ЦЕ НЕ БУЛО ТАКОГО. Ось великий графік харчування!
Люди, орієнтовані на здоров’я, в основному замислюються над тим, яка їжа містить багато поживних речовин, а яка лише збільшує жирові прокладки на нас під час їжі.
Однак ми не повинні забувати, коли вживати цю здорову їжу протягом дня, адже це доведений факт, що час прийому їжі також має великий вплив на правильну роботу організму.
Подивимось, як це повинно виглядати на практиці. Коли їсти?
Вашим першим ділом після пробудження може бути ковток чашки кави, щоб побачити, хто може правильно розплющити очі, але найбільше вам зараз потрібна вода. Не кажучи вже про те, що кава просто витягує воду з організму. Вода потребує і мозок, і травна система після пробудження.
8:00 - Каша/яйце з грінками
Вуглеводи, спожиті в цьому випадку, можуть бути ефективно використані і не будуть зберігатися. Крім того, слід забезпечити споживання білка. Каша або яєчний тост забезпечують обидва поживні речовини для правильного початку дня.
9:00 - кава
Перед тим, як насправді сісти або встати на роботу, приготуйте собі чашку кави. У цьому випадку справді може бути достатньо стимуляції для вищої концентрації. Ваш шлунок вже не порожній, тому він навіть не дратує слизову.
12: 00-13: 00 Риба/м’ясо та салат
Білок повинен бути частиною кожного основного прийому їжі. Перетравлення цього вимагає від організму більше енергії, але це також важливо для структурної структури, імунної функції, транспортних процесів тощо. У морській рибі крім білка високий вміст жирних кислот омега-3, що покращує роботу мозку та зменшує запальні процеси.
Салат, вживаний з клітковиною, вітамінами, мінералами та рослинними активними інгредієнтами, допомагає підтримувати здоров'я та стимулювати обмін речовин.
14: 00-15: 00 - Чорниця та банани
Жменька чорниці або інших ягід - чудовий варіант наса з високим вмістом вітаміну С та антиоксидантів. Якщо ви хочете трохи зайвої енергії в цей час, не стимулюйте себе кавою, а з’їжте банан.
17:00 - смузі з імбирного буряка
В кінці робочого дня, після тренування, немає нічого кращого, ніж склянка освіжаючого смузі, що містить здорові інгредієнти. Замість коктейлю з білковим порошком з високим вмістом цукру, який спричиняє лише стрибок інсуліну, їжте смузі з буряка. Імбир допомагає зменшити голод.
18:00 - Пиво
Якщо ви можете дозволити собі невеликий злочин, найкраще випити склянку пива (але не більше).
19:00 - спаржа
Якщо ви приймаєте 1-2 закуски перед вечерею, виберіть спаржу з високим вмістом вітаміну Е, підвищує вироблення статевих гормонів, а також є хорошим джерелом фолієвої кислоти.
20: 00-21: 00 - індичка та овочі
У ній мало жиру, але багато білка. На вечерю одним з найкращих варіантів є овочі, приготовані на пару. Це не підвищує рівень цукру в крові і не викликає збільшення ваги.
22:00 - Бор
Звичайно, не обов’язково, але після обіду склянка червоного вина може допомогти вам легше заснути, але не рекомендується вживати більше цього.