навчання

Початок нового навчального року традиційно приносить із собою багато знань. Для багатьох період написання або іспитів є дуже напруженим. Але як зберегти найкращу форму, не відчуваючи втоми та стресу? Що ви можете зробити, щоб добре вчитися? Іноді також допоможе правильна дієта, фізичні вправи та вітаміни.

Як правильно харчуватися в період, коли ви багато навчаєтесь, розповів дієтолог у програмі Чеського радіо Маргіт Слімакова.

Хтось думає, що якщо він не їсть солодощів, він за водою. Але це не так просто. Цукор також включає білий хліб, макарони та білий рис. За словами Маргіт Слімакової, коли ви перестанете вживати вуглеводи, ви не будете постійно відчувати голод і втому, і вас переможе постійна тяга до турботи. Типовою ознакою споживання їжі з високим вмістом вуглеводів є швидке голодування і відчуття втрати енергії, що пов'язано з коливаннями рівня інсуліну в крові.

А як щодо кави та чаю?

Кава, необхідний інструмент для студентів під час іспиту, була засуджена експертами протягом багатьох років і вважалася нездоровою. Згідно з останніми дослідженнями, кава вважається здоровим напоєм. "Однак це речовина, що викликає звикання, і якщо її пити багато, її стимулюючий ефект просто зникне", - зазначає Маргіт Слімакова. Дієтолог радить студентам чергувати каву, зелений чай, м’ятний чай та деякі інші трав’яні чаї. І що також дуже важливо, він рекомендує багато вправ і дієту, багату білком. Їм допомагають прогулянки в парку, менш виснажливий біг або просто вигул собаки.

Маргіт Слімакова також нагадує: «Основа того, що ми їмо або п’ємо, - це помітити, як реагує ваше тіло. Це набагато важливіше, ніж те, що говорять останні дослідження, або якщо вам порадив добрий сусід ", - попереджає дієтолог студента.

Іноді під час навчання потрібно доповнювати вітаміни. Що може найкраще вам допомогти?

Багато студентів страждають на безсоння, коливання ваги, стрес, проблеми зі шлунком тощо, під час іспиту. Різні вітаміни та мінерали також можуть вам допомогти. Давайте розглянемо найвідоміші.

Вітамін В

Вітамінний B1 це покращує настрій, але особливо допомагає в перетворенні цукру в енергію. Це також сприяє балансу нервової системи, серця та печінки. Якщо у людини є дефіцит, це може спричинити ослаблення пам’яті або посилення гіперчутливості. Вітамінний B1 можна знайти, наприклад, у свинині, яєчному жовтку, спаржі, цільнозернових продуктах або пивних дріжджах.

Якщо вам бракує енергії, вітамін допоможе вам її поповнити B6, що позитивно впливає на апетит. Якщо ви пропустите це, це означає, що ви, мабуть, будете нервувати і дратуватись. Ви можете знайти його в рибі, бананах, горіхах, кукурудзі, сої чи картоплі. Однак важливо усвідомлювати, що організм не може довго зберігати вітамін В, тому важливо, щоб людина постійно поповнювала його.

Вітамін В12- металевий кобальт також містить єдиний вітамін. Ви можете знайти його в рибі, яйцях, молоці та м'ясі. Разом з фолієва кислота відіграє важливу роль у правильному метаболізмі гомоцистеїну до метіоніну, при занадто високому рівні гомоцистеїну збільшується ризик деменції.

Вітамін Е - Як і гінко, він діє як антиоксидант і виводить вільні радикали. Ви отримуєте максимум у своєму організмі, якщо їсте горіхи, жовтки, крупи та молоко.

Гінько Білоба

Гінкго дуже благотворно впливає на пам’ять і краще мислення. Крім усього іншого, дослідження показують, що гінкго може позитивно впливати на людей, які страждають від тривоги. Гінкго містить велику кількість антиоксидантів, які допомагають стимулювати нервову систему. Однак важливо знати, що, наприклад, прийом декількох таблеток не відразу покращить пам’ять. Вам буде потрібно довше, щоб краще стимулювати пам’ять.

Лецитин

Лецитин - речовина, яка може позитивно впливати на інтенсивність мислення. Де ми можемо його знайти? Лецитин міститься, наприклад, у рибі, пшениці, яйцях та сої. Крім усього іншого, він позитивно впливає на високий рівень холестерину, знижує артеріальний тиск або прискорює регенерацію. Приймаючи лецитин, важливо дотримуватися призначеної дози.

Поспи трохи

Існує велика різниця між кількістю сну, з яким ви можете працювати, і тим, з яким ви працюєте найкраще. Правда полягає в тому, що 95% дорослих потребують від 7,5 до 9 годин сну. В нестача сну всі розумові здібності знаходяться під загрозою: пам’ять, креативність, вирішення проблем та критичне мислення. Що стосується пам’яті, то нові знання зберігаються в довготривалій пам’яті під час найглибшої фази сну. Ось чому:

1. Дотримуйтесь регулярного розкладу. Вставайте і лягайте спати щодня в один і той же час. Довше висипайтеся лише в неділю. Коли ви одночасно лягаєте на ліжко, ваше тіло автоматично готується до сну.

2. Уникайте всіх екранів. Не дивіться планшет, мобільний телефон, комп’ютер або телевізор за годину до сну.

3. Не пийте каву і не їжте нічого перед сном.