Чи необхідний сироватковий протеїн?

Від друзів, які тренуються особисто з вами, до фітнес-форумів, які ви знайдете в Інтернеті, такі запитання ви завжди бачите:

білок

  • Чи необхідний сироватковий протеїн?
  • Чи наберу більше м’язів, якщо придбаю білкові добавки?
  • Скільки сироваткового білка слід споживати на день?

Але ... Чи знали ви, що на цей тип запитань НЕ МОЖЕ відповісти загальним чином?

Тобто, тільки тому, що ви чули, що ваш друг - той, хто у кращій формі - приймає білкові добавки, це не означає, що ви повинні запитати його, скільки ви повинні приймати.

Або ще гірше, ви не можете просто скопіювати ту кількість, яку він з’їсть. Це було б дуже поганою ідеєю, оскільки багато факторів (від віку, років тренувань, рівня інтенсивності тренувань, відсотка жиру в організмі та навіть розміру та ваги), ймовірно, відрізняються від ваших.

Причиною всього цього є те, що ваш організм унікальний, і щоб по-справжньому знати, скільки білка (сироваткового або звичайного) ви повинні їсти, вам слід проконсультуватися з кимось, хто знає, як розрахувати всі ваші особисті дані, щоб отримати потрібну кількість для вас.

Сьогодні я хочу допомогти вам у цьому.

Від роз'яснення того, що сироватковий білок НЕ шкідливий, але що НІКОЛИ не потрібен, до того, щоб дати вам деякі цифри, за якими можна розрахувати, скільки білка споживати, я сподіваюся, ви прочитали цю статтю, і це допоможе вам краще зрозуміти харчування.

Не кажучи нічого іншого, давайте почнемо.

Що таке сироватковий протеїн?

Окрім великої кількості людей, які задають питання про те, скільки білкового порошку споживати, є також багато тих, хто боїться цього або не вірить у це.

Цікаво, що навіть такі відомі спортсмени з гімнастики, як Кріс Нільсен, є в цій групі людей.

Він належить до тих людей, які пишаються тим, що кажуть, що його тіло на 100% натуральне, і що він не приймав нульових добавок для культивування тіла, як сьогодні.

І хоча бути 100% натуральним - це чудово (я теж на 100% натуральний), споживання сироваткового білка, оскільки ваша добавка не робить вас на один відсоток менш природним (я споживаю сироватковий білок).

Причиною тому є те, що сироватковий білок - це добавка, що складається в основному з кулястих білків, витягнутих із сироватки, яка є молочною рідиною, що отримується після виготовлення деяких сирів.

Іншими словами, сироватковий білок на 100% натуральний, лише коли ви його купуєте, замість того, щоб бути звичною рідиною (як молоко), ви отримуєте його у вигляді порошку.

Знаючи це, не використовувати його, бо ви боїтесь, що це схоже на стероїди або будь-який інший незаконний та шкідливий продукт, більше не є виправданням.

Чи необхідний сироватковий протеїн?

Тепер, коли ви знаєте, що таке сироватковий білок, давайте поговоримо про момент, який, можливо, важливіший за цей:

Чи необхідний сироватковий протеїн?

І відповідь у технічному плані полягає в тому, що НІ, це не потрібно.

Але, щоб ви чітко зрозуміли, що це означає, нижче я розповім вам трохи більше:

В основному кожна людина потребує певної кількості білка, яку вона повинна споживати на день. Цю кількість можна зарахувати як калорії або грами (вважаючи грамами завжди краще), і це кількість, яку потрібно з’їсти для досягнення своєї мети.

Ви робите це з усіма вашими макроелементами (вуглеводи та жир - це інші 2).

Вашою метою може бути схуднення (спалювання жиру), а щоденний білок становить 250 грам (або 1000 калорій). Крім цього, вашою метою може бути збільшення ваги (більший обсяг), а щоденний білок становить 200 грам (або 800 калорій).

Все це залежить від вашого конкретного організму і того, як ви ведете своє життя.

Тим не менш, коли ви нарешті знаєте, скільки білка їсти на день, ви вирішуєте, приймати сироватковий білок чи ні.

Тож коли і коли я не вживаю сироватковий білок?

Щоб ви краще зрозуміли суть вище, ось єдині 2 ситуації, з якими ви зіткнетеся при споживанні сироваткового білка:

  • Коли вживати сироватковий білок - Якщо ваш загальний добовий білок становить 200 грамів, і виходячи з ваших розрахунків щодо страв, які ви будете їсти, ви НЕ досягнете цієї кількості, тоді використовуйте цю добавку для доповнення (ви вже розумієте, так?) Ці страви і, отже, прибуваєте на 200 грам.
  • Коли НЕ вживати сироватковий білок - Якщо ваш загальний добовий білок становить 200 грамів, і виходячи з ваших розрахунків страв, які ви будете їсти, ви ДОСЯГНЕТЕ це число, тоді споживання будь-якої кількості сироваткового білка абсолютно непотрібне.

І звичайно, ви не можете забути, що потрібно рахувати свої макроси, щоб ви знали, як довго ви йдете. Для цього вам потрібно лише завантажити додаток «MyFitnessPal», де ви будете писати продукти, які ви їли протягом дня, щоб знати, які у вас цифри.

Як розрахувати споживання білка

Нарешті, я хочу дати вам кілька цифр, які допоможуть вам знайти кількість білка, яку ви повинні з’їсти, у грамах.

Пам’ятайте, знайшовши це число, ви вирішите, вживати сироватковий білок чи ні.

Простіше кажучи, тут ми йдемо:

  • Втратити вагу - Споживайте 1,2-1,5 грама білка на фунт
  • Щоб зберегти свою вагу - Споживайте 1-1,2 грама білка на фунт
  • Набрати вагу - Споживайте 1-1,2 грама білка на фунт

Якщо ви хочете зрозуміти, чому грами змінюються, коли ви хочете схуднути, прочитайте цю статтю, яку я написав, щоб повністю пояснити.

Завершення

Хоча це правда, що ми торкаємося набагато більше тем, ніж сироватковий білок, реальність така, що вам потрібно розуміти їх усі, щоб зрозуміти будь-яку з них окремо.

Тепер, хоча я дав вам цифри, за якими ви повинні розрахувати споживання білка на основі вашої мети, ви повинні врахувати, що перед цим вам також потрібно знати, скільки калорій споживати на день.

Якщо ви цього не зробили, ми тут говоримо лише про білок, і щоб все зробити правильно, вам також потрібно знати, скільки вуглеводів і скільки жиру споживати. Звідси важливість знання загальної кількості калорій, щоб пізніше робити кращі розрахунки.

І як я вже говорив на початку, багато особистих факторів також враховуються.

Через усі ці речі, про які я щойно згадав, про які ми сьогодні мало говоримо, якщо ви хочете дізнатись трохи більше про те, як розрахувати свої номери персоналізовано, надішліть мені повідомлення тут і будьте впевнені, що я допомогти тобі.

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам і усунула будь-які сумніви щодо сироваткового протеїну і навіть споживання білка загалом. 🙂

Що ви думаєте про сироватковий білок?

  • Чи корисна вам інформація в цій статті?
  • Інакше

Алехо Маріно

Привіт, перш за все велике спасибі за всю інформацію, якою ви ділитесь. Моє питання, для збільшення м’язової маси ви рекомендуєте від 1 до 1,2 гр/фунт. Тепер ваш партнер із чудового веб-сайту freefitnessandworkout рекомендує 1,7 г/кг. Коротше кажучи, це різні кількості, оскільки ви рекомендуєте приблизно 2,3 г/кг, а Гіллермо - 1,7 г/кг. Якою була б ідеальна сума? Я розумію, що перевищення понад 2гр/кг марно для організму. Не могли б ви відповісти на це запитання, будь ласка. Хіба що кожен веб-сайт з фітнесу рекомендує різну суму, і я зійду з розуму, ха-ха. ура та ще раз спасибі.

Едуардо Корнехо

Привіт JP, ти маєш рацію, залежно від прочитаних сторінок чи людей цифри будуть різними. Незважаючи на це, я вже кілька років займаюся цією гнучкою дієтою, практикую її, і ці суми працюють на мене. Я також працював з друзями та особистими клієнтами, і те саме. Щодо цифр, я їх не придумував. Починаючи з книг на цю тему, до таких сторінок, як BodyBuilding.com, або відомих фітнес-ютуберів, таких як Кріс Джонс або Крістіан Гусман, які практикують гнучкі дієти і навіть змагаються, цифри такі. Ці YouTube також пропонують онлайн-тренінги, і їхні клієнти отримують дуже хороші результати. Нарешті, наприкінці дня люди дуже різні, і їх макроси завжди повинні бути персоналізованими. Тим не менш, якщо ви страждаєте ожирінням, наприклад, числення повністю змінюється тощо. Я знаю, що це складна тема, особливо на початку, але якщо вам потрібна більш персоналізована допомога, ви можете надіслати мені повідомлення з моєї сторінки контактів в Едустенії, і я допоможу вам трохи більше.:) Вітаю!

Нельсон

Едуардо Корнехо

Привіт Нельсоне, в різниці думок немає нічого поганого. Я дуже вдячний, що ви знайшли час, щоб написати цей коментар, і тим самим допомогти читачеві ще більше. Що стосується моїх номерів, то це просто те, що я дізнався, використовував, і вони дуже добре працюють з моїми клієнтами. Дякуємо за ваш внесок, і я радий, що вам сподобались статті.:)