Я думаю, що виявлення білкового порошку стало поворотним моментом у допомозі мені схуднути, що здавалося, що НІКОЛИ не зникне. Я завжди думав про це, як про те, що викачували лише громіздкі культуристи. Але я провів дослідження, яке показало мені, що найкращий сироватковий білок для схуднення насправді є чудовим інструментом для нарощування м’язової маси та спалювання жиру.
Зараз існує безліч чудових варіантів білкового порошку. Ви можете прочитати більше про різні типи в моєму дописі про найкращий білковий порошок для схуднення. Оскільки сироватка є молочним продуктом, деякі люди не можуть її терпіти. Ось чому чудово мати стільки інших веганських чи немолочних варіантів.
Однак порошок сироваткового білка добре відомий не дарма. У цьому дописі я вам скажу
- Що робить порошок сироваткового білка (у порівнянні з іншими білковими порошками) таким потужним для схуднення?
- На що слід звертати увагу на етикетці порошку сироваткового протеїну
- Топ-6 марок сироваткового протеїну для схуднення
Що таке сироватковий білок і чому він корисний для схуднення?
Сироватка - це рідина, що утворюється під час виробництва сиру. Ця рідина захоплюється та перетворюється на сухий порошок з великою кількістю білків, амінокислот, вітамінів та мінералів, які підтримують ріст м’язів та спалювання жиру. (1)
Технічно це все-таки молочний продукт, але він містить менше 1% цукру в молочних продуктах, який називається лактоза. Ось чому деякі люди з непереносимістю лактози можуть без проблем насолоджуватися сироватковим білком. (два)
Сироватка містить специфічну амінокислоту, звану лейцином. Лейцин - це амінокислота з розгалуженим ланцюгом, яка особливо корисна для нарощування м’язів для спалювання жиру. (3)
Лейцин допомагає м’язам швидше відновлюватися після тренувань, завдяки чому легше дотримуватися плану вправ і почувати себе чудово. (4) Сироватка також відома як "повноцінний білок", що означає, що вона містить усі необхідні амінокислоти, які допомагають нарощувати та відновлювати м’язову тканину. Нарощування м’язової м’язи є ключовим фактором спалювання жиру.
На що слід звернути увагу на найкращий сироватковий протеїн для схуднення
- Високий вміст білка: 20-30 г (забезпечує задоволення, тому ви не їсте більше, ніж потрібно)
- Низький вміст вуглеводів - Менше 5 г на порцію (Занадто багато вуглеводів може скасувати все корисне в білковому порошку. Потрібні більше ідей з низьким вмістом вуглеводів? Отримайте 7 простих рецептів та страв із глиняних горщиків з низьким вмістом вуглеводів (корисні та з високим вмістом білків))
- З низьким вмістом цукру: менше 3 г на порцію (можна спалити трохи цукру, але занадто багато його перетворюється безпосередньо на жирові відкладення)
- Бонус: трава (з високим вмістом омега-3 жирів, які зменшують запалення, біль у суглобах, сприяють поліпшенню сну та корисні для шкіри) (5)
ІНГРЕДІЄНТИ, ЩОБ УНИКНУТИ порошок сироваткового білка
- 1. Іонообмін (розщеплює амінокислоти, щоб ви не отримували користі для здоров'я) (6)
- 2. Біоактивні пептиди (можуть бути перероблені та утворювати вільні радикали, які старіють і навіть можуть бути пов’язані з причиною раку) (7)
- 3. Штучні підсолоджувачі (такі як Splenda, Аспартам та Стевія) можуть зробити вас голоднішими та скасувати переваги білкового порошку.
- 4. Декстроза, мальтодекстрин, мальтоза та сукралоза (це оманливі назви цукру)
Кращий сироватковий протеїн для схуднення
Ви можете визнати перші три варіанти з мого першого допису про найкращий білковий порошок для схуднення. Мої читачі попросили більше варіантів сироваткового білка, тому я додав їх до свого списку нижче!
Кращий порошок сироваткового протеїну для схуднення
Сироватковий білок є повноцінним джерелом білка, а це означає, що він містить усі необхідні амінокислоти. Лейцин - одна з цих амінокислот, яка допомагає відновити м’язи.
Найбільший білок:
Isopure Zero Carb Protein Powder, 100% Whey Protein Isolate - Розмір порції 1 ложка = 100 калорій, 25g білка, 0g вуглеводів, 0g цукру
Голий харчовий порошок із сироваткової протеїнової трави - розмір порції 2 совки = 120 калорій, 25 г білка, 3 г вуглеводів, 2 г цукру
Найчистіші інгредієнти:
Поговоріть про переваги вибору білкового порошку з меншою кількістю інгредієнтів: менш оброблений, менш запальний. Десни та наповнювачі іноді змушують вас почуватися ситими довше, тому що їх важко засвоїти вашому організму. (8)
Сироватка Tera's просто чистий сироватковий протеїн, ваніль Бурбон - розмір порції 2 ложки = 110 калорій, 21 г білка, 4 г вуглеводів, 3 г цукру
Сироватка органічна сироватка, холодна обробка, трава, несмакована - розмір порції 5 совок = 97,5 калорій, 21 г білка, 2 г вуглеводів, 2 г цукру
Органічний трав'яний сироватковий протеїн Natural Force, несмачний - розмір порції 1 совок (великий совок) = 100 калорій, 20 г білка, 2 г вуглеводів, 0 г цукру
Органічний трав'яний сироватковий протеїн Natural Force, ваніль - порція розміром 1 совок (великий совок) = 110 калорій, 20 г білка, 1 г вуглеводів, 1 г цукру
Ви не робите молочних продуктів? Отримайте мої рекомендації щодо інших білкових порошків, включаючи яєчний білок та веганські варіанти, у цій публікації: Найкращі білкові порошки для схуднення
Будь ласка, дайте мені знати, якщо ви спробуєте будь-який із цих порошків сироваткового білка для схуднення і який, на вашу думку, є найкращим порошком сироваткового білка для схуднення!