Так, є нескінченні способи схуднення, але лише деякі з них роблять це здоровим та стійким способом з часом. Ми розповідаємо вам те, що знаємо.

У обезогенному середовищі є певні люди, як ніколи віддані своєму здоров’ю, і які хочуть схуднути або щоб почувати себе добре, або старіти якісніше, оскільки надмірна вага пов’язана з різними захворюваннями, які ми повинні вилікувати від кухонна кімната. Тому ми розбиваємо вас те, що ми до цього часу дізналися, щоб схуднути здоровим способом і без чудес.

способом

Вода для солодких напоїв

Коли ми спрагнемо, настав час захопити дволітрову пляшку води і нехай вона супроводжує нас скрізь. Цукристі напої не мають якісних поживних речовин, тому вони не забезпечують нічого, крім чистого і твердого цукру, що згодом стане в нашому організмі в марних калоріях, які перетворюються на жир, якщо ми їх не вживатимемо. Крім того, вони збільшують ризик ожиріння та діабету 2 типу.

Важливість сну

Між 7 та 9 годинами. Це абсолютно важливо. Люди, які менше сплять, мають більше нездорової тяги протягом дня і менш здатні контролювати свій апетит. Є багато досліджень, як це, що пов’язують недосип із ожирінням. Застосуйте історію і намагайтеся спати по 8 годин щодня, оскільки ви це також помітите за своїм здоров’ям.

Ні - диво-дієтам

Ви пропонуєте замінити кілька прийомів їжі шейками чи будь-якими варіантами? Вони вам кажуть уникати певних груп продуктів? Забудь це. Диво-дієта Це різко зменшує калорії протягом певного періоду часу, але потім, коли ми повернемося до реальності і через місяць ми не змінили своїх звичок, що є справді важливим, ми матимемо ефект відскоку, який змусить нас взяти на себе все ті кілограми, які ми скинули (і більше).

Дефіцит калорій

Як ми коментували в інших статтях, не потрібно заходити в шнек і споживати лише 800 калорій на день, щоб схуднути. Краще їхати повільно і отримувати те, що дієтологи-дієтологи називають дотриманням, дуже важлива концепція, яка стосується здатності людини виконувати певний режим, не маючи поганого часу, і відмовитись від нього через два тижні. Залежно від вашої генетики, соматотипу, метаболізму. Якщо ваше тіло споживає 2000 калорій, вам потрібно споживати менше, щоб почати худнути. Наприклад, 1700 було б достатньо.

Ні - ультра-обробленим продуктам

Згідно з дослідженням, проведеним в The American Journal of Clinical Nutrition, Ультра-оброблені продукти, такі як каші для сніданку, промислова випічка чи перероблене м'ясо, значною мірою винні в епідемії ожиріння, яку ми переживаємо сьогодні. Ми повинні навчитися робити покупки, їсти фрукти та овочі, нежирні білки, цільні зерна. Це правда, що це може коштувати дорожче, ніж купувати печиво та піцу, але наша талія та наше здоров’я це оцінять.

Не потрібно завантажувати вуглеводи або жири

Чи товсті вуглеводи? Це міф на зразок собору, як та, яку дієтолог-дієтолог Айтор Санчес вже розібрав у книзі. Погляньте лише на японців, які їдять велику кількість рису і худі. Жири також не є ворогом, оскільки, наприклад, оливкова олія, горіхи або лосось можуть навіть допомогти нам схуднути.

Пріоритетом для силових вправ є кардіо

Не дивно, особливо у випадку з жінками, спостерігати за тим, як вони проводять години та години на групових заняттях або вбивають себе, виконуючи серцево-судинні вправи на біговій доріжці, на еліптиці або на велосипеді з метою спалювання жиру. Ну гаразд, Серхіо Еспінар, фармацевт і фахівець зі спортивного харчування, пропонує протилежне і підкріплений наукою. Немає кращого способу спалити жир, ніж віддати пріоритет силовим тренуванням над серцево-судинними вправами.