Якість та ефективність тренувань залежить не тільки від того, наскільки ми займаємось спортом, як ми харчуємось, які добавки використовуємо, чи звертаємо увагу на дні без тренувань, якісний відпочинок (тобто регенерація) - але є ще одна дуже важлива сфера, яка чи не про це слід забути, і це дихання.
Зазвичай ми дуже мало говоримо про це, хоча це помітна область адаптації - тобто адаптація до навантаження.
Петр Лакатош, Бутейко та інструктор з кисневої переваги, головний угорський промоутер гирі, угорський представник Павла Какуліна, роками досліджують, як змінюється якість тренувань за допомогою спеціальних вправ.
Техніку дихання Бутейка розробив Костянтин Павлович Бутейко, російський професор медицини українського походження. Відомий лікар-дослідник визнав, що наш змінений спосіб життя - багато стресів, відсутність фізичних вправ, неправильне харчування, ожиріння, перегріті будинки - може призвести до неправильних дихальних звичок, включаючи надмірне дихання, що може призвести до низки "цивілізацій" хвороба (астма, нічне дихання, високий кров'яний тиск, панічний розлад, депресія, розлади серця та кровообігу, алергія) будуть справжньою причиною.
Чому? Оскільки гіпервентиляція знижує рівень вуглекислого газу в нашому організмі, що призводить до бронхоконстрикції, респіраторного розладу, погіршення кровообігу (тобто погіршення постачання тканин киснем), що призводить до хронічних захворювань, розладів наших органів та регуляторних систем (нервової системи, імунної системи, гормональна система). Найпростіший і найефективніший спосіб зцілення (як описано) - зменшити і вдосконалити наше дихання.
Суть дихальної техніки Бутейко полягає у поверненні організму до «нормальної» кількості повітря за допомогою спеціальних дихальних вправ, щоб можна було вилікувати вже згадані захворювання.
Ключовим елементом методу є дихання через ніс, яке може допомогти вам усунути надмірне дихання, нормалізувати рівень вуглекислого газу у вашому організмі, забезпечити вільні дихальні шляхи, забезпечити хороше надходження кисню до клітин та зміцнити вашу імунну систему.
Цю техніку дихання використовував Патрік МакКоун при розробці програми Oxygen Advantage. Дослідник в Ірландії, який сам був студентом професора Бутейко, включив основний метод у повсякденне життя спортсменів, щоб кожен міг використати його потенціал.
Патрік МакКаун, автор Пітер Лакатос - фото: Péter Lakatos/facebook
Згідно з досвідом Петера Лакатоса, через кілька тижнів практики посилення регенераційної здатності можна відчути між двома інтенсивними руховими блоками. Це може бути чудовою підмогою для тих, хто хоче досягти успіху у спорті, де за короткими спринтами йде менше інтенсивних блоків. Ще однією перевагою правильного дихання (назвемо лише декілька прикладів) є те, що наш анаеробний поріг підвищений, і важче досягти рівня, коли працездатність знижується внаслідок закислення.
Як сказав Петр Лакатос: важливо дихати тільки носом у спокої та з низькою інтенсивністю. Однак при більшій інтенсивності ми також можемо залучати рот до дихання, але негайно повернутися до носового дихання, якщо ми вступаємо у фазу спокою.
Під час занять спортом, який вимагає майже максимальної стійкості до кручення, повітря, що вдихається через ніс, може виходити через рот, одночасно контролюючи величину внутрішнього черевного тиску, закриваючи та періодично звільняючи гортань.
Пам’ятайте, що розвиваючи швидкість, вибуховість, силу, дуже важливо мати навантаження з достатньою стабільністю, а дихання сприяє стабільності хребта та тулуба завдяки тиску в животі.
ПРОСТО КЛАЦНІТЬ, І ВИ МОЖЕТЕ ПОЧАТИ НАШИЙ ПЕРЕГЛЯД ОБОЛОКИ: П’ятдесят шістдесят статей, безперервно оновлюваний зміст!