримувати рівномірний темп та інтенсивність це зручно для вас, тому ви завжди можете збільшити його в будь-який момент, щоб виконати інтервал HIT у вашому тренуванні.
- Важливо, щоб пульс не перевищував 60% - 80% від загальної потужності (завжди враховуючи ваш фізичний стан).
- Останнім, не забудьте відпочити кілька секунд між колами або сетами але не надто багато часу для фізичних вправ для досягнення бажаної мети позбавлення від жиру.
Втрата ваги за допомогою плавання Це просто і здорово, тому ви знаєте окуляри, купальник та воду!