Ходьба спалює той самий жир, що і біг? Директор Sport Life Хуанма Монтеро з’ясовує це велике спортивне питання.

"Оскільки ходьба займає набагато більше часу, ніж пробіг однакової відстані, чи можна споживати ті ж калорії на кілометр ходьби, що і біг?"

прогулянку

Це питання підняв читач, прочитавши статтю про це на американському фітнес-сайті. Цікава теорія, я також читав щось подібне, даючи цифри близько 65 ккал на км, незалежно від розвиненої швидкості (для стандартної ваги близько 70 кг споживання залежить безпосередньо від маси тіла, тому у жінок зазвичай менше). Відповідно до законів Ньютона, споживання повинно було бути однаковим з різною швидкістю, тому що ми говоримо про однакову масу та однакову відстань, тому робота однакова.

Однак коли ви робите постійні серцево-судинні фізичні вправи, де ми включаємо як ходьбу, так і біг, фізіологія фізичних вправ стверджує це На кожен літр споживаного кисню спалюється 5 ккал. Біг передбачає набагато більше споживання кисню, ніж ходьба на одній відстані.

Чому ця різниця? Пояснення тому, що біг і ходьба - це дві вправи, які відрізняються занадто багатьма аспектами, і їх не можна порівняти. Біг - це, в основному, рух, стрибнувши вперед, тоді як ходьба - це рідинний процес, без стрибків, а отже, з енергетичної точки зору дешевший. Стрибки та їх посадки передбачають велику витрату калорій.
За допомогою цих двох факторів * ви можете розрахувати витрати калорій, гуляючи або бігаючи

  • Загальні поточні витрати: 1,03 ккал на км та на кг
  • Загальні витрати на ходьбу: 0,72 ккал на км та на кг

Отже, якщо ви важите 70 кг і пробігнете 8 км, ви витратите: 1,03 х 70 х 8 = 576 ккал

Хоча однакова відстань ходьби передбачає: 0,72 х 70 х 8 = 403 ккал

Інші пов'язані дані, ці фактори передбачають загальні витрати (фізична активність плюс основний обмін речовин), а не чисті витрати, які були б лише фізичними навантаженнями. Якщо говорити про чисті витрати, різниця була б ще більшою, а цифри набагато меншими, що пояснює, чому іноді так важко схуднути.

  • Чисті поточні витрати: 0,86 ккал на км і кг
  • Чисті витрати на ходьбу: 0,41 ккал на км і кг

Зверніть увагу, що зараз, не рахуючи витрат на ваш метаболізм за те, що ви живі, це більше ніж подвоєна вартість бігу, ніж ходьба. Беручи до уваги, що подолання тієї самої відстані пішки, як біг, може зайняти майже вдвічі більше часу, чисте споживання бігу в чотири рази більше за одиницю часу, ніж ходьба. Давай, за годину бігу (ми вже не говоримо про відстань) вам потрібно в чотири рази більше калорій, ніж за годину ходьби.

(* Фактори, адаптовані з дослідження "Витрати енергії на ходьбу та біг". Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, Камерон та ін., Грудень 2004 р.)