Завдяки експертам, яким виступив Шейп, ви також можете навчитися виправляти свої помилки, щоб отримати максимум користі від тренування на біговій доріжці. Наприклад, коротка розминка 3-5 хвилин, також важлива для тренування в приміщенні, якщо ви хочете уникнути незначних або серйозних травм. І неважливо, на думку персональних тренерів, де ви знаходитесь на біговій доріжці і як з неї зійти.

долари

Ви занадто близько до початку стрічки

Бігуни, які знаходяться занадто близько до монітора, мимоволі трохи змінять свої рухи, щоб не вдаритись у машину. На роботу ніг бігунів, які реагують нахилом назад або скороченням рухів рук, також впливають незначні або великі помилки в поставі, тому експерти вважають, що натомість важливо вибрати середину бігової доріжки.

Відпусти край

Бігуни, які стискають бігову доріжку, справді розвантажують ноги, але це також може погіршити їх поставу, не кажучи вже про спалення меншої кількості калорій в цілому. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога, темп може бути занадто високим: поверніть його трохи назад і більше зосередьтеся на своїй позі.

Не скидай так

На відкритому повітрі цілком природно, що замість того, щоб раптово стрибнути вбік, ви досить повільно сповільнюєте кінець кола, і бігова доріжка не повинна малювати речі по-іншому. З одного боку, бігуни, які економить таким чином, менш ефективні, ніж їх повільніші, старанніші колеги, а з іншого боку, вони можуть легше повертати кісточки таким чином. Замість переходу на сторінку ви можете запрограмувати темп в кінці спринту, який не надто складний.

Краще не дивіться телевізор

Привабливі, зосереджені на музиці бігуни часто настільки забувають про себе, що навіть не помічають, на деякий час їхня влада може повністю зруйнуватися. Це може погіршити ефективність ваших тренувань і може легко призвести до спотикань та травм.

Не дивіться собі під ноги

Новачки, які бояться впасти і відійти від стрічки, часто дивляться очима на ноги, щоб завжди бути впевненими у своїх справах. Однак це створює занадто велике навантаження на шию і плечі та заважає їй бути дійсно ефективним. Подивіться вперед, трохи униз: тут майже варто подумати про висоту монітора.

Це занадто одноманітно?

Тривалі, стабільні темпи тренувань не обов’язково є одними з найефективніших, вони можуть бути надзвичайно нудними. Під час тренування, яке поєднує 20-хвилинний, 45-секундний спринт з однохвилинною ходьбою або пробіжкою, що піднімає кут нахилу в колах, ви не встигнете занудьгувати.

У гору

Альпінізм легше піднімає пульс, ми спалюємо більше калорій. Крім того, тренери краще зміцнюють ноги і сідниці, не кажучи вже про те, що біг вгору також щадить коліна. Експерти кажуть, що варто спробувати пробігти 7% підйому, який складається з кіл, що поєднують 60 секунд гірського спринту та 60 секунд ходьби, які починалися зі швидкістю приблизно на 5 км/год повільнішою, ніж середня швидкість спринту в одну хвилину.