Скорочення годин сну змушує організм шукати нездорові джерела енергії, щоб залишатися активним

схуднути

почуття голоду це безпосередньо пов’язано з тривалістю сну та якістю сну. Тож коли маємо мрія оскільки ми не виспалися, не дивно, що ми є втомлений і що ми відчуваємо себе невгамовне бажання їсти. Що б це не було. І саме звідси проблема. Тому що, як пояснює доктор Марія Амаро, фахівець з питань харчування, коли людина відчуває ірраціональну тягу до їжі, для неї незвично тягнути до мангольда. Що ви дійсно хочете, це їсти калорійну їжу з нездоровими жирами та/або з надлишком вуглеводів. Тому для експерта це важливо спати мінімум сім годин на день. На його думку, недосипання - одна з основних помилок, допущених при спробі схуднути.

Ймовірно, ми усвідомлюємо, що це насправді є тривожність для їжі, коли ми втомилися, або тому, що колись це відчували, або тому, що спостерігали це у близької людини. Але це також поведінка, яку підтверджують останні наукові дослідження. Згідно з дослідженням "Підвищений голод, тяга до їжі, винагорода до їжі та вибір розміру порції після згортання сну у жінок без ожиріння"), опублікованому в "Поживних речовинах", лише 33% депривації сну вже мають зміни в поведінці та виборі продуктів, які привести до вибору більш калорійний і менш здоровий.

Тому, якщо ви вже спостерігаєте цю тенденцію, вибирайте продукти, багаті жирами та цукром, з обмеженим недосипанням, Що відбувається, коли ми зазвичай спимо менше семи годин на день? Як пояснила доктор Лаура Ізабель Арранц, дієтолог та дієтолог Медицина-дель-Сон-Доктор Альбарес (Центр Текнона), не тільки мало сну викликає більшу потребу в енергії для підтримання життєвого тонусу в неспання, але і виробляє більше стрес, змінює настрій, провокує метаболічні зміни і впливає на гормони, що контролюють апетит. Насправді, ця відсутність сну може породити більшу сприйнятливість шукати винагороди їжею та їсти без свідомості та без контролю, потрапляючи таким чином у мережі емоційного голоду. Наслідок у середньостроковій перспективі? Як уточнює доктор Арранц, ці гірші дієтичні звички полегшують набір ваги і що ці люди схильні до надмірної ваги та ожиріння.

Це не тільки робить нас товстими

Можливо, найбільш вражаючим є той факт, що не тільки мало спиться, але і не худне, але це також сприяє набору ваги. Але це не єдиний негативний наслідок, який відсутність сну позначається на здоров’ї. Як детально розповів доктор Арранц, факт не спить достатньо годин на день знижує фізичну та інтелектуальну працездатність, когнітивні здібності та психологічну та емоційну рівновагу, але також збільшує ризик страждати від високого кров’яного тиску, серцево-судинних або нейродегенеративних захворювань, а також можливість страждати метаболічними розладами (ожирінням, діабетом тощо) та шлунково-кишковими трактами (впливає на функціональність кишечника та мікробіоти).

Речі, які допомагають вам спати раніше

Ідеальною практикою буде: вечеряти рано (до 20:30), лягати спати близько 22:30, спати від 7 до 8 годин (не дивлячись на мобільний телефон чи щось подібне, але вже спавши в ліжку) і вставати рано, близько 7 або 8 ранку. Як пояснює доктор Арранц, цей приклад дозволить нам узгодити біологічні годинники організму, які контролюють сон і неспання, ригідність кишечника, температуру тіла та ефективність метаболізму. Фактично, експерт запевняє, що час, коли ми лягаємо спати або встаємо, може мати негативний чи позитивний вплив залежно від того, чи ми дотримуємось цих біологічних графіків.