Експерти рекомендують певні поживні речовини під час вагітності, які можна отримувати з їжею або за допомогою добавок.
Пов’язані новини
Вагітність - це стадія, яка включає підвищені потреби жінок у харчуванні, як через зміни, які відчуває ваше тіло, так і через вимоги плоду до його розвитку. Насправді є все більше наукових доказів, які вказують на те, що дієта матері під час вагітності має значення прямий зв’язок із ростом і розвитком дитини, не тільки в перші місяці життя, але це може мати вплив і в зрілому віці.
Правильний режим харчування, фізичні навантаження, уникати токсинів навколишнього середовища і a правильна вага під час вагітності Це допомагає не тільки тому, що майбутня мама краще справляється з цим етапом, але і те, що вона має достатні запаси харчування для росту і розвитку дитини.
З цієї причини важливо, щоб під час вагітності був адекватний щоденне споживання деяких мікроелементів Вони відіграють ключову роль у зростанні та розвитку плода. Ці поживні речовини присутні в їжі, але є також добавки для досягнення рекомендованого споживання. Виробник цього типу харчових добавок, Laboratorios Ordesa, випустив посібник з важливих мікроелементів, яких не повинно бракувати в харчуванні під час вагітності та продуктів, де вони знаходяться, згідно з останніми рекомендаціями Іспанське товариство гінекології та акушерства (SEGO).
Фолієва кислота
Це один з основних поживних речовин під час вагітності, який можна знайти в основному в зелені листові овочі (шпинат, зелена спаржа, брокколі, мангольд або салат), цитрусові, авокадо, бобові (сочевиця, горох, нут чи соя), горіхи та насіння або цільні зерна. Згідно з рекомендаціями SEGO, прийом фолієвої кислоти разом з полівітамінними комплексами протягом всієї вагітності, зменшує частоту вад розвитку. На відміну від цього, низька кількість фолієвої кислоти у матері є фактором ризику появи неврологічних проблем.
Потреби в омега-3 в жирних кислотах також зростають під час вагітності. Рекомендується споживати порцію синя риба два-три рази на тиждень під час вагітності та годування груддю. Основними джерелами омега-3 є, крім жирної риби, деякі горіхи, насіння та водорості, останні дуже високо цінуються завдяки високій переносимість і м’який смак. Щоденне вживання цієї речовини 200 мг сприяє нормальному розвитку мозку та зору плода та дитини.
З'являється все більше доказів значущості йоду під час вагітності. За даними ВООЗ, дефіцит цього мінералу є однією з основних причин неврологічних проблем у новонароджених. За оцінками, в Іспанії приблизно третина вагітних жінок не вживають рекомендовану добову дозу, чого важко досягти лише дієтою, саме тому більшість фахівців рекомендують прикорм до вагітності, під час вагітності та лактації, щоб гарантувати оптимальне споживання . Йод в основному міститься в сіль, молюски або деякі риби, такі як тріска, тунець або молюски, у водоростях, молочних продуктах, деяких злаках та у більшості фруктів. Це сприяє правильній роботі щитовидної залози матері та уникненню змін у роботі мозку та неврологічному розвитку дитини.
Вітамін D
Під час вагітності зі змінами шкіри, які дозволяють уникати перебування на сонці або використовувати сонцезахисні засоби, може виникнути дефіцит цього мікроелемента, з якого за допомогою дієти (молочні продукти, синя риба) ми покриваємо лише 10% щоденних потреб . Цей вітамін відіграє ключову роль у мінералізації кісток, а також у функції нервової, м’язової та імунної систем, крім того, його дефіцит пов’язаний із підвищеним ризиком ускладнень під час вагітності, таких як гестаційна гіпертензія та прееклампсія, діабет вагітності підвищений ризик кесаревого розтину при першій вагітності. А у випадку з дитиною дефіцит вітаміну D пов’язаний з низькою вагою при народженні, затримкою внутрішньоутробного розвитку та порушенням розвитку кісток плода.
Залізо
Кількість крові в організмі збільшується під час вагітності, саме тому потреби в залізі зростають, для задоволення як потреб матері, так і розвитку дитини. ВООЗ радить посилити споживання заліза на цьому етапі за допомогою пероральних добавок, щоб уникнути появи анемії під час вагітності, крім дотримання збалансованої дієти, яка включає продукти, багаті залізом такі як червоне м'ясо, бобові, тофу, родзинки, фініки, сливи, інжир, абрикоси, картопля, брокколі, буряк, зелені листові овочі, цільнозерновий хліб або крупи.