здорові продукти

Поділіться цією новиною!

Сам по собі ідеального сніданку не існує, але є тисячі різних варіантів сніданку.

Якщо ми хочемо пообідати щось здорове на сніданок, ми повинні вибирати справжню та справжню їжу, а також мінімізувати оброблену та ультра оброблену їжу.

"Якщо, наприклад, на сніданок включені ультра-оброблені продукти, такі як печиво або булочки, переважно взагалі не снідати, але якщо включені справжні та справжні продукти, такі як фрукти, горіхи, цільнозерновий цільнозерновий хліб, наприклад, несолодкий йогурт або овочі, тоді ми можемо отримати різні метаболічні або серцево-судинні переваги, серед іншого, простим фактом включення цих продуктів у наш щоденний раціон ", - визнає фахівець.

Пропускання сніданку пов'язано, наприклад, із зниженням когнітивних можливостей, попереджає вона. "З цієї причини може бути цікаво поснідати, якщо ми включаємо ці здорові продукти.

Крім того, фахівець з питань харчування захищає, що ідеального сніданку не існує, а є тисячі різних варіантів сніданку, "якщо ми хочемо снідати здоровим ми повинні вибирати справжню та справжню їжу, а також зводити до мінімуму оброблені та ультра оброблені продукти ", - наполягає він.

"Все це буде залежати від кожної людини та її обставин, але ніколи не можна ігнорувати те, що сніданок - це цікава їжа", попереджає фахівець з дієтології.

ПРИКЛАДИ ЗДОРОВОГО СНІДКА

- Варіант 1: Цілий несолодкий простий йогурт із сирими, несолоними горіхами. Ананас з корицею та вівсяними пластівцями. Варене яйце.

Увімкнено важливість включення фруктів у сніданок, Де Кангас підкреслює, що фрукти - це група продуктів, звичне споживання яких пов'язане зі зменшенням ризику страждання певними хворобами, хоча він визнає, що включення фруктів у сніданок є хорошим варіантом, але не є важливим, "якщо моя дієта багата фруктами, це не має значення, коли це буде прийнято ",.

Що стосується споживання типової склянки апельсинового соку на сніданок, то переважно споживати цілі фрукти. "Це найкращий спосіб споживати його, оскільки він містить більше клітковини та фітонутрієнтів, ніж традиційний сік (якщо ми не говоримо про цільнозерновий коктейль із усіма фруктами).

Крім того, цілі фрукти є більш ситними, і ми споживаємо менше кількості (у склянці соку є кілька апельсинів, але якщо я візьму їх цілими, важко піти декільком апельсинам) ", попереджає він.

Що стосується того, щоб завжди їсти злаки на сніданок, дієтолог-дієтолог каже, що більшість пластівців для сніданку, як правило, завантажені цукром, незважаючи на те, що споживання доданих цукрів пов’язано з більшим ризиком серцево-судинної, метаболічної та надмірної ваги та ожиріння.

"Звичне споживання цього виду їжі ставить на карту наше здоров'я. Альтернативним та здоровим варіантом, якби ми зупинили свій вибір на такому виді їжі, були б, наприклад, вівсяні пластівці", - додав він.

Ні традиційні рецепти з традиційних магазинів, ні рецепти, виготовлені моєю бабусею, не є здоровими. Якщо мені дуже подобається печиво, і я хочу регулярно їх їсти, не піддаючи здоров’ю ризик, ми повинні готувати їх самі.