Бувають випадки, коли людину життя змушує краще розподіляти свій час. Це коли багато людей воліють взагалі відмовитися від тренувань - навіть на 12 хвилин більше, ніж нічого! Насправді, якщо ви віддасте все, це може бути жорсткішим, ніж годинне хитання.

4 хв

Табата

Чи не встигаєш ти піти в спортзал? Неважливо, Табата займає всього 4 хвилини вашого дня, і ви навіть можете потренуватися у своїй вітальні. Сенс програми полягає в тому, що після ретельної розминки ви працюєте з повною силою 20 секунд, потім 10 секунд відпочинку, потім ще 20 секунд роботи і так далі. Звучить занадто просто? Якщо ви все зробите правильно, ви виплюнете легені до кінця, повірте нам! Ви також можете вибрати вправи, але ось приклад, який полегшить вам роботу. Підготуйтеся до секундоміра, і ви зможете почати спалювати жир!

  • burpees (тобто чотиритактна підтримка лежачи на спині: присідання з положення, стрибок у положення лежачи, стрибок назад до присідання, потім стрибок у положення)
  • присідати
  • віджиматися
  • альпініст (підтягуйте коліна до грудей по черзі в положенні лежачи на спині)

12 хвилин

ПАСЕ

Доктор Розроблений Сірсом, лікарем, дієтологом, ПАРЄ означає «Прогресивно прискорюване серцево-легеневе навантаження», яке є жорстоко інтенсивним, але лише 12-хвилинним тренуванням. Він вважає, що цей інтервал є чистим продовженням тренувань, саме тому він називає це у своїй книзі "12-хвилинною фітнес-революцією" і звертає увагу на необхідність складати вправи відповідно до індивідуальних потреб та сил. ПАРЄ також базується на чергуванні активної фази та фази спокою, а оскільки час відновлення залежить від рівня тренувань, тривалість відпочинку може варіюватися в залежності від людини. (Звичайно, розслаблення - це не розслаблення на дивані, а вправи нижчої інтенсивності, поки пульс трохи не впаде).

Ви можете застосувати наступну базову схему тренувань до будь-якого виду спорту (ходьба, біг, плавання, стрибки тощо).

Розминка: 2 хвилини

Перший період

Навантаження: 4 хв

Другий період

Навантаження: 3 хв

Третій період

Навантаження: 2 хв

Четвертий період

Навантаження: 1 хвилина

Power Plate

30 хвилин

Power Plate & TRX

Як би сказати, що через 30 хвилин у вас з’явиться нитка бомби, про яку ви б не наважилися мріяти? Тренування, породжена сумішшю Power Plate та TRX під керівництвом особистого тренера (тому вони зосереджені виключно на вас), обіцяє саме це. Всього за півгодини ви наполегливо працюєте над усіма наявними м’язами, щоб тим часом не нудьгувати ні хвилини, оскільки тренер кожного разу в класі показує іншу вправу. На додаток до поєднання вправ на Power Plate, тобто вібротренажері та TRX, існують також завдання з гирями, медичними кульками, гантелями, кулями босу, ​​тому різноманітність гарантована. І потовиділення теж, тому не залишайте свого часу карликів вдома!

20 хвилин

Навчання EMA

За три місяці ви зможете досягти результатів за допомогою нього, як ніби ви були в спортзалі півроку. Звучить добре, так? EMA (Електричне тренування) - це стимулятор м’язів середньої частоти, який може стимулювати 90% м’язових волокон м’яза, тому 20-хвилинне тренування еквівалентно півтори години. Він працює глибше, ніж більшість низькочастотних пристроїв EMS (таких як Speedfitness). Окрім м’язового, жиросжигающего ефекту, він також покращує тонус шкіри та зменшує целюліт. Його особливістю є те, що ним також можуть користуватися ті, хто не може займатися спортом через якусь хворобу чи травму. Його можна використовувати навіть після пологів.

Він ефективніше спалює жир

Дослідники виявили, що ті, хто проводив лише півгодини вправ на день, втрачали на 40% більше ваги, ніж ті, хто пітнів у тренажерному залі від 45 до 60 хвилин. Чому? З одного боку, оскільки ті, хто тренувався більше, зазвичай їли більше, і тому, що вони були настільки втомленими, вони більше не були такими активними поза тренажерним залом.

Стаття з’явилася в журналі Wellness!