І більше ніяких виправдань - сьогодні Деніса Липовська, яка є одним із наших успішних тренерів з фітнесу та особистого навчання, а також щасливою матір’ю своєї 5-місячної доньки Адельки, порадить вам і розповість свою історію. Тож подивіться, як він практикує і як харчується зараз.

  • Фітнес-тренер Евка чекає двійнят: Що вона радить іншим матерям >>

    • можете

    Фітнес-центр "Евка", котрий чекає двійнят, нещодавно порадив нам про фізичні вправи під час вагітності. Сьогодні ми скажемо дещо більше про те, що він може або не може займатися фізичними вправами навіть під час грудного вигодовування.

    І хто ще нам порадить краще, як не професійний фітнес і мама в одному - Дениска Липовська, який повернувся у початковий вигляд до вагітності, через 16 тижнів після народження. Коли вона завагітніла, вона вирішила продовжувати займатися спортом і прийняла таке ж рішення після пологів.

    Він стверджує, що психіка жінки також суттєво впливає на вироблення молока. Тому вона дала кілька порад матерям у такій самій ситуації щодо того, як повинна проходити ця вправа та до чого слід бути обережними.

    Ви працюєте персональним тренером, а також є чемпіоном Європи з бікіні-фітнесу. Тож ви не припиняли займатися навіть під час вагітності. Як ти впорався з цим тягарем? Це допомогло вам якось привести дитину?

    В даний час я особистий тренер у декретній відпустці, і мені це дуже подобається. У мене фантастична дитина, і тому цей період для мене справжній відпочинок.

    Регулярні фізичні вправи були частиною мого життя протягом декількох років, тому не було причин відмовлятися від них навіть під час вагітності, навпаки, я з нетерпінням чекав тренувань, оскільки це допомогло мені впоратися зі збільшенням ваги, болями в спині, а також мені з вкрай необхідними ендорфінами.

    У мене була відмінна вагітність, мені вдалося тренуватися не тільки собі, але і своїм клієнтам, і я також жив із справді повним животом. Звичайно, я адаптував тренування відповідно до того, як мій стан змінювався.

    Іноді мені також вдавалося 4 тренування на тиждень і плавання або ходьба, інший раз я ледве двічі тренувався у спортзалі. Дуже важливо знати своє тіло. З початку третього триместру я почав відчувати себе гірше, слабким і відчував, що моя дитина дуже низький. Тож я на деякий час попрощався з вправою. Наприкінці 7-го місяця моя вагітність трохи ускладнилася, тому я пролежала в лікарні тиждень.

    Останні два місяці я якраз готував спорядження та відпочивав. Дитина мала перевагу над усім. Нарешті я народила через 2 дні після закінчення терміну і все пройшло в найкращому порядку. Маленький народився природним шляхом і дуже швидко.

    Коли ти повернувся до фізичних вправ після пологів? Як швидко вам вдалося скинути вагу, яку ви набрали за час вагітності?

    Вже через 4 тижні після пологів я побігла до фітнес-центру, і це було чудове почуття. Незважаючи на те, що моя сила пішла майже повністю, я практично не міг займатися животом, і ноги настільки ослабли, що я ледве зробив присідання з власною вагою.

    На той момент я важив 63 кг. Але я вирішив, що з кожним тренуванням буде краще, і я наполегливо працюватиму, щоб повернути не лише свою початкову вагу, а й повернути втрачені м’язи.

    М'язи і сила для мене набагато важливіші, ніж важка рука. Здорове і підтягнуте тіло для мене лише міцне тіло. Я знав, що як тільки я почну знущатися, вага перейде сам по собі.

    У мене пішло рівно 17 тижнів, і моя початкова вага повернулася, зараз я маю 55 кг. Сила в деяких іграх не там, де була раніше, і тому ще потрібно продовжити роботу.

    Як виглядало твоє тренування, коли ти повернувся? Ви також адаптували це до того, що годуєте грудьми?

    Спочатку тренування були спрямовані на все тіло, я поступово навантажував м’язи в тілі, щоб знову звикнути до такого роду рухів. М’язи негайно реагували досить напруженими м’язами. У другій половині дня я часто був дуже радий, що можу полежати вдома з дочкою і віддатися регенерації.

    Фактом для мене було те, що я хотів годувати грудьми свою дочку, але не менш важливим для мене було те, що я буду тренуватися. Я кажу про втрату молока, як мало воно буде на смак, і я просто не вірив.

    Я знаю багатьох матерів, які почали тренуватися під час грудного вигодовування, бо до мене також приходили мої клієнти, мами, які годують грудьми своїх дітей, і тому я ніяк особливим чином не коригував тренування.

    Я просто вірив, що це не вплине на молоко для моєї доньки, і що ендорфіни, які я отримав від тренувань, потраплять до неї через молоко, і тому насправді це буде ще краще, і саме так воно і є.!

    Моя крихітка жодного разу не відмовляла від мого молока, вона досі вигодовується виключно на грудному вигодовуванні, вона не знає пляшечки або соски і їй все одно, щаслива дитина.

    Чи допомагає ця вправа у виробництві молока? Ви можете порадити його іншим матерям і з цієї причини?

    На мій погляд, виробництво молока дуже тісно пов’язане з психікою матері. Нервовість, страх, занепокоєння, поганий настрій, туга та незадоволення часто є причиною того, чому матері втрачають молоко та припиняють годувати грудьми.

    Тому моя думка така: якщо жінка відчуває себе щасливою у спорті, має гарний настрій і робить це з посмішкою на обличчі, вона точно не втратить молока для своєї дитини. Тому жінки не бояться годувати грудьми і не бояться робити фізичні вправи!

    На що б ви хотіли звернути увагу іншим матерям, які вирішили повернутися до фітнес-центрів так само рано?

    Я хотів би лише зазначити, що якщо є мами, які до вагітності не надто жили спортом, їм не слід ходити безголово на тренінги та різні скорочувальні дієти. Нічого не можна пришвидшити, і якщо вони там економили не лише вагітністю, а й кількома роками раніше, вони не можуть чекати, поки чекають чудеса.

    Якщо хтось у фітнес-центрі повністю починає, їм слід порадитися з досвідченим тренером. Ви також можете побачити більше порад та порад на моїй офіційній сторінці у Facebook.

    Яких вправ слід уникати під час грудного вигодовування і на чому скоріше зупинитися?

    Я не думаю, що грудне вигодовування має обмежувати жінок. І я маю на увазі це буквально. Ні в спорті, ні в соціальному житті. Позитивний розум важливий і все можливо. Нехай кожна жінка займається спортом, яким вона захоплюється, і нехай займається цим із задоволенням.

    Бо я думаю, що це основа успіху. Я люблю піднімати тяжкості, і тому спочатку годую свою дочку, а потім іду піднімати тягар.

    Чи впливають ваші вправи якимось чином на вашу дитину? Після тренування ендорфіни також передаються крихті?

    Відповідь насправді написана вище. Так, я вірю, що щаслива мати = щаслива дитина. На початку я переживала сама складніші моменти, і як тільки втрачала голову і нервувала і свою, це одразу передавалося маленькій.

    Тож, коли спорт приносить радість у моєму житті, я передаю його своїй доньці, яка тисячу разів примножує цю радість з кожною посмішкою, яку вона мені дарує.

    Чи доводилося вам змінювати свої початкові харчові звички через грудне вигодовування? Як ви налагодили свій раціон?

    Моя дієта давно була доброю. Повна білка, овочів, фруктів, корисних вуглеводів і, звичайно, корисних жирів.

    Я нічого не пропускаю з дієти, адже так само, як ми з чоловіком їмо вдома, ми хочемо, щоб їла наша дочка. Тому мені не довелося коригувати своє харчування, оскільки воно було якісним, гарним та збалансованим під час вагітності та раніше.

    Влітку, звичайно, нас також винагороджують морозивом та зрідка десертами, але в іншому випадку у нас є меню, яке складається переважно з пластівців, фруктів, овочів, м’яса, рису, яєць та риби.

    Багато жінок скаржаться, що їм не вистачає часу, крім своєї дитини, і через це навіть не можуть займатися фізичними вправами. Як ви вирішили цю проблему? Йдеться, головним чином, про те, щоб змінити та відкоригувати розпорядок дня?

    Нещодавно я читав мотиваційні цитати і натрапив на один факт. Година тренувань - це лише 4% дня! Кожен розподіляє свій час відповідно до пріоритетів. Для когось пріоритет - це провести годину без дитини в торговому центрі чи за кавою з друзями, а для мене пріоритет - сходити на той час у фітнес-центр.

    Я знаю мам, які їдуть на роботу рано вранці, поки діти ще сплять, або тих, хто несе сплячу дитину в колясці до фітнес-центру, а також тих, хто замість кількох євро платить каву за студента хто штовхає свою дитину навколо фітнес-центру, поки вони тренуються. Я роблю те саме.

    Маленька ходить зі мною до фітнес-центру, або вона з моїм татом, або вони гуляють мене по фітнес-центру, щоб я міг мати її поруч, якщо вона мені потрібна.

    Тому зазвичай є спосіб, якщо є воля. Звичайно, я не кидаю всіх мам в один мішок. У кожного ситуація по-різному, і для деяких фітнес-центр насправді не вписується в програму чи бюджет. Але це також не привід плакати вдома, але потрібно шукати підходящу альтернативу та рішення.

    Найгірше, коли жінки звикають до поганого способу життя, без руху, і стають домашніми рабами, від яких усі мають лише очікування, і це порочне коло лише дедалі більше їх розчаровує. На мою думку, жінка може подарувати щастя своїй родині, лише якщо вона сама задоволена і щаслива.

    Коли ви плануєте повернутися до змагальних етапів?

    Я ще не можу відповісти на це запитання. Покаже час!

    Велике спасибі Дениске за інтерв'ю:)