Естер Гарсія Ріполл, дієтолог PsicoFertILIDAD Natural, дає деякі рекомендації, яких слід дотримуватися

Пов’язані новини

Багато вагітних жінок сьогодні особливо стурбовані тим, що вони можуть думати, що пандемія коронавірусу може вплинути на них. Дієта, якої слід дотримуватись вагітній жінці, якщо у неї немає попередньої патології, і в цьому випадку вона повинна завжди дотримуватися правил свого акушера. точно так само, як і раніше цієї кризи. І, перш за все і що важливіше, ви повинні бути дуже спокійними та здоровим глуздом, щоб уникнути зайвого стресу, який переходить від матері до плоду.

їсти

Існує фраза, яка часто використовується під час вагітності і добре відома всім: «Коли ви вагітні, вам доведеться їсти за двох. Ніщо не знаходиться далі від реальності. Естер Гарсія Ріполл, дієтолог Центру природних психоплідності (відвідує Інтернет), пояснює.

`` Зазвичай це відбувається в момент підтвердження вагітності, рекомендації медичних працівників змішуються з усім, що нам повідомляє наша мати, наша подруга та журнал, який купив ваш двоюрідний брат, що це породжує психічний колапс у хвилюваному майбутньому мати, яка вже навіть не знає, чи добре їсти помідор '', - пояснює експерт.

Їжа під час вагітності не перестає бути здорове харчування з певною особливістю, але, - замислюється Ріполл, - „що таке здорове харчування? Що ми розуміємо під здоровим харчуванням? '.

Дієта багатий овочами, фруктами, бобовими, цільнозерновими, оливковою олією, помірне споживання білого м’яса та риби, молочних продуктів з низьким вмістом жиру та спорадичне споживання червоного м’яса, а також дуже низьке споживання цукрів, жирів та солоної їжі. Це найпростіше визначення здорового харчування, хоча речі завжди можна кваліфікувати і залежати від людини. Пам’ятайте, що їжа завжди повинна бути персоналізованою, а також у випадку вагітної жінки.

Що стосується типових фраз про їжу на двох, відсоток мікро/макроелементів, стандартний для вагітності, або "скільки калорій я повинен споживати, не допомагає прояснити ідеї цих майбутніх мам, оскільки немає конкретного розподілу макро- та мікроелементів для всіх вагітності. Кількість з’їденої їжі це залежатиме від того, наскільки ця людина голодна, достатньо для підвищених потреб під час вагітності, але не перевищуючи її, оскільки збільшення ваги має бути поступовим і контрольованим. Також вам не потрібно розподіляти у певних відсотках або за калоріями, просто їжте здорову та апетитну їжу '', - говорить він.

Хоча це правда не мають дуже конкретної дієти протягом цих місяців, Так, існують певні періоди, коли страждають різні симптоми та патології, які можуть впливати на стан здоров’я, такі як печія, нудота, запор чи анемія та ін.

Є певні продукти, які можуть допомогти або погіршити ці симптоми:

У випадку печія, що виникає, коли шлункові соки піднімаються у напрямку до стравоходу, відчуваючи кислотність або печіння, зазвичай з’являється вночі на останній фазі вагітності. Кислотність може зменшитися, якщо уникати вживання гострої, кислої їжі, безалкогольних напоїв, кофеїну, продуктів з великою кількістю жиру (включаючи смажену їжу, фаст-фуд та високоопрацьовані продукти). Розподіл їжі на більше годувань може допомогти уникнути насичення шлунка занадто великою кількістю їжі одночасно. Є й інші фактори, які можуть вплинути на це, наприклад, тютюн, поганий відпочинок їжі, лежання безпосередньо після їжі або носіння дуже щільного одягу в області живота.

Щодо хвороба, особливо на першій стадії вагітності, є деякі рекомендації, які можуть допомогти, наприклад, наприклад, не зловживати важкою та рясною їжею, наприклад, дуже жирною їжею, яка може призвести до складного травлення.

Крім того, уникайте тих продуктів, які спричиняють відторгнення через запах, смак або консистенцію. Зміна температури, варіння цих страв може допомогти відновити їх у раціоні.

У випадку, якщо a збої в роботі кишечника і виникає запор, є також деякі продукти харчування та рекомендації, які можуть допомогти; наприклад, наприклад, вживання великої кількості води, збільшення споживання клітковини, споживання більшої кількості бобових та зміна рафінованих круп на цілі зерна, збільшення споживання горіхів та збільшення порцій овочів та фруктів на день, серед іншого.

анемія Також зазвичай це часте захворювання під час вагітності, в цьому випадку слід бути особливо обережним з речовинами та продуктами, які можуть зменшити його засвоєння, такими як кава та чай, продукти, багаті пшеницею, високо приготовані страви або дуже велике споживання молочні продукти. Існують також продукти, які сприяють кращому засвоєнню заліза, такі як продукти, багаті вітаміном С. Фрукти та овочі - це продукти, що містять багато цього вітаміну, тому, крім усього іншого, рекомендується приймати великий вміст фруктів та овочів. Прийом шматочка фрукта, багатого вітаміном С, до або після вживання бобових або продуктів, багатих на залізо, може сприяти збільшенню його засвоєння.

Ці вказівки, наведені для конкретних випадків, слід застосовувати, навіть якщо цих умов не існує, таким чином ми запобігаємо їх виникненню, отже, збільшимо споживання клітковина або незамінні жирні кислоти, o збільшення споживання фруктів та овочів буде корисним протягом усієї вагітності.

Повинен мати особливий догляд за сирою їжею і ковбаси, оскільки вони можуть викликати токсоплазмоз, а також бути обережними з токсинами (такими, як пластмаси та ртуть, серед інших).

Під час вагітності це необхідно більше споживання фолієвої кислоти, йоду та заліза, в більшості випадків рекомендується його доповнювати, щоб уникнути проблем під час вагітності та майбутніх патологій у дитини.

Є особливі та конкретні випадки, наприклад, коли a веганська або вегетаріанська дієта, У цих випадках, як і у загальній популяції, яка дотримується цього типу дієти, рекомендується добавка вітаміну В12.

У разі вагітних з щитовидна залоза, непереносимість, специфічна алергія або гестаційний діабет або цукровий діабет I або II типу, бажано, щоб фахівець рекомендував конкретні рекомендації.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту