Мета кожного, хто наважиться включити спортивну практику у свій розпорядок дня, - це максимально використати її, покращити свою фізичну форму, фігуру, а також здоров’я. І, щоб досягти цього, дієта це також відіграє фундаментальну роль. "Дієта, що розуміється як сукупність харчових звичок, допомагає підвищити спортивні показники, контролювати вагу, запобігати або покращувати симптоми захворювань, або найпростіше і не менш важливе - навчитися їсти здоровіше і збалансованіше", - говорить нам Хав'єр Хуртадо, тренер Metropolitan Club.

продукти

Важливість гарної покупки

На думку експерта, першим кроком до підтримання повноцінного харчування є хороша покупка. “Це здається дуже очевидним, але те, що ми не купуємо, ми не їмо. Слід звертати увагу, як завжди, на термін придатності продуктів і уникати вибору нездорових варіантів, щоб потім не спокушатися. Наприклад, класичні консерви дають можливість їх тривалий час. А ринок пропонує найрізноманітніші свіжі варіанти: морських тварин, таких як сардини, тунець або восьминіг; бобові, соуси, овочі. Зернові культури та рис разом із бобовими допоможуть приготувати повноцінні за поживою страви. Не слід забувати додати також велику кількість фрукти і овочі, які вам найбільше подобаються ", - говорить він нам, додаючи, що корисною порадою є ходити по магазинах, попередньо спланувавши, що їсти протягом тижня. Таким чином, ми підемо лише на ті продукти, ми будемо менше часу проводити в супермаркеті та уникатимемо придбання продуктів, які нам не дуже підходять.

Овочі, основні

Персональний тренер пояснює, що ще одна хороша звичка в харчуванні спортсмена полягає в тому, що ми базуємо свої страви на овочах, додаючи частину білка та мінімізуючи споживання більш енергійних продуктів, таких як крупи, хліб, борошно та тісто загалом. "Ми можемо продовжувати їсти овочі щодня, якщо їх маємо в морозильній камері, або з тими, що купили свіжі, рекомендується складати рецепти, щоб продовжити термін їх використання: креми, смажені в духовці або на пару. І не забувайте продовжувати щодня приймати деякі сирі продукти, такі як салати та фрукти, щоб забезпечити надходження вітаміну С та запобігти ослабленню вашої імунної системи », - пояснює він.