Ви можете сказати: "Ну що, у Бріджит Джонс були її мухи і яка вона була чарівною?!" Але дорога золота леді, якщо ви хочете бути щасливою, пора повертатися на тверду землю і щось робити з собою. І неважливо, довго ви були самотніми чи просто важко працюєте, тому вам доведеться надолужити своє розчарування. Це все виправдання, які не витримують. Згідно з останніми дослідженнями, ви можете дуже легко позбутися своїх шкідливих звичок.
Просто невелика зміна
Яна (34) протягом усього життя мала проблеми із зайвою вагою. Крім того, вона була жорстким курцем з 18 років і неконтрольовано витрачала гроші за непотрібність, тож вона постійно була в мінусі. Одного разу вона сказала, що хоче поїхати до Тибету в авантюрну подорож із шерпом. Жодної прогулянки по рожевому саду. І ось, готуючись до важкої подорожі, вона почала бігати, а не палити, щоб потрапити в такий стан. Результат? За кілька років Яна схудла на 10 кілограмів і перестала витрачати жахливі суми на взуття та сумочки. Натомість вона вклала гроші у спорт та своє здоров’я, пробігла марафони та придбала будинок. Хоча ця історія звучить як іграшка для дітей, ось як вона може спрацювати для вас. Зміна однієї звички може змінити все ваше життя. Щоб краще!
Рутина - це захисний механізм
Згідно з останніми висновками неврологів, мозок віддає перевагу рутині, а не новим звичкам. Йому легше працювати, а нейрони, відповідальні за прийняття рішень, таким чином "більш розслаблені" і готові вирішувати більш важливі завдання, наприклад на роботі. Звички закодовані в мозку - все, починаючи від чищення зубів і регулярно підмітаючи портали зі знижками ... І ми робимо їх, не думаючи про них. Насправді вони є лише захисним механізмом, адже якби ми думали про все, що робимо, наш мозок «вибухнув би» під тиском великої кількості інформації. Це наш захист від стресу. Але якщо ми подивимось на це з іншого боку, вони є проявом того, що ми просто ліниві у своєму мисленні.
Як щодо них?
Досить просто. Справа не в тому, щоб припинити робити ТО, а замінити ТО чимось іншим - кращим. Психологія знає термін т. Зв Цикл звикання, який починається з потреби, потім запускається тригер, який може бути будь-яким, навіть запахом або якоюсь частиною дня, і нарешті приходить полегшення у вигляді винагороди. Нагорода - це саме той ключовий момент, який може допомогти вам позбутися хвороби. Завдяки їй мозок поєднує звичку з позитивними емоціями, тому до неї легше звикнути. Можливо, ви раді, що зможете щотижня купувати нові туфлі, хоча вони все ще лежать у вашій шафі. Проаналізуйте почуття. Що це дає вам? Ви з нетерпінням чекаєте, бо у вас є щось нове в квартирі? І чому б не спекти замість цього новий торт, наприклад, або зварити своїй дорогій нову фірмову страву? Безумовно, більш значиме і менш дороге заняття.
Сильна воля не допомагає!
На думку експертів, навіть сильна воля є прямо протилежним звичці. Сильна воля вимагає від вас продовжувати думати, що ви "повинні" і ризикуєте при найменших стресах або емоційних коливаннях. Але ти не думаєш про звичку, ти робиш це автоматично. Тому, якщо ви хочете щось змінити, зосередьтеся на НАГОРОДІ. Ви, мабуть, пройшли періоди пошуку всіх видів способів не ходити на заняття пілатесом. Можливо, виною була неправильна мотивація. Ви думали своєю головою, скільки зусиль коштує вам збирати речі чистими речами, і коли нарешті дістанетесь, вам доведеться переодягнутися ... Ну, "жахливо!" Якщо ти такий, спробуй невеличку хитрість. Зберіть речі вранці в машину і віднесіть їх туди, щоб вони завжди були під рукою. Одягніть під одяг спортивний бюстгальтер і подумайте, яким фантастичним ви будете після вправ! Яка ставка, що ви не пропустите години?
МАЛЕНЬКА ЗМІНА = ВЕЛИКА ПЕРЕВАГА
Ось ваш план замінити старі звички новими та кращими.
1 ВИЗНАЧІТЬ ЦІЛІ
І чим конкретніші ви, тим краще для вас. Отже, замість: "Я повинен схуднути!" скажи собі: «Мені потрібно худнути, займаючись спортом і не їсти вночі».
2 НЕ СПІШИТИСЯ!
Ви легко здаєтесь при найменших емоційних коливаннях - наприклад, коли вам зателефонує начальник? "Розбийте" свою мету на кілька частин і йдіть крок за кроком. Щоб почати економити, спершу скасуйте свою дебетову картку та принесіть їжу на роботу. Ви будете насолоджуватися навіть невеликими змінами, і вам буде легше звикнути до них.
3 ЗРОБІТЬ ДЕНЬ!
Будьте безкомпромісні у своїх рішеннях. Повторюйте нову звичку щодня або принаймні регулярно, бо інакше ви не зможете її автоматизувати. І це саме те, що ви хочете!
4 ДОПОМОЖІТЬ, ЩО ВИ ЗНАЄТЕ!
Чи допомагає, якщо ви записуєте свою мету на папері і розклеюєте її по квартирі, щоб вона завжди була в полі зору? Зроби це! Або ви мотивуєте себе, домовляючись, наприклад, про зустріч у кафе поруч із вашим фітнесом і «примушуючи» вас туди ходити? Зроби це!
5 БУДУТЬ ПОГОРІ ДНІ. ПОДУМАЙ НАД ЦИМ!
Можливо, ти тиждень порушив дієту і напхався, бо втратив почуття. Буває. Якщо ви втратили нитку, створіть невеликий виклик, який допоможе вам повернутися. У цьому випадку це зробить овочевий день або на 30 хвилин довше кардіо.
6 ЗАРОБІТЬ СЕБЕ!
Почуття добра - це саме винагорода за створення нової позитивної рутини. Насолоджуйтесь відчуттями, наскільки зможете!
Текст: Олександра Окалова
Джерело: Інтернет
Фото: Thinkstock