дотримуєтесь

Велоспорт, будь то гірський чи дорожній, є видом витривалості. Тим важливіше дотримуватися питного режиму - рідина та поживні речовини повинні поповнюватися до, під час та після тренування.

Потрібно надходити рідину в організм, особливо для процедур, які тривають довше 30 хвилин, якщо вихід коротший, тоді достатньо поповнювати рідину лише після фізичних вправ. Тому ми пропонуємо вам кілька порад про те, як дбати про питний режим, якщо ви завзятий велосипедист.

Звичайної води недостатньо

Під час фізичних вправ організм втрачає не тільки воду, а й різні мінерали та поживні речовини, які важливо завжди повертати в організм. У таких випадках, на жаль, звичайної води недостатньо.

Необхідно вибирати напій, що містить переважно мінерали (Na, Cl, K, Ca, Mg), які важливі для регенерації, а також полегшують всмоктування води в травному тракті.

Окрім мінералів, важливо забезпечити організм амінокислотами, вітаміном В6, вітаміном С, які допомагають стимулювати фізичну працездатність організму. Для занять спортом на витривалість найбільш підходять гіпотонічні напої.

Слід розрізняти гіпотонічні та ізотонічні напої

У той час як ізотонічні напої зазвичай мають більш високий вміст мінералів та середній вміст енергії, гіпотонічні напої мають трохи менший вміст мінералів та енергії. Різниця також полягає в тому, що гіпотонічний напій засвоюється швидше і не обтяжує травний тракт.

Ізотонічні напої придатні для високоінтенсивних занять у коротший часовий проміжок (приблизно до 1 години), а гіпотонічні - для середньоінтенсивних занять, що тривають довше 1 години.

Коли і скільки пити?

Приблизно за півгодини до процедури добре випити не менше 0,4 - 0,5 л гіпотонічного напою. Довше - кілька годин фізичних вправ, потрібно випивати не менше 1 літра на годину, а пізніше зосередитися на напоях з більшим вмістом вуглеводів.

Після фізичних вправ важливо зосередитися на добавці цукру у співвідношенні 2: 1 до мінералів (під час фізичних вправ співвідношення є протилежним). Після процедури підійде мінерально-вуглеводний коктейль із вмістом білка до 15%.

Як правильно вибрати гіпотонічний напій?

Хороший гіпотонічний напій повинен містити всі необхідні поживні речовини та вітаміни, які організм втрачає під час фізичних навантажень - вітаміни С та Е, такі мінерали, як Mg, Са, К та антиоксиданти, наприклад у вигляді екстракту зеленого чаю. Він повинен мати приємний злегка кислуватий смак. Приємний смак напою статистично збільшує його споживання до половини.