Існує безболісний спосіб схуднення, який не займе ні часу, ні зусиль. Це виявив експерт із відомої клініки схуднення
До Різдва ми в кроці, Час, коли, подобається нам це чи ні, ми в кінцевому підсумку товстіємо. Вечері, обіди та вечірки змушують нас вживати зайві калорії які в підсумку накопичуються у вигляді жиру в нашому тілі.
Але, знаючи це, ми можемо запобігти вибуху ваги, коли ми вступаємо у 2020 рік, намагаючись скинути пару кілограмів до грудня. Як? Дуже просто, ви просто повинні харчуватися розумно і застосувати хитрість розкрила Крістін Кіркпатріч, консультант із способу життя та медицини клініки Клівленда.
Це найпростіший спосіб схуднути
Не має значення, якого типу дієти ви дотримуєтесь і який час їжі відповідає вашому: є одна річ, яку ми всі можемо зробити, щоб зменшити калорії що ми їмо, без болю і не голодуючи.
Фокус у тому, щоб їсти, поки не пройде наш голод, не до тих пір, поки ми не будемо ситими. Просто, правда? Більшість з нас їдять без голоду більшу частину часу, і ми перестаємо їсти, поки не закінчимо те, що є на тарілці, або поки не зможемо більше.
Проблема в тому, що наш шлунок стає більше. тому що ми, як правило, переїдаємо, що змушує нас їсти все більше і більше.
Їжте до тих пір, поки не зголоднієте, не поки не насититесь
"Подумайте про шкалу голоду 1 (дуже голодний) до 10 (дуже повноцінний), і уникайте їсти, якщо ви не на 2 чи 3 ", - говорить Кіркпатрік. А щоб уникнути постійного перебування на рівні 2/3, вам слід їсти ситні продукти, тобто здорові білки та жири замість рафінованих вуглеводів, які залишають вас голодними незабаром після їжі.
Будьте обережні, щоб не думати, що вам потрібно «їсти більше», тому що у вас «дуже довгий день попереду». У країнах першого світу, таких як Іспанія, ви можете легко перекусити будь-яку корисну закуску. Вам не потрібно здуватися в обід або сніданок, щоб "тривати цілий день".
Найкраще їсти п’ять разів на день і в невеликих кількостях, поки ваш голод не зникне. Це єдиний фокус, щоб не набрати вагу і не схуднути.
Уникайте їсти вночі
"Багато моїх пацієнтів кажуть мені, що їдять вночі"Кіркпатрік розповідає" Здоров'я чоловіків "." Це ключовий момент, коли люди в кінцевому підсумку їдять занадто багато, але це абсурдно, оскільки нікому не потрібно заправлятись сном ".
Ідеал, як ми вже говорили вам у «Возпупулі», - це те, що ви не їсте нічого після 19 або 20 годин ночі, якщо ваша мета - не набрати вагу або схуднути.
І це все, читачу. Ці трюки вам допомогли? Як ви думаєте, скільки кілограмів у вас залишилось і що ти з цим робиш?