Здорове харчування для третього триместру вагітності

На 35-му тижні вагітності ви вже перебуваєте в остаточному періоді вагітності. Пам'ятайте, що під час фізичних вправ підвищений ризик зневоднення, тому важливо пити багато води. Випийте 2 склянки води за годину до початку тренувань, ще одну склянку в середині процедури та ще одну після її закінчення.

меню

Меню зроблено Крістіна Абаскаль, Дієтолог.

Меню на 35 тиждень вагітної

СніданокСередина ранкуЇжаПерекусВечеря
Понеділок Сніданок

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

Шматочки цільнозернових тостів зі свіжим сиром та медом.

Фруктовий салат.

Смазі з малиновим яблуком.

Лосось на грилі з лимоном.

Настій (ромашка)

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

2 жмені цільного зерна.

Жменя горіхів і шматочок фрукта.

Горох з шинкою.

Філе індички.

Йогурт із крупами та кількома шматочками груші.

Риба в листковому тісті з овочами.

Настій (ромашка)

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

4 печива травного типу.

П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.

Суп з морепродуктів.

Фруктовий йогурт.

Смажене яблуко і жменька горіхів.

Настій (ромашка)

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

2 жмені цільного зерна.

Зерновий батончик і шматочок фрукта.

Овочі на грилі.

Аргентинський м’ясний пиріг.

Фруктовий сік та сендвіч з шинкою та сиром.

Хек-медальйони.

Настій (ромашка)

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

Шматочки цільнозернових тостів з варенням та маргарином.

Жменя горіхів і шматочок фрукта.

Сік папайї, апельсина та моркви.

Морквяні палички з йогуртовим соусом.

Хвіст морських риб з базиліком.

Настій (ромашка)

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

4 печива травного типу.

Аперитив деяких мідій і склянка сусла.

Салат з баранини, сиру та волоських горіхів.

Натуральний фруктовий смузі (молоко та/або натуральний йогурт з полуницею, грушею, бананом або яблуком та трьома печивами)

Суфле з цвітної капусти.

Настій (ромашка)

Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.

Шматок морквяного пирога.

П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.

Телятина в соусі.

Екзотичний фруктовий коктейль.

Ананасовий сік і булочка з сиром, намазана дрібною зеленню.