Рекламодавці

відгуки

Чи насправді ефективним є хроно харчування? Відгуки + Тип меню

Хроно харчування набуває популярності в останні роки. Ця дієта складається з прийому їжі відповідно до різного часу доби.

Хроно харчування харчується на основі ідеї, що певні види їжі слід їсти в певний час.

Ця дієта базується на циркадному ритмі - біологічному ритмі, цикл якого триває близько 24 годин.

За словами творця дієти з хроноелементом, організм виділяє гормони та ферменти природним чином у певний час доби.

Вони перетворювали б їжу в енергію, а не зберігали її як жир.

Як працює хроно харчування? І чи це ефективний спосіб схуднути? Це те, що ви знайдете в цій статті.

Там ви також дізнаєтесь:

  • Основні принципи хроно харчування
  • Чому сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня
  • Переваги та недоліки хроно харчування.
  • Відгуки про хроно харчування
  • Якщо ви можете схуднути за допомогою хроно харчування (вас здивує відповідь)

Що таке хроно харчування?

Дієта з хроноелементом стає все більш популярною і, здається, стає способом життя поряд з періодичним голодуванням, дієтою з низьким вмістом вуглеводів або вегетаріанством.

Але дієта з хроноелементом не зовсім нова. Він був створений в 1986 році дієтологом Доктор Ален Делабос.

Хроно харчування залежить від природного ритму людського тіла. За словами доктора Алена Делабоса, природні потреби людини біологічно обумовлені.

За його словами, людський організм розраховано виділяє різні речовини (ферменти та гормони) для засвоєння їжі.

У цій дієті важливим є не стільки те, що ви їсте, скільки коли ви їсте та комбінації їжі.

Тому він говорить не про хроно харчування як дієту, а як про спосіб збалансувати свій раціон. Протягом багатьох років дієта з хроноелементом зазнала різних пристосувань та вдосконалень.

Там, де більшість комерційних дієт виключають одну або кілька груп продуктів, таких як дієта Дюкана, хроно харчування, з іншого боку, не накладає обмежень.

Єдина вимога хроно харчування - це їсти в потрібний час доби і поєднувати певні продукти.

Як і майже на всіх дієтах, ми повинні бути обережними, щоб не переїдати.

Ви робите ці помилки, яких можна уникнути, що уповільнюють схуднення?

Пройдіть тест і дізнайтеся свій "IQ для схуднення".

Як працює хроно харчування?

Час прийому їжі має важливе значення при дієті з хронологічним харчуванням.

В основі цього лежить ідея про те, що організм засвоює їжу по-різному залежно від часу доби.

Ми знаємо, що те, що ми їмо і в яких кількостях, має великий вплив на здоров’я.

Що стосується часу їжі?

Хронологічне харчування наголошує на плануванні їжі, що є ключовим фактором для здоров’я.

Він передбачає, що фізіологічні процеси йдуть за природними циклами дня. Тому потрібно відповідно регулювати споживання їжі, фізичну активність і сон.

Цей біологічний ритм ми називаємо добовий ритм. Це біологічний ритм, який триває близько 24 годин. Центральний біологічний годинник синхронізований з периферійними годинниками, що знаходяться в органах і тканинах (джерело, джерело).

Деякі фізіологічні реакції тісно пов'язані з циркадним ритмом, включаючи цикл сну і неспання, регуляцію температури тіла, гормональний баланс, споживання їжі та процес детоксикації організму (джерело, джерело).

Нітемеральний ритм (чергування день/ніч) є одним із факторів, який найбільше впливає на циркадний ритм. Це також одна з причин, чому нічна робота шкодить вашому здоров’ю (джерело).

  • Тривале порушення природного ритму організму може збільшити ризик діабету та серцево-судинних захворювань (джерело).

Кілька досліджень на лабораторних тваринах та людях показали, що існує зв'язок між зміненим циркадним ритмом та ожирінням, метаболічним синдромом та навіть раком (джерело, джерело, джерело). Одне дослідження показало, що споживачі їжі спалюють менше калорій протягом дня (джерело).

Дослідження 85 жінок із ожирінням та надмірною вагою показує, що зміна циркадного ритму може бути показником майбутньої втрати ваги (джерело).

Дослідження на щурах показало, що недосипання може спричинити метаболічні зміни та збільшити накопичення жиру завдяки більшому споживанню їжі (джерело).

Тому, схоже, час прийому їжі відіграє вирішальну роль у підтримці міцного здоров'я.

Тому планування їжі може бути ефективним заходом для запобігання надмірній вазі та метаболічним захворюванням. Насправді назва " хроноживлення (Хроно харчування) відноситься до узгодження прийому їжі з добовими циклами тіла.

Цей підхід привертає все більшу увагу дослідників, оскільки кілька ферментів, що беруть участь в метаболізмі глюкози, регулюються відповідно до циркадного ритму.

Таким чином, будь-яка зміна цього ритму, така як нічні повороти або реактивне відставання (походження), може змінити ритм тіла і збільшити ризик різних захворювань.

Однак, коли добовий ритм відновлюється, навіть хоча б частково, ці фактори ризику зменшуються (джерело). Дієта з хроноживленням спрямована на відновлення балансу організму.

Наприклад, дієта з хроноживленням говорить нам, що жири та цукри, які ми споживаємо вночі, зберігаються, тоді як вони перетворюються в енергію протягом решти дня при споживанні вранці. Це дозволило б вам не набирати вагу за умови, звичайно, що ви їсте в міру.

Дієта рекомендує вживати кілька продуктів протягом дня.

Їжу слід їсти кожні чотири години, щоб прискорити обмін речовин. Рекомендується з’їдати кілька невеликих порцій замість однієї або двох великих порцій.

Принципи хроноживлення

Великою особливістю цієї дієти є те, що в принципі дозволяються всі групи продуктів. Також калорії не слід рахувати.

Хроно харчування робить особливий акцент на сніданку та обіді, продуктах, які багато людей пропускають.

На обід ми можемо з’їсти менше, ніж на сніданок. Обід повинен складатися переважно з тваринного білка, бажано нежирного м’яса (курка, яловичина, індичка) або риби.

Закуска надається через чотири години після обіду. Наприклад, це може бути порція фруктів або темного шоколаду. Але будьте обережні з висококалорійною їжею, якщо ви не можете контролювати свої порції. Багато людей замість того, щоб з’їсти маленький шматочок, наклеюють цілу плитку шоколаду.

Обмеження в харчуванні у разі надмірної ваги

Сьогодні багато людей мають надлишкову вагу. Для цих людей дієта включає період обмеження їжі.

Це обмеження полягає у повному виключенні закусок із меню дня, включаючи фрукти.

У цей період слід зменшити загальне споживання їжі, особливо цукру.

Цей період обмеження триває щонайменше 28 днів (один місяць). Звичайно, ви можете припинити цей період обмеження раніше, якщо досягли бажаної ваги.

Для людей, які мають надмірну вагу, цей період обмеження може тривати до року.

Хочете приклад меню для схуднення, а також рецепти та список покупок?

Клацніть тут, і я надішлю його вам безкоштовно.

Сніданок: найважливіший прийом їжі протягом дня

Чи знаєте ви цю приказку: «Вранці їж, як король, опівдні, як буржуа, а ввечері, як бродяга? ?

Хронохронізм дуже серйозно сприймає цю приказку.

У своїй книзі доктор Ален Делабос пояснює, що ми маємо право відхилятися від дієти два рази на тиждень.

Це означає, що дозволяється їсти два рази на тиждень в інший час (наприклад, ввечері). Але не частіше порушуйте правила.

Дієта з хроноживленням стверджує, що ви можете їсти що хочете і скільки завгодно (білків, вуглеводів та жиру), не набираючи ваги.

Але щоб не набирати вагу, застосовуються деякі основні принципи.

Найголовніший принцип - розподілити страви за 5 годин. Ви не можете нічого їсти між ними, і дозволяється лише вода.

Це основоположні принципи хроно харчування:

  • Стежте за вмістом вашої тарілки
  • Контролюйте час їжі
  • Будьте обережні з комбінаціями їжі

Ось інші принципи дієти з хроноелементом:

  • Сніданок - основний прийом їжі (його потрібно приймати до 9:00 ранку)
  • Їжа повинна бути розділена принаймні на 5 годин; отже, якщо ви снідали о 9:00, ви повинні почекати до 14:00. на обід та 19:00. на обід.
  • Кава та чай дозволяються лише двічі на день (після сніданку та після обіду). Додавати молоко, цукор, вершки та підсолоджувачі заборонено.
  • Ви не починаєте день з чашки кави, якщо сидите на дієті з хроноелементом. Якщо ви звикли пити каву перед сніданком, замініть її зеленим чаєм або водою.
  • Цукор заборонений. Іншими словами, відсутність меду, фруктози, столового цукру тощо.
  • Молоко та йогурт також заборонені, оскільки вони містять цукор (лактозу).
  • Молочні продукти дозволяються тричі на тиждень, тільки під час сніданку. Потім можна їсти кефір, йогурт, сметану та пісний сир.
  • Вживання алкоголю заборонено. Алкогольні напої містять багато порожніх калорій і не мають харчової цінності.
  • Хліб та макарони дозволяються лише на сніданок. Тому обід і вечеря без макаронів та без хліба.
  • Рекомендується випивати 2 літри на день. Дієтичні газовані напої та несолодкий чай можна вживати за бажанням.
  • М’ясні нарізки дозволяються лише на сніданок.
  • Крохмалисті овочі заборонені. Тому слід уникати квасолі, картоплі, гороху, сочевиці та рису.
  • Ми можемо з’їсти своє насичення.

Прийоми їжі застосовуються щодня. Ви повинні суворо їх дотримуватися, якщо хочете побачити результати та переваги хроно харчування.

  • Сніданок: 6:30 ранку до 9:30 ранку.
  • Харчування: з 12:00 год. о 13:30.
  • У випадку: 17:00. о 18:30.
  • Вечеря: принаймні за дві години до сну

Харчування триразовим харчуванням та розподіл їжі приблизно на п’ять годин є важливим для регулювання рівня інсуліну та цукру в крові.

Пропускати їжу, особливо вечерю, заборонено, чого часто уникають при примхливих дієтах.

Сніданок

Сніданок - це їжа, в якій дозволено всі продукти. Молочні продукти дозволяються лише на сніданок.

Більш дивно, що хроноеліція рекомендує снідати, який повинен складатися з усіх макроелементів: вуглеводів, жирів та білків.

Дієта наголошує на тому, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Усі споживані під час сніданку калорії складали б ...