В ідеальному світі ми всі вимикали свої пристосування за півгодини до сну, приймали гарячу ванну, трохи читали, розмірковували, а потім мрійливо падали на запашну підстилку з лавандою. За словами Лайфхакера, навпаки, реальність така, що багато людей - у тому числі 60 відсотків американців - можуть заснути лише по телевізору. У суспільній свідомості це живе як якась жахлива звичка, тому нам рекомендується вигнати пристрій зі спальні. Але в епоху потокових послуг зараз є невпинна кількість вмісту, доступного на телефонах, планшетах та ноутбуках, тому відсутність телевізора теж не є перешкодою. Цікаво, як все це впливає на якість сну?

насправді

Чому хтось може легше заснути по телевізору?

Для деяких засинання є справжньою мукою, бо, закривши очі, вони починають замислюватися про свої поточні проблеми, про течію світу чи про все, що їх просто турбує. Якщо хтось навіть має заклопотану фігуру поверх цього, все це стає ще більш безнадійним.

За словами Роуз Макдауелл, керівника досліджень Sleepopolis, багато людей звикають дивитися телевізор, засинаючи, оскільки вони можуть замаскувати шум навколишнього середовища або відвернути свої думки та послабити внутрішню напругу. А для інших просто те, що їм здається телевізійним звуком обнадійливим, бо їм важче засинати в тиші.

Що поганого в цій звичці?

Загалом експерти сходяться на думці, що не дуже розумно робити систему для телевізора з сну. Наприклад, консультант Ребекка Коуан каже, що гігієна сну тісно пов’язана з нашим психічним самопочуттям. Інша проблема полягає в тому, що звичка перешкоджає виробленню гормону, який називається мелатонін, який повинен допомогти вам заснути. Ось чому він вважає, що жодної обставини не зробило б практику прийнятною.

На додаток до вищезазначеного, Террі Кралл, експерт зі сну в Better Sleep Council, попереджає, що перегляд телевізора може призвести до накопичення боргу під час сну. Можливо, це також незнайоме явище для вас, що ви натискаєте на серію так сильно, що ви продовжуєте шукати, хоча б і так давно заснули.

За словами експерта, нам також доводиться рахуватися з тим, що наш мозок обробляє звуки під час сну, тому, якщо ви ходите до телевізора всю ніч, це не послужить для спокійного відпочинку. Як зазначив Марк Бурхен, автор «8-годинного парадоксу сну», наш мозок реагує на звуки. Те, що ми чуємо під час фази глибокого сну, може навіть вплинути на наші сни.

І все ще не закінчено. Бурхенн згадав як ще один недолік те, що синє світло від телевізора спонукає мозок не спати, що також може стати перешкодою для глибокого сну.

Це впливає на всіх однаково?

Хоча певно, що засипання по телевізору не є ідеальним рішенням, є люди, які вважають, що не слід сприймати його так криваво серйозно. Серед них є дослідниця сну Жанін Джой, яка дотримується думки, що індивідуальні відмінності не обов’язково враховуються при формулюванні рекомендацій. "Подібно до того, як не існує єдиної дієти, яка б ідеально підходила всім, не існує способу заснути, який би підходив кожному", - сказав він.

Підфарбовуючи картину, Жанін Джой сказала, що якщо хтось виходить на вулицю раніше дня або вимагає часу на тренування, синє світло менше порушить ритм циркадного, і при ввімкненому телевізорі ви можете розслабитися навіть більше, ніж ви намагалися без цього.

Не знаєте, як це впливає на вас? Експерт рекомендує перевірити якість сну при увімкненому телевізорі, якщо це можливо, виконавши актиграфію. Якщо ви добре спите на основі результату, у вас, мабуть, не буде проблем з цим - поки ви не турбуєте свого партнера.

У деяких випадках можуть бути й інші переваги. Наприклад, телевізор може заглушити такі дратівливі звуки, як гавкіт собаки, сирени або сварка сусідів. Єва Коен, тренер зі сну, каже, що телебачення також може допомогти людям із посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) заснути. Тим не менше, як і його колеги, він вважає, що пристрій більше не слід включати за дві години до засинання, і що залучені спочатку повинні проконсультуватися з терапевтом, щоб дізнатися, чи можна знайти краще рішення.

Що спробувати замість цього?

Якщо ви не можете заснути без телевізора, одним із варіантів може бути одягнення в ліжко спеціальних окулярів, що блокують світло. Але, на жаль, лише теоретично, оскільки це насправді не має великого практичного використання, і Американське офтальмологічне товариство теж не рекомендує цього.

Натомість Кралл радить увімкнути телевізійний таймер - бажано на 30 хвилин, але ні в якому разі не більше години. Вам також слід вибирати шоу. Якщо ви хочете відпочити в мирі, подивіться якесь нудне шоу замість політики та дій. Наприклад, більш стримана комедія цілком відповідає меті, особливо якщо ви бачили її вже мільйон разів.

Але чи можна телевізор замінити чимось, що має подібний ефект? Жанін Джой каже, що це може спрацювати, якщо ви надягнете навушники замість того, щоб дивитись телевізор і слухати бінауральні ритми музики, оскільки вони покращують якість сну за результатами дослідження 2018 року. Інші рекомендують розслаблюючу музику чи шумову машину, але деякі наводять приклад для прослуховування аудіокниг та подкастів. Це також може спрацювати, якщо ви намагаєтеся захопити свою уяву, читаючи фантастичні історії перед тим, як заснути: це допомагає переробити ваші емоції та зменшує рівень стресу.

Якщо ви використовуєте телевізор переважно як джерело світла, можливо, ви захочете дізнатись, які сучасні рішення для освітлення, що підтримуються сном, є на ринку. Наприклад, деякі розумні пристосовуються до циркадного ритму.