Тут ви знайдете посібник із розминочних вправ, з чого вони складаються, їх переваг, типів та демонстраційного відео.
Що таке розминка вправи?
Розминка - це акт підготовки до спортивного або тренувального заходу шляхом заздалегідь коротких вправ. Розминка допомагає зменшити ризик отримання травм, болів, які виникають при фізичних вправах. Фізіологічна причина розминки - допомогти системі кровообігу перекачувати багату киснем кров до працюючих м’язів. Ідея полягає в тому, щоб поступово збільшувати кровообіг по всьому тілу. Правильна розминка безпечно готує тіло до задоволення зростаючих вимог до фізичних вправ.
Холодні м’язи схильні поглинати удари або удари, і вони більш схильні до травм. Розминка загалом зарекомендувала себе як ключ до безпечних та ефективних вправ. Перед силовими вправами, аеробікою та розтяжкою слід зробити розминку.
Прямий фізичний вплив вправ на розминку.
- Викид адреналіну.
- Почастішання пульсу.
- Дозволяє кисню швидше подорожувати в крові.
- Збільшення вироблення синовіальної рідини, розташованої між суглобами для зменшення тертя.
- Дозволяє суглобам рухатися ефективніше.
- Розширення капілярів.
- Підвищена температура в м’язах.
- Знижена в’язкість крові.
- Полегшує активність ферментів.
- Більша розтяжність і еластичність м’язових волокон.
- Підвищена сила і швидкість скорочення.
- Посилений м’язовий обмін.
- Постачання енергії через метаболізм глікогену.
- Підвищена швидкість проведення нервового імпульсу.
- Виключити молочну кислоту.
Скільки часу робити вправи на розминку?
Дослідження показали, що оптимальна тривалість періоду розминки до проведення функціональних заходів чи заходів з гнучкості повинна становити від 15 до 20 хвилин.