Csaszasport.hu пише, що якість та ефективність тренувань залежить не тільки від того, наскільки ми займаємось спортом, як ми харчуємось, які харчові добавки використовуємо, чи звертаємо увагу на дотримання днів без тренувань, якісного відпочинку (тобто регенерації ) - але також ще одна дуже важлива сфера, про яку не слід забувати, це дихання.

переваги

Зазвичай ми дуже мало говоримо про це, хоча це помітна область адаптації - тобто адаптація до навантаження.

Петр Лакатош, Бутейко та інструктор «Киснева перевага», головний угорський промоутер гирі, представник Павла Цацуліне в Угорщині, роками досліджують, як змінюється якість тренувань за допомогою спеціальних вправ.

Техніку дихання Бутейка розробив Костянтин Павлович Бутейко, російський професор українського походження.

Відомий лікар-дослідник це визнав

наш змінений спосіб життя - багато стресів, відсутність фізичних вправ, неправильне харчування, ожиріння, перегріті будинки - може призвести до неправильних дихальних звичок, включаючи надмірне дихання,

що стане справжньою причиною низки "цивілізаційних" захворювань (астма, нічні розлади дихання, високий кров'яний тиск, панічний розлад, депресія, серцево-судинні розлади, алергія).

Чому? Оскільки гіпервентиляція зменшує рівень вуглекислого газу в нашому організмі, що призводить до звуження бронхів, дихальних розладів, погіршення кровообігу (тобто погіршення постачання тканин киснем), що призводить до хронічних захворювань, розладів наших органів та регуляторних систем (нервової системи, імунної системи, гормональна система).

Найпростіший та найефективніший спосіб зцілення - зменшити та вдосконалити наше дихання.

Суть дихальної техніки Бутейко полягає у поверненні організму до «нормальної» кількості повітря за допомогою спеціальних дихальних вправ, щоб можна було вилікувати вже згадані захворювання.

Ключовим елементом методу є носове дихання, яке можна використовувати для усунення надмірного дихання,

ми можемо нормалізувати рівень вуглекислого газу в нашому організмі, забезпечити вільні дихальні шляхи, гарне надходження кисню до клітин і зміцнити імунну систему

Цю техніку дихання використовував Патрік МакКоун при розробці програми Oxygen Advantage. Дослідник в Ірландії, який сам був студентом професора Бутейко, включив основний метод у повсякденне життя спортсменів, щоб кожен міг використати його потенціал.

Згідно досвіду Петра Лакатоса

через кілька тижнів практики вже можна відчути збільшення регенеративної здатності між двома інтенсивними руховими блоками.

Це може бути чудовою підмогою для тих, хто хоче досягти успіху у спорті, де за короткими спринтами йде менше інтенсивних блоків. Ще однією перевагою правильного дихання (назвемо лише декілька прикладів) є те, що наш анаеробний поріг підвищений, і важче досягти рівня, коли працездатність знижується внаслідок закислення.

Як сказав Петр Лакатос:

важливо дихати тільки носом у спокої, з низькою інтенсивністю.

Однак при більшій інтенсивності ми також можемо залучати рот до дихання, але негайно повернутися до носового дихання, якщо ми вступаємо у фазу спокою.

Під час занять спортом, який вимагає майже максимальної стійкості до кручення, повітря, що вдихається через ніс, може виходити через рот, одночасно контролюючи величину внутрішнього черевного тиску, закриваючи та періодично звільняючи гортань.

Пам’ятайте, що розвиваючи швидкість, вибуховість, силу, дуже важливо мати навантаження з достатньою стабільністю, а дихання сприяє стабільності хребта та тулуба завдяки тиску в животі.