Їх варто споживати щодня!
Олійні насіння та горіхи чинять багато позитивного впливу на наш організм, вони також містять багато антиоксидантів, вітамінів та корисних жирів. Давайте подивимося, які жирні насіння заслуговують на те, щоб їх щодня включали в наш раціон.
Створено: 31 липня 2015 р. 15:43
Змінено: 8 серпня 2017 р., 10:25
Вже не жир є головним винуватцем!
Пропозиції щодо поживних речовин американські експерти з питань харчування змінили: вони більше не вважають необхідним суттєво обмежувати жири, і вважають, що дієти з низьким вмістом жиру закінчилися. Клацніть!
Мигдаль
Крім клітковини та білка, мигдаль містить значну кількість кальцію, цинку, магнію, калію, фосфору, міді, заліза та селену, а також вітаміни Е та В. Регулярно споживаючи його (достатньо невеликої купки на день), ми можемо зробити свій внесок щоб зберегти наше серце здоровим, ми можемо покращити концентрацію уваги та пам’ять, можемо успішно боротися із запорами. Вагітним матерям слід вживати мигдаль, оскільки поживні речовини, які вони містять, можуть сприяти здоровому розвитку плода.
Лляне насіння
Льняне насіння вважається одним з найкращих стимуляторів травлення. Він містить багато альфа-ліноленових кислот і клітковин, а також мікроелементи, такі як марганець, магній, фосфор, ацин та селен. Льняне насіння не тільки допомагає запобігти запорам, але також знижує апетит і може його підтримати втрата ваги наші спроби також. Він також покращує рівень холестерину, захищає від серцевих захворювань та стабілізує рівень цукру в крові. Варто також споживати жінкам, схильним до ПМС, оскільки це може значно зменшити неприємні симптоми.
Гарбузове насіння
Насіння гарбуза, багаті вітамінами групи В, Е, К і С, цинком, марганцем, магнієм, залізом та фосфором, також містять фітостерини, що робить їх дуже надає сприятливий ефект наша імунна система, рівень холестерину, настрій, біль у суглобах та здоров’я серця. Він також підтримує підтримку здоров’я простати. Крім того, насіння гарбуза мають набагато нижчий вміст жиру, ніж інші олійні культури.
Якщо є можливість, їжте жирні насіння щодня!
Волоські горіхи містять велику кількість здорових жирних кислот та фітохімікатів, які можна використовувати для їх зменшення певні види раку, таким чином, ризик раку простати та молочної залози. Він також містить вітаміни Е і В, марганець, цинк, магній, кальцій, калій і селен. Регулярне вживання горіхів також дуже корисно для нашої роботи мозку, а також це благотворно впливає на наш артеріальний тиск і рівень жиру в крові. Крім того, досить з’їдати кілька зерен (7-8 штук) горіхів на день, щоб насолодитися користю.
Насіння
кедрові горіхи
Одним з важливих інгредієнтів середземноморських кухонь є кедрові горіхи, які містять вітаміни A, B, D і E, залізо, магній, марганець, кальцій, цинк, калій, а також надзвичайно високий вміст білка та амінокислот. Оскільки він містить багато антиоксидантів, він дуже ефективний проти вільних радикалів, тому допомагає запобігти цим захворюванням, до яких також сприяє окислювальний стрес. До них належать, наприклад, звуження судин. Це дуже корисно для нашого мозку, підвищує увагу та концентрацію уваги, а також зменшує втому та стрес. Варто споживати дві столові ложки його на день, його можна змішувати з салатами, а також з рисовими стравами або тістечками, хлібом.