З моменту запровадження в Угорщині універсальної дистанційної освіти через нову епідемію коронавірусу, за статистикою, вдома застрягло близько 1,5 мільйона дитячих садків, початкових та середніх шкіл. І для них, крім навчання, їм також потрібно приділяти пильну увагу фізичним вправам вже зараз. Однак переселення дітей додому може стати головним болем для багатьох сімей, хоча якщо хтось систематично будує будинок для своїх дітей, це може дуже добре працювати для їхніх дітей. Але як щодо домашньої спортивної розсади? Ми поговорили з особистим тренером та спортивним психологом, який також працює з угорськими олімпійцями щодо захисту домашнього спорту та психічного здоров’я.

угорська

За даними ОГС, через глобальну епідемічну ситуацію школи в Угорщині перейшли на цифрові навчальні програми з 16 березня, і близько 1,5 мільйона дітей дошкільного, початкового та середнього шкільного віку зараз проводять кожну хвилину додому. З 28 березня, крім того, діє також комендантська година набрала чинності, даючи людям ще менше можливостей повзати туди-сюди, рухатись вниз.

Проте регулярні фізичні вправи все ще особливо важливі для людей - він це визнає до речі, також Сесілія Мюллер, національний головний медичний працівник - і хоча регламент комендантської години дозволяє окремі види спорту під відкритим небом, багато хто або не мають саду, або не мають спортивної зони біля них, де вони могли б ходити на тренування. І тоді ми навіть не говорили про спортивних дітей, які грають в якійсь системі асоціацій, або яким для ефективності потрібен набагато серйозніший технічний апарат, ніж просто просто неба.

Ось чому особливо важливо, як батьки та молоді спортсмени, які застрягли вдома, підтримують фізичну форму у поточній епідеміологічній ситуації. І ми тепер це розуміємо не лише у фізичному сенсі, а й подумки. Щоб допомогти в цьому, з одного боку, ми звернулись до персонального тренера за порадою щодо того, як батьки повинні допомогти їм повернути своїх дітей додому, на що слід звернути увагу та які інструменти отримати в Інтернеті. З іншого боку, ми також поговорили зі спортивним психологом Даніелем Баки - який зараз готує, серед іншого, розумову підготовку угорської збірної з байдарки-каное - як діти-спортсмени, застряглі вдома, можуть впоратися з нинішньою нестабільною ситуацією.

- Грета Філіп, особиста тренерка SmartFit, інструктор з фітнесу та танців, сказала Money Center. Експерт також розповів про те, як, звичайно, вік змінюється, кого можна пересувати вниз, але певно, що чим старша дитина, тим менше уваги батьків потрібно для її власних спортивних занять.

- запропонував особистий тренер, який спеціально рекомендує цій віковій групі скакалку, трупний обруч або навіть повітряні кулі, які можуть ідеально замінити кульки в приміщенні, крім того, є набагато менший шанс, що їх використання призведе до певної шкоди вдома. На додаток до цих, якщо в квартирі є сходи, ви також можете там розібратися із завданнями, але тут вам потрібно звернути додаткову увагу на наявність особистої безпеки. Дитячу йогу можна робити вдома так само, багато дітей люблять цим займатися. Але навіть за допомогою консолей діти можуть робити різні інтерактивні ігри або за участю батьків.

- звернув увагу на Грету Філіп. Персональний тренер також звертає увагу всіх на те, хто може це зробити, щоб спробувати пересуватися просто неба. Якщо є сад, він є там, або перед будинком, квартирою на вулиці. Звичайно, дотримуючись чинних норм, гігієнічних вимог, але так само, як і віддаленість від інших людей. На відкритому повітрі ви можете грати в бадмінтон, волейбол, футбол, бити, бігати та їздити на велосипеді як окремо, так і парами. Це один за одним індивідуально, парами, максимум у меншому сімейному колі.

- порадить персональний тренер. Звичайно, це не означає, що діти все борються і разом займаються спортом. Кожна людина вирішує кожну можливу форму руху індивідуально або в сім’ї.

Якщо діти вже десь старші, там вони можуть краще брати участь у більших формах навчання. Наприклад, вони можуть тренуватися на нестійких поверхнях навіть з меншою вагою. Тепер вони можуть краще користуватися Інтернетом, вчитися на відео та завантажувати навчальні плани.

- Грета Філіп розповіла Центру грошей. На думку персонального тренера, мотивацією може бути також якась винагорода, наприклад, те, що дитина може сидіти перед комп’ютером або ігровою консоллю, лише якщо вона точно рухалася протягом 30 хвилин на день. Як ми вже писали раніше, якщо це можливо, це слід робити переважно на відкритому повітрі, але це можна зробити і плавно в квартирі, якщо вдома є бігова доріжка, велотренажери, їх слід переконати використовувати ці пристрої.

- звернув увагу експерта, який також підкреслив, що підлітки можуть працювати разом у цифровій формі, обмінюватися навчальними відеороликами між собою, оскільки зараз вони, безумовно, краще мотивують один одного до переїзду, ніж батьки. Ви можете робити групові тренування, наприклад скайпон, робити спільні тренування, рухатися разом.

За словами персонального тренера, насправді лише від батьків залежить, наскільки вони хочуть, наскільки вони можуть зайняти дітей рухом. Звичайно, це для них зайве завдання зараз, особливо з маленькою дитиною, з якою постійно бути поруч, щоб виконувати завдання, навіть робити послідовності рухів з ним. Це, безумовно, стресово, але якщо у вас все добре, тоді і діти, і батьки добре справляються в кінці дня.

Інструменти, які ви можете придбати для дому:

  • куля босу,
  • софтбол,
  • Фітбол,
  • якась мотузка, армуюча стрічка
  • скакалка,
  • обруч,
  • циліндри,
  • менші кульки для розвитку навичок,
  • менші ручні гантелі.

Те, що було описано дотепер, стосувалося молодих людей із середніми потребами у фізичній активності, але, звичайно, зараз є багато молодих людей, яким потрібно залишатися вдома в асоціації, а також на рівні молоді. Очевидно, що поточний період вимагає від них іншого ставлення. Багатьом з них потрібно практикувати вдома звичні форми рухів, будувати свій день так само, як і раніше, бажано тренувати однакову кількість. Звичайно, дуже залежить від спорту, чи є у вас вдома інструменти, необхідні для підготовки до комплексу. Очевидно, що в більшості випадків вони недоступні, але фізичну форму все одно можна поліпшити вдома. А як же бути в психічному порядку?

- Даніель Баки, спортивний психолог, який в даний час працює з угорською командою з байдарки-каное, сказав Pénzcentrum. У зв'язку з перенесенням Олімпійських ігор експерт сказав нашому виданню, що останньої поїздки до байдарки-каное в Токіо не існує, існує ряд змагань, де квоти все ще борються, а через епідемію організація вітчизняних кваліфікаційних змагань є сумнівним.

- психолог сказав нашому виданню, який підкреслив: "Невизначеність у цій ситуації, можливо, гірша, ніж народження поганих новин. В останніх можна принаймні бути впевненим. Також для наших цілей", - каже психолог.

- підкреслив Даніель Бакі, який сказав, що елітні спортсмени - це справжній "піднятись Янчік" у цьому сенсі, оскільки душі спортсменів здатні дуже швидко відроджуватися і вставати після ляпаса, навіть кинувшись ще сильніше в підготовку.

- визнає спортивний психолог, який, отже, вважає, що нинішня ситуація може вплинути на молодих людей молоді, молодих людей асоціації, набагато чутливіше. З одного боку, вони мають ще менш зрілі стратегії подолання, а з іншого боку, в нинішній ситуації вони отримують менше уваги, ніж елітний спортсмен. Більшість угорських асоціацій закриті, неможливо спуститися на навчання в громаді, тому багато в чому стало неможливим продовжити професійне навчання.

- розповів нашому виданню Даніель Бейкі, який наголосив на великій ролі, яку відіграють тренери в ці часи, наскільки креативними вони можуть бути і наскільки пильні вони, щоб тримати своїх студентів в курсі. Багато людей займаються кондиціонуванням та силовими тренуваннями, але для багатьох спортсменів великим аргументом є те, що вони не можуть займатися конкретними технічними елементами власного виду спорту.

- порадив фахівець-психолог. Все це означає, що навіть у випадку повсякденних тренувань слід поставити якусь меншу, короткострокову ціль процесу, яка дає своєрідний контроль в руках людини. Це особливо важливо сьогодні, - підкреслив Даніель Бейкі, оскільки через пандемію раптом все стало дуже непевним, і люди можуть легко відчути, що вони не впливають на загальну картину в одній людині.

- порадив Даніель Бакі, який зазначив, що чим молодша дитина, тим важче їй визначити для себе цілеспрямовані рамки. І тоді ви можете легко зіткнутися з тим, що, оскільки немає тренера, немає постійної корекції помилок, завдання виходять з рейок, і ризик травм також може зрости. У той же час фізична безпека загрожує, якщо дитина починає тренуватися з непрофесійних домашніх рішень «зроби сам».

Тому, на думку експерта, слід наголосити на тому, що основи домашнього навчання повинні бути належним чином винайдені, а молоді люди повинні виконувати завдання на стабільному майданчику зі стабільним обладнанням.

Даніель Бакі радить спортсменам, які застрягли вдома, якщо вони цього не робили раніше, зараз чудовий час представити власний щоденник тренувань. У якому спортсмен може реєструвати свою діяльність на основі певних аспектів:

- Даніель Бейкі розповів Центру грошей. Спортивний психолог також сказав нашому виданню, що розумові тренування можуть зараз дуже допомогти спортсменам. Правда, для практики, як правило, потрібен якийсь спортивний психологічний фон, але є спортсмени, які інстинктивно використовують такі прийоми.

- На свою думку звернув увагу Даніель Бакі, згідно з яким можна почати робити це інстинктивно, але за допомогою експертної допомоги розумова підготовка може бути особливо ефективною. Крім того, фахівець-психолог радить, що якщо хтось сильно загубився в ситуації, що склалася, і не може відновитись, неодмінно варто звернутися до фахівця. З багатьма психологами можна зв’язатися через Інтернет, призначити зустрічі, щоб вони могли допомогти тим, хто десь застряг.