допомогою

Недавнє дослідження Університету Північної Кароліни та Університету Канзасу, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, визначило найкращий час для фізичних вправ і схуднення.

Щоб дійти такого висновку, група експертів вивчала результати діяльності 100 фізично неактивних дорослих, які починали тренування п’ять разів на тиждень в лабораторії фізіології. Вони здійснювали вправи між 7:00 та 19:00, протягом 10 місяців.

Учасники могли вибрати час, який вони тренували, але вони повинні були спалювати до 600 калорій за сеанс.

Проаналізувавши результати, було виявлено, що люди, які займались спортом вранці, схудли більше, ніжщо ті, хто виконував ті самі вправи протягом обіду.

Насправді ті, хто пітнів до обіду, скинули більше кілограмів ті, хто зробив це після трьох годин дня.

Щоб перевірити це, Ерік Вілліс, аналітик даних Центру сприяння здоров’ю та профілактики захворювань Університету Північної Кароліни та керівник дослідження, базувався на інформації, зібраній у дослідженні, проведеному ним у 2015 році, в якому вони просили 100 людей із зайвою вагою тренуватися п’ять разів на день поки ви не втратите 600 калорій за кожне тренування.

Через 10 місяців всі учасники зуміли схуднути. Однак деякі втратили набагато більше, ніж інші а експерти не змогли знайти великих відмінностей у способі життя між тими, хто втратив найбільше, і тими, хто втратив найменше.

У цьому новому дослідженні та після перегляду попередніх даних Уілліс та його команда зрозуміли фактор, який видається вирішальним: час на тренування. Учасники цього дослідження могли прийти на тренування в будь-який час з 07:00 до 19:00. Виявляється, люди, які поїхали до 15:00, були тими, кому вдалося знизити цифри на шкалі.

Експерти, які в основному контролювали все життя учасників протягом цих 10 місяців, вони також зрозуміли, що лише вправи до третьої години дня змінили дрібниці про розпорядок дня жінок та чоловіків, які брали участь у дослідженні: вони, як правило, були більш фізично активними протягом решти дня, а також їли приблизно на 100 калорій менше, ніж ті, хто тренувався в другій половині дня.

Попри все це, Вілліс та його колеги вважають, що час доби, який ми робимо, може впливати на кількість скинутих кілограм.

Можлива стратегія схуднення: голодування перед фізичними вправами

Голодування перед фізичними вправами може зменшити кількість їжі, яку ви їсте протягом решти дня, згідно з цікавим невеликим дослідженням придатних юнаків.

Дослідження показало, що рішення снідати чи ні перед вправою вранці може вплинути на ваші стосунки з їжею протягом решти дня, складними, а часом і несподіваними способами.

Звичайно, контроль ваги є однією з головних громадських (і приватних) проблем нашого часу; однак роль фізичних вправ у допомозі людям схуднути, зберегти його або в деяких випадках набрати кілька кілограмів є проблематичною. Вправи спалюють калорії, але багато попередніх досліджень показали, що люди, які починають нову програму вправ, не втрачають стільки ваги як і очікувалося, оскільки вони часто компенсують енергію, що використовується під час вправ, з’їдаючи більше після цього або менше рухаючись.

Ці, як правило, незначні та мимовільні компенсації свідчать про те, що наш мозок отримує внутрішні комунікації, де детально описується, скільки енергії ми використали під час останньої тренування. І, у відповідь, він посилає біологічні сигнали, які підвищують наш апетит або зменшують наше бажання бути активними. Наш корисний мозок не хоче, щоб ми страждали від дефіциту енергії або голодували до смерті.

Попередні дослідження показують, що багато аспектів дієти та фізичних вправ можуть впливати на ступінь впливу кожної людини компенсує спалені калорії під час тренувань, включаючи тип вправ, тривалість, фізичний стан та вагу.

Пост або сніданок також можуть бути актуальними. Коли ми їмо їжу, наш організм використовує вуглеводи в їжі як основне джерело енергії.. Деякі з цих вуглеводів зберігаються в нашому організмі, але внутрішнє зберігання вуглеводів є незначним порівняно з накопиченням жиру. Деякі дослідники вважають, що наш мозок приділяє особливу увагу будь-якому зниженню рівня вуглеводів і швидко їх замінює.

Сюди входить сніданок. Якщо ми не снідаємо вранці, у нас не буде калорій, отриманих з цієї їжі, для виробництва енергії під час тренування і замість цього, організм буде використовувати (і зменшувати) наші внутрішні запаси вуглеводів, на додаток до частини нашого жиру.

Однак, коли вони їли миску з вівсянкою, а потім тренувались, вони підтримували енергетичний баланс з великою точністю, оскільки в той день вони спалювали і споживали майже однакову кількість калорій.

Найцікавіше сталося, коли вони постили перед вправою.
Споживши того дня більшу частину запасів вуглеводів у своєму тілі під час велопробігу, чоловіки виявили ненажерливий апетит під час обіду і споживав значно більше калорій, ніж під час інших відвідувань лабораторії.

Але після вони перестали їсти, і в кінці дня вони підтримували дефіцит енергії майже в 400 калорій, це означає, що вони відновили дуже мало калорій, які вони спалили під час занять на велосипеді.