Сходи скрізь, це ваша можливість зробити кілька аеробних вправ, які допоможуть вам спалити жир, усунути целюліт і поліпшити здоров’я серцево-судинної системи.
За їх допомогою було складено багато вправ, тому вам було б корисно дізнатись про їх переваги в наступній статті.
ї Чому підйом по сходах хороший?
Як зазначалося вище, це дуже ефективна аеробна діяльність для роботи з м’язами ніг, спалювання жиру внизу тіла та витрачання енергії. Ця вправа допоможе вам спалити макроелементи з їжі, яку ви їли того дня, а потім перейти на використання накопиченого жиру, ви збираєтеся схуднути. Частота серцевих скорочень та ємність легенів різко покращаться.
Завдяки спалюванню калорій жирові клітини жирової тканини почнуть зникати, саме тому піднімаючись сходами відмінно усуває целюліт, той кошмар, який нападає на переважну більшість жінок.
Людина вагою 65 кілограм може спалити близько 500 калорій якщо годину підніматись і спускатися сходами. Це буде залежати від кількості кроків і швидкості, але це приблизна оцінка, щоб ви врахували ефективність цієї вправи, яка не потребує додаткових елементів, або платити за тренажерний зал на місяць.
Підйом по сходах не вимагає ніяких додаткових елементів.
Але це не тільки переваги підйому сходами, адже крім схуднення, це матиме позитивний вплив на ваше здоров’я в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі. Це зменшує ймовірність страждати хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні проблеми, діабет і навіть деякі типи раку. Будеш помітно знизити рівень холестерину погана кров і насолоджуйтесь більше енергії щодня.
Якщо ваша мета - спалити жир на ногах і в області живота, не соромтеся підніматися сходами наступного разу, коли ви прийдете в офіс чи свою будівлю. Для цього я піднявся якомога швидше, завжди тримаючи тулуб прямо і одягаючи відповідний одяг. Якщо ви вважаєте, що це трохи складно робити з понеділка по п’ятницю, принаймні скористайтеся вихідними вдома.
ї Краще підніматися або спускатися сходами?
На думку експертів, обидва варіанти однаково хороші, оскільки однакові м’язи не працюють. Ось чому рекомендується підніматися вгору-вниз не тільки по одному з двох варіантів. Це один з найкращих способів тренуватися, не усвідомлюючи цього.
Ноги почнуть тоншати і тонуси, талія стане тоншою, і ви матимете можливість бігати, якщо автобус проїжджає, і ви не будете так втомлюватися. Все, не усвідомлюючи цього.
Коли ми піднімаємося або спускаємося сходами, інтенсивність діяльності майже однакова. Піднімаючись, ваші ікри, сідниці та квадроцикли виконують свою роботу. При опусканні лише квадрицепси, яким доводиться напружуватися, щоб контролювати тяжіння сили тяжіння до тіла.
Коли ви піднімаєтеся вгору-вниз, вправляються різні м’язи.
Отже, обидва види діяльності слід поєднувати таким чином, щоб ми могли однаково тонізувати і зменшувати жир, як хочемо. Принаймні користуйтесь сходами двічі на тиждень, і ви помітите результати.
Тренування сходів
Такі переваги підйому і спуску сходами, що були складені різні процедури, щоб діяльність не просто піднімалася і спускалася по сходах. Деякі вправи, які ви можете робити на сходах:
Підніміться на носки
Підніміться на сходинки, зібравши ноги, і стрибаючи між кожною сходинкою, не менше десяти сходинок. Це складає ряд. Зробіть ще три. Ви збільшите вибухову силу і поліпшите еластичність м’язів.
Підніміться сходами якомога швидше. Зробіть чотири підходи, повертаючи повітря на шляху вниз.
Підніміться на дві сходинки
Підбіжіть на дві сходинки, принаймні на 12 (шість стрибків). Зробіть чотири підходи і відновіться на спуску.
Підніміться однією ногою
Стрибаючи однією ногою, залиште другу в повітрі, не торкаючись сходинок. Зробіть чотири підходи (по два з кожною ногою) і відновлюйтесь на спуску.
Стрибати як "жаба"
Виконуйте стрибки на корточках, з’єднавши ноги і ступні. Три серії по 10 кроків кожна.
Піднесіть каблуки до стегон
Здійснюється більш широкий стрибок, коли ви піднімаєтеся вгору, п’ята повертається назад, поки не торкнеться стегна або сідничної оболонки, чергуючись з кожним кроком. Зробіть 4 підходи по 10 кроків кожен.
Підняття коліна
Також зробіть ширший крок, щоб піднятися сходами, намагаючись торкнутися живота коліном, з чергуванням кроків, зробіть 3 підходи по 16 кроків кожен.
Якщо у вас вдома є сходи, ви можете скористатися цими простими вправами, завжди збільшуючи швидкість кожні два тижні. Потім додайте трохи ваги (це може бути гиря, мішок або пляшка з піском тощо).