Здоров’я та медицина Відео: РЕЦЕПТИ ДІЄТИ/ВСЕ ПРО ГОЛОВУ! (Лютий 2021)

Танцюрист із танцівницею "Зірка" стверджує, що він з'їдає лише 1400 калорій на день - хоча танцює до семи годин. Ось чому ця різка нарізка калорій може стати серйозним навантаженням на здоров’я.

дієта

Протягом восьми тижнів Кірсті Еллі буквально брала участь у 12-му щорічному танці ABC з зірками. Однак запаморочливе заклинання та падіння під час тренувань на змаганнях 9 травня відразу ж викликали червоний прапор у їхнього партнера Максима Чмерковського. Коли Еллі запитав, чи їла вона того дня достатньо, вона зізналася йому (і камерам), що це може бути занадто далеко.

"Зазвичай те, що я роблю для схуднення, це те, що я з'їдаю 1400 калорій, але я думаю, що якщо я працюю п'ять-сім годин, то вам доведеться це трохи змінити", Еллі, яка також звинуватила запаморочливий приворот на низький рівень цукру в крові, сказав нам через тиждень після шоу. Вивчення, тренування та нескінченні репетиції танцювальних рухів щотижня можуть мати значний ефект - хороший чи поганий - на тілі конкурента. В останні роки Келлі Осборн і Кайл Мессі чудово схудли, тоді як Ненсі О'Делл та Джуелу довелося вирватися до початку змагань через травми, пов'язані з напруженим судовим режимом.

Балансування вправ та рівнянь калорій

У березні шістдесятирічна Еллі сказала, що вона сподівається, що її зупинка DWTS допоможе їй трьом. "У мене є 30 або 40 фунтів схуднення", - сказала колишня зірка Театру жиру "Us Weekly". "Я думаю, що це спрацює з цією напруженою, суворою танцювальною програмою". Незважаючи на те, що актриса нещодавно зіграла коджа, коли мова заходить про те, щоб розкрити свою нинішню вагу, вона сказала журналістам після 9 травня, щоб показати, що вона носить розмір 6.

Хоча Еллі, безумовно, має стрункішу фігуру, вправи протягом таких довгих годин можуть бути для неї небезпечнішими, ніж танці на цих високих підборах.

"Їй слід з'їдати 1400 калорій на день після того, як вона закінчить танцювати із зірками, але не під час цього", - каже Ліза Де Фаціо, Р.Д., дієтолог зі знаменитостей із Лос-Анджелеса, який не працює з Еллі. "Коли ви працюєте стільки годин на день, ви не можете бути такою жорсткою дієтою". Де Фаціо підрахував, що Еллі має годину або до 1500 на день під час каламутних танцювальних репетицій - набагато більше, ніж він каже, що споживає.

Більш здорове споживання калорій для Еллі, яка підтримуватиме свою поточну вагу, поки вона проводить щоденні репетиції танців, становило б 2400 калорій, каже Де Фаціо. Однак, оскільки втрата ваги є її метою, Де Фаціо каже, що Еллі може зосередитися на вживанні близько 2000 калорій на день.

Ризики вживання занадто мало калорій

Хоча скорочення калорій, безсумнівно, допомагає вам схуднути, якщо ви занадто низькі і пропускаєте важливі поживні речовини, у вас підвищений ризик таких серйозних проблем зі здоров’ям, як втрата м’язів і кісткової тканини, пропущені місячні, сухість шкіри, анемія і навіть зупинка серця. Важко отримати харчування, необхідне вашому тілу, щоб підтримувати свої основні функції, менше ніж 1200 калорій щодня; Вживання занадто мало калорій спонукає ваше тіло перейти в режим голодування і уповільнити ваш метаболізм як захист, що насправді може спричинити ваші спроби схуднення. Однак, завдяки інтенсивним тренуванням за програмою Аллея, навіть 1400 щоденних калорій було надто низьким. Працюючи приблизно на 600 калорій, він зможе отримати необхідну енергію та поживні речовини - і в той же час зможе схуднути.

Недостатня кількість їжі протягом дня також може небезпечно знизити рівень цукру в крові - такий стан називається - який може спричинити такі симптоми, як запаморочення. Інші симптоми гіпоглікемії включають помутніння зору, сплутаність свідомості та дратівливість. Якщо його не лікувати, низький рівень цукру в крові може спричинити судоми, кому і навіть смерть.

Ще одна помилка - їсти занадто мало перед вправами, коли ваше тіло потребує найбільше палива. Під час репетиції цього тижня Еллі зізналася, що до своїх напружених тренувань їла недостатньо. "Я не думаю, що я з'їла достатньо, я думаю, що знаю, що з'їв недостатньо, сьогодні, мабуть, у мене було 150 калорій", - сказала вона під час шоу, підтверджуючи, що Де Фаціо занадто низький: ніж 150 калорій перед цим видом тренування. калорій, а не просто йти на ранкову прогулянку ".

Їжте перед вправою: Що ідеально?

Навіть перед менш інтенсивними фізичними вправами все-таки корисно годуватися. Якщо ви готуєте першу справу вранці, важливо перекусити приблизно за 30 хвилин або годину до цього. Де Фаціо пропонує банан, багатий вуглеводами, який дасть вам достатньо енергії для тренувань. Тоді переконайтесь, що ваше тіло має паливо, яке йому потрібно на день. Роблячи зарядку після обіду або після роботи, переконайтеся, що ви їли закуски (банан або інші свіжі фрукти, йогурт або цільні зерна) протягом однієї години після запланованої вправи.

Якщо ви значно підвищили рівень своєї активності, вам слід переоцінити щоденне споживання калорій, щоб переконатися, що ви їсте достатньо, щоб залишатися здоровим. Перейдіть, щоб дізнатися, скільки ви повинні їсти щодня, і дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте під час улюбленого тренування.